«Je suis tellement fatigué du cancer - Que puis-je faire?
Faire face à la fatigue du cancer est l'une des préoccupations les plus frustrantes pendant le traitement du cancer. Contrairement à la «fatigue» ordinaire qui se produit après une journée bien remplie, ou qui peut être réparée par une boisson contenant de la caféine, la fatigue du cancer est ressentie dans tout votre corps comme une fatigue que vous ne pouvez pas traverser. Une fatigue qui peut se manifester rapidement peut survenir avec l'activité la plus simple et persister malgré une bonne nuit de sommeil.
La chose la plus importante que vous pouvez faire est de simplement reconnaître que la fatigue du cancer est réelle et unique. Vous n'êtes pas paresseux, et personne ne s'attend à ce que vous accomplissiez ce que vous avez avant votre diagnostic de cancer.
La première étape pour faire face à la fatigue du cancer est de partager vos symptômes avec votre médecin. Il ou elle voudra exclure toutes les causes traitables de la fatigue telles que l' anémie , un faible niveau d'oxygène dans le sang (hypoxémie conduisant à l' hypoxie ), l'apnée du sommeil ou des médicaments qui pourraient devoir être ajustés. Votre médecin voudra également savoir si votre traitement interfère avec votre capacité à suivre un régime nutritif et à vous reposer suffisamment la nuit. S'il ne trouve aucune cause de fatigue facilement traitable, il y a encore beaucoup de choses à faire pour que la fatigue soit un peu plus tolérable.
1. Demander de l'aide
Apprenez à demander de l'aide et acceptez gracieusement l'aide qui vous est offerte. N'essaie pas d'être un héros.
Les gens veulent aider, et leur permettre d'aider peut soulager leur propre anxiété et leur sentiment d'impuissance en ce moment. Cela dit, ne supposez pas que les gens vont intervenir et faire les choses que vous trouverez les plus utiles. Aucun d'entre nous ne peut lire dans les pensées, et parfois nous avons besoin de direction. Gardez une liste courante d'éléments spécifiques pour lesquels vous pourriez avoir besoin d'aide, et demandez à vos amis et à vos proches de s'inscrire pour les tâches qu'ils sont prêts à faire.
2. Exercer modérément
Des études ont montré que l'exercice modéré peut améliorer la fatigue du cancer. La recherche n'a pas évalué quelles activités ou quelle durée d'exercice est la plus efficace, choisissez donc une activité que vous aimez et une quantité de temps qui vous convient.
3. Dormez suffisamment
Essayez d'avoir au moins 8 heures de sommeil chaque nuit, et faites une sieste pendant la journée si nécessaire. D'un autre côté, trop de repos peut réellement vous rendre plus fatigué. Il pourrait être utile de tenir un journal en notant combien vous dormez et comment vous sentez le lendemain pour comprendre quelle quantité de repos vous convient le mieux. Gardez à l'esprit que dans une étude récente sur les causes de fatigue liées au cancer, l'insomnie se classait 3e seulement après l'essoufflement et la toux. En outre, nous avons appris que l' insomnie peut même jouer un rôle dans la survie au cancer . Donc, si l'insomnie contribue à votre fatigue, parlez-en à votre oncologue.
4. Mangez régulièrement
Manger des repas réguliers est très utile quand il s'agit de maintenir votre niveau d'énergie de base. Évitez d'avoir trop faim ou de manger en excès. En outre, en mettant l'accent sur les glucides complexes et les aliments riches en protéines par rapport aux friandises et aux graisses sucrées, vous pouvez éviter certains des hauts et des bas de votre niveau d'énergie.
Bien que parfois vous ne voulez pas manger, gardez à l'esprit que la cachexie du cancer - un syndrome qui inclut la perte de poids involontaire - est une des principales causes de décès chez les personnes atteintes de cancer.
5. Gardez votre environnement confortable
Régler le thermostat à une température confortable - pas trop chaud, pas trop froid - peut aussi aider votre niveau d'énergie. Évitez les douches chaudes, les longs bains chauds ou les activités où vous pourriez vous refroidir.
