Arrêtez de vous rafraîchir!
Un symptôme commun de la fibromyalgie (FMS) et du syndrome de fatigue chronique ( ME / CFS ) est la sensibilité à la température . Lorsque les températures froides sont un problème pour vous, cela peut rendre les mois d'hiver une véritable bataille et rendre les espaces trop climatisés difficiles aussi. Avec un peu de planification, cependant, vous pourriez être en mesure d'atténuer le pire de ce que le temps froid signifie pour votre maladie.
Se refroidir est un problème pour plusieurs raisons: d'abord, nous pouvons avoir du mal à nous réchauffer; Deuxièmement, cela peut entraîner des poussées d'autres symptômes . Nous commençons à faire des recherches sur ce symptôme, ce qui pourrait mener à des traitements plus tard, et nous avons une idée de la raison pour laquelle nous avons un problème de rhume. (Beaucoup de gens avec ces conditions ont aussi des problèmes de tolérance à la chaleur .)
La sensibilité au froid dans ces conditions est si largement acceptée par la communauté médicale qu'elle est fréquemment utilisée dans les études pour déclencher une réponse à la douleur, et oui, nous réagissons plus que les personnes en bonne santé. En face, dans une étude sur les changements de température de la peau dans FMS, les chercheurs ont noté une plus faible tolérance au froid et une chute de température plus extrême lorsqu'ils sont exposés à de l'eau presque gelée.
Pourquoi avons-nous si froid?
De nombreux chercheurs pensent que ces maladies impliquent quelque chose appelé dysautonomie , ce qui signifie un dérèglement du système nerveux autonome.
C'est ce qui contrôle notre homéostasie, en gardant des choses comme notre fréquence cardiaque, la digestion et la température du corps dans les paramètres normaux.
En dysautonomie, ces fonctions automatiques peuvent être asymétriques, et chez beaucoup d'entre nous avec FMS et ME / CFS qui est très apparent dans la température de notre corps.
Par exemple, quand les pieds d'une personne en bonne santé ont froid, le système nerveux autonome entre en action, redirigeant le flux de sang pour réchauffer la région.
Tant que la situation n'est pas extrême, le corps devrait être capable de surmonter l'effet de l'environnement.
En raison de la dysautonomie, cependant, lorsqu'une personne souffrant du syndrome de la fibromyalgie ou de l'EM / SFC reçoit des pieds glacés, le corps ne peut pas s'adapter correctement, de sorte que les pieds restent froids. Même en mettant des chaussettes épaisses peut ne pas aider à réchauffer les pieds. L'environnement a un plus grand impact sur le corps qu'il devrait.
Chez certaines personnes, ce problème peut être assez grave pour justifier son propre diagnostic - le syndrome de Raynaud . Dans ces conditions, les mains et les pieds peuvent devenir si froids qu'ils deviennent bleus et que les tissus peuvent être endommagés. Cela le distingue de FMS et ME / CFS, qui n'impliquent pas le changement de couleur et les dommages aux tissus. Si vous avez les symptômes de Raynaud, assurez-vous de parler à votre médecin afin que vous puissiez être correctement diagnostiqué et traité.
Lorsque la douleur est directement liée au fait d'avoir froid mais que les tissus ne sont pas endommagés, on parle d' allodynie thermique. Lorsque le rhume agit comme un déclencheur de la douleur généralisée dans les zones qui ne sont pas froides, ou déclenche une cascade d'autres symptômes ... Eh bien, c'est comme ça que le FMS et l'EM / SFC ont tendance à fonctionner. C'est juste une partie d'avoir un système nerveux hypersensible .
Prévenir les problèmes de froid
Jusqu'à présent, nous n'avons pas de traitements largement reconnus visant à réguler notre température et à atténuer les symptômes liés au rhume, mais nous avons une petite étude suggérant quelque chose appelé Waon thérapie pour ME / CFS.
La thérapie Waon est une pratique japonaise qui consiste à apaiser et réchauffer le corps. Dans l'étude, dix personnes atteintes d'EM / SFC sont restées au sauna pendant 15 minutes et ont été placées sous une couverture, à l'extérieur du sauna, pendant une demi-heure. Ils ne s'intéressaient pas spécifiquement à la sensibilité à la température, mais les chercheurs ont observé une amélioration de la fatigue, de l'humeur et de la performance après le traitement.
Bien qu'il s'agisse d'une petite étude préliminaire, il montre que la chaleur peut être bénéfique pour les personnes atteintes de cette maladie et fournit un point de départ pour ceux qui se demandent comment améliorer les symptômes, y compris la tendance à se refroidir.
À moins de passer beaucoup de temps dans un sauna, cependant, nous devons trouver des moyens de gérer ces symptômes par nous-mêmes.
Le meilleur moyen est de vous empêcher de devenir trop froid.
Quelques idées pour sortir des frissons incluent:
- gardez vos pieds couverts par temps froid
- s'habiller chaudement, surtout en couches, parce que s'habiller trop chaud peut déclencher le symptôme de sensibilité à la chaleur dans certains cas.
- boire des boissons chaudes
- manger des aliments chauds comme la soupe et la farine d'avoine
- emmitoufler avant de sortir dans le froid
- réchauffer votre voiture avant de quitter la maison, en particulier avec un démarreur à distance
- garder votre environnement au chaud
- avoir des choses comme des couvertures et des pantoufles à portée de main
Si vous travaillez, allez à l'école ou passez quelque temps dans un endroit fréquemment froid, vous devrez peut-être garder un chandail supplémentaire à portée de main. Au travail, vous pouvez demander un accommodement raisonnable , ce qui pourrait signifier de déplacer votre poste de travail dans une zone plus chaude du bâtiment ou loin des fenêtres ou des évents.
Échauffement
Peu importe comment vous êtes prudent, vous risquez de vous refroidir de temps en temps. Une fois que le froid s'est installé, il peut être difficile de le secouer.
Lorsque votre corps ne peut pas se réchauffer, vous devrez peut-être trouver une source de chaleur extérieure, telle que:
- un bain chaud ou une douche
- bouteille d'eau chaude
- produits de chauffage, tels que des chaussettes ou des mitaines à piles
- couvertures électriques
- coussins chauffants, sacs de riz ou produits similaires pour micro-ondes
Soyez prudent, cependant! Vous ne voulez pas vous brûler ou déclencher des symptômes liés à la chaleur en essayant de vous échauffer trop vite ou avec quelque chose qui est trop chaud. Allez lentement et avec soin.
> Sources:
> Brusselmans G, Noqueira H, De Schamphelaere E, Bevulder J, Crombez G. La température de la peau pendant le test de pression à froid dans la fibromyalgie: une évaluation du système nerveux autonome? Acta anesthésiologica Belgica. 2015; 66 (1): 19-27.
> Soejima Y, et al. Effets de la thérapie de Waon sur le syndrome de fatigue chronique: une étude pilote. Médecine interne. 2015; 54 (3): 333-8. doi: 10.2169 / internalmedicine.54.3042.