Prévenir la surchauffe
Le temps chaud ou chaud peut être pénible pour ceux d'entre nous souffrant de fibromyalgie (FMS) et de syndrome de fatigue chronique ( EM / SFC ), même lorsque les températures sont assez extrêmes pour déranger la plupart des gens. Vous pouvez vous retrouver surchauffé, transpirer abondamment, avec vos mains et vos pieds gonflés et votre douleur et votre fatigue à travers le toit.
Alors, qu'est-ce qui se cache derrière ce symptôme? Pourquoi la chaleur nous dérange-t-elle et cause tant de symptômes?
Tout d'abord, c'est parce que beaucoup d'entre nous sont sensibles à la chaleur, au froid ou aux deux. Nous avons une plus grande réponse physiologique à la température que les autres personnes.
Nous ne savons pas beaucoup de choses sur ce symptôme pour le moment, mais nous en savons assez pour soupçonner que c'est le résultat d'un dysfonctionnement de notre système nerveux autonome, qui est la partie du système nerveux qui traite de l'homéostasie.
"Homéostasie" signifie que le corps essaie de rester stable et régulé de certaines manières. Votre cœur bat à une certaine vitesse, vous expirez et expirez à une certaine vitesse, votre température interne reste à l'intérieur de certains paramètres, etc.
Dans ces conditions, cependant, l'homéostasie ne semble pas faire un très bon travail de certaines choses. Donc, fondamentalement, nos corps ne régulent pas la température correctement. Le résultat est que nous avons tendance à être plus affectés par notre environnement que les personnes en bonne santé.
Ce n'est pas un symptôme facile à traiter.
En fait, aucun de nos traitements communs ne tente même de le cibler. Cela signifie que nous devons apprendre à le gérer par nous-mêmes. Nous devons trouver comment nous refroidir quand nous surchauffons, mais plus important encore, nous devons nous empêcher d'avoir trop chaud en premier lieu.
Prévenir les problèmes de chaleur
Les meilleures façons de ne pas avoir trop chaud sont assez évidentes: gardez votre environnement frais et restez à l'intérieur lorsque la température est trop élevée pour le confort.
Cependant, ces techniques ne sont pas toujours possibles et pourraient vous empêcher de faire beaucoup de choses que vous appréciez.
Pour les moments où vous ne pouvez pas éviter la chaleur, gardez-vous au frais nécessite de la prévoyance et de la préparation. Quelques bonnes manières incluent:
- S'en tenir à la nourriture et aux boissons froides
- Utiliser un parapluie pour l'ombre
- Porter une visière au lieu d'un chapeau (afin que la chaleur de votre corps puisse se dissiper par la tête au lieu d'être piégée)
- Porter des vêtements amples en tissu respirant
- Éviter les bains chauds ou les douches, ou rincer à l'eau froide avant de sortir
- Éviter les produits coiffants qui utilisent la chaleur, comme les sèche-cheveux ou les fers plats
Certaines personnes atteintes de ces conditions trouvent que les douches sont une mauvaise idée , en raison de la chaleur et de plusieurs autres facteurs.
Vous devez probablement limiter vos niveaux d'activité en raison de votre maladie, mais faites particulièrement attention à limiter votre activité dans un environnement chaud.
Rafraîchir
Lorsque vous êtes surchauffé, vous vous sentirez probablement mieux si vous pouvez vous rafraîchir tout de suite. Nous avons aussi tendance à avoir plus de mal que d'autres personnes.
Quand vous êtes à la maison, vous pourriez être aidé par des choses comme des sacs de glace, des compresses froides ou des gants de toilette, ou tremper vos pieds dans l'eau fraîche.
Vous voudrez aussi pouvoir vous rafraîchir lorsque vous êtes loin de chez vous, et cela peut demander une préparation supplémentaire.
Certaines idées comprennent:
- Transporter une glacière avec de la glace, des sacs de glace et des boissons froides
- Faire couler de l'eau froide sur vos mains et / ou l'éclabousser sur votre visage
- Garder les produits de refroidissement à portée de main
- Porter des couches
- Porter des sandales ou des chaussures à enfiler ne nécessitant pas de chaussettes
Cependant, nous pouvons faire face à un problème particulier quand il s'agit de ces méthodes de refroidissement. Si les articles froids sont trop froids pour que vous les tolériez, ils peuvent provoquer un pic de douleur ou d'autres symptômes. C'est en raison d'un symptôme appelé allodynie thermique.
Un problème particulier: l'allodynie
L'allodynie est un type de douleur qui vient de quelque chose qui ne serait normalement pas douloureux. Avec l'allodynie thermique, les températures qui n'endommagent pas les tissus et ne dérangent même pas les personnes en bonne santé peuvent causer une douleur extrême chez nous.
Cela signifie qu'un sac de glace sur un front chaud peut être une mauvaise idée. Essayez des méthodes plus douces, comme un chiffon de lavage froid, pour ne pas choquer votre système.
Vous pouvez également avoir à vous soucier de l'allodynie mécanique, qui est la douleur de quelque chose se déplaçant à travers la peau, et qui peut inclure l'air.
Cela signifie qu'un ventilateur ou un climatiseur soufflant directement sur vous peut déclencher des quantités importantes de douleur, aussi bien. Si vous ne pouvez pas aider mais être dans le chemin de l'air soufflé, vous pourriez être aidé en couvrant votre peau avec un tissu léger.
Un mot de
Beaucoup de gens qui ont des problèmes de surchauffe peuvent avoir le problème inverse de devenir trop froid. Il est important d'apprendre à se garder au chaud ainsi que le symptôme sous-jacent de la sensibilité à la température .
Plus vous comprenez ce qui se passe dans votre corps, plus vous êtes capable de compenser ce genre de problèmes. Cela peut sembler accablant au début, mais si vous travaillez à développer de bonnes habitudes, tout cela finira par devenir une seconde nature.