Votre âge cardiaque est-il le même que votre âge chronologique? Malheureusement, pour beaucoup d'Américains, la réponse est non-parce que, en raison de facteurs de risque cardiaques et d'habitudes de vie malsaines, leurs coeurs sont en réalité beaucoup plus vieux qu'ils devraient l'être.
Calcul de votre âge cardiaque
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis a un calculateur d'âge cardiaque très pratique.
Ce prédicteur utilise les facteurs de risque cardiaques traditionnels de l'indice de masse corporelle (IMC), le sexe, la pression artérielle, les antécédents de tabagisme et le diabète pour calculer votre âge cardiaque.
Par exemple, selon cette calculatrice, une femme de 30 ans avec une tension artérielle systolique (c'est le numéro de tension artérielle supérieure) de 118 millimètres de mercure (mm Hg) qui n'a jamais été traitée pour l'hypertension artérielle, qui doesn ' La fumée, qui ne souffre pas de diabète et qui a un IMC normal de 22,5, a un âge cardiaque et vasculaire (vaisseau sanguin) de 28 ans, qui est en fait plus jeune et plus sain que son âge chronologique.
Cependant, selon le même calculateur, un homme de 45 ans avec une pression artérielle systolique légèrement élevée à 126 mm Hg, qui n'a jamais été traité pour l'hypertension artérielle, qui ne fume pas actuellement, et qui ne le fait pas Le diabète est obèse mais avec un IMC de 38, il a 52 ans et il est plus âgé que lui.
Branchez vos propres chiffres dans cette calculatrice et voir ce que votre propre âge cardiaque est. Vous pouvez rapidement voir, en jouant un peu avec la calculatrice, quels facteurs de risque ont un impact important sur la santé de votre cœur.
La calculatrice vous donne également une estimation de votre risque sur 10 ans d'avoir un événement cardiovasculaire tel qu'une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
Si vous devez d'abord calculer votre IMC avant d'utiliser cette calculatrice de l'âge cardiaque, il vous suffit de connaître votre taille et votre poids et de les brancher sur cette calculatrice d'IMC standard offerte par le National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI).
Comment avoir un coeur plus jeune
Se concentrer sur une alimentation saine, des habitudes de vie saines et un poids santé peuvent vous donner un cœur plus jeune. De tels changements de style de vie peuvent améliorer, voire éliminer, de nombreux facteurs de risque cardiaques, tels que le surpoids ou l'obésité , ou l'hypertension (qui répond bien à une alimentation saine, à l'exercice et à la perte de poids).
Essayez d'obtenir un exercice régulier d'au moins une intensité modérée pendant au moins 30 minutes chaque jour. Concentrez-vous sur une alimentation saine pour le cœur, comme le régime méditerranéen, qui a fait ses preuves au cours de décennies de grands essais cliniques visant à réduire le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Si vous fumez, arrêtez de fumer dès que possible. En peu de temps, arrêter de fumer a des effets favorables majeurs sur votre cœur et votre système cardiovasculaire. Évitez l'exposition à la fumée secondaire.
Dormir suffisamment, entre sept et neuf heures par nuit, est également important pour la santé du cœur et peut également prévenir l'obésité .
Plus important encore, connaissez vos chiffres et vos risques, et travaillez avec votre médecin et votre équipe soignante pour réduire vos risques.
Sources:
Maladies cardiovasculaires (CVD). Fiche d'information de l'Organisation mondiale de la santé.
Goff DC, Lloyd-Jones DM, Bennett G, et al. 2013 Ligne directrice de l'ACC / AHA sur l'évaluation du risque cardiovasculaire: rapport du groupe de travail de l'American College of Cardiology / American Heart Association sur les directives de pratique. Circulation 2014; 129: 549-573.