6. Prioriser
Planifiez à l'avance et essayez de réaliser vos activités les plus importantes lorsque vous vous sentez frais. Dans une étude, les chercheurs ont constaté que les patients disaient que la fatigue était la plus troublante lorsqu'ils interféraient avec une activité qu'ils appréciaient particulièrement.
Identifiez les activités qui vous rendent le plus heureux et adaptez-les aux moments où vous vous sentez le mieux.
7. Rythmez-vous
Avec la fatigue du cancer, lente et régulière gagne la course. Rushing a tendance à vous fatiguer plus rapidement et peut ajouter à votre niveau d'anxiété. Écoutez votre corps. De nombreux survivants du cancer trouvent qu'il est utile de prendre de courtes périodes de repos fréquentes pendant la journée au lieu d'une longue période de repos.
8. Évitez l'alcool et la caféine
L'alcool et la caféine peuvent tous deux contribuer à la fatigue pendant le traitement du cancer. Une tasse de café le matin ne fera probablement pas mal, mais l'utilisation de la caféine pour rester éveillé peut se retourner contre vous et vous sentir plus fatigué. De même, l'alcool peut vous aider à vous endormir, mais votre sommeil ne sera pas aussi reposant que si vous vous absteniez.
9. Gardez un journal
Tenir un journal peut vous aider à identifier les moments de la journée où vous avez le plus d'énergie, afin que vous puissiez planifier en conséquence. Il peut également aider à identifier les choses qui semblent drainer votre niveau d'énergie, et les activités qui l'améliorent. Si vous décidez d'essayer la journalisation, jetez un coup d'œil sur les autres moyens de journaliser les personnes atteintes de cancer , ainsi que sur les façons de commencer.
10. Gérer le stress
Nous savons tous comment le stress peut drainer notre énergie, même lorsque nous ne subissons pas de traitement contre le cancer. Trouvez des façons de soulager le stress que vous trouvez agréable. La méditation, le yoga ou la prière sont utiles pour certaines personnes; d'autres trouvent de la lecture, de l'écoute de la musique ou une promenade dans un parc pour se calmer. La visualisation est enseignée dans de nombreux centres de cancérologie, à la fois comme un moyen de faire face aux symptômes du cancer et comme une méthode de passer le stress inévitable du traitement du cancer.
11. Envisager des thérapies alternatives pour combattre la fatigue
Beaucoup de thérapies alternatives (thérapies intégratives) sont utilisées pour aider à la fatigue qui accompagne le cancer. Le toucher thérapeutique et l' acupuncture ont été associés à une diminution de la fatigue dans les études cliniques sur les patients atteints de cancer, et une étude de 2016 a trouvé que le qigong était particulièrement utile . Vérifiez auprès de votre équipe de lutte contre le cancer et du groupe de soutien pour voir quels services sont offerts dans votre communauté.
12. Joignez un groupe de soutien contre le cancer
Souvent, le seul fait de savoir que vous n'êtes pas seul peut vous aider à faire face à la fatigue du traitement du cancer. En plus de cela, un groupe de soutien ou une communauté de soutien du cancer vous permet d'avoir des nouvelles d'autres personnes qui ont connu des symptômes similaires et ce qu'ils ont fait qui les a aidés à faire face.
Faire face à ceux qui ont un proche avec le cancer
Ce ne sont pas seulement ceux qui ont un cancer qui ont de la difficulté à faire face à la fatigue du cancer. Quand c'est votre bien-aimé, il peut vous faire sentir impuissant et frustré. Si cela vous décrit, consultez ces réflexions sur le moment où votre proche a un cancer .
> Sources:
> Aghabati, N. et al. L'Effet Du Toucher Thérapeutique Sur La Douleur Et La Fatigue Des Patients Cancéreux Subissant La Chimiothérapie. Médecine complémentaire et alternative fondée sur des données probantes . 2008. Fév. 2. Epub à l'avance.
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