Si vous souffrez d' une tension ou d'une déchirure aux ischio - jambiers (les termes peuvent être utilisés de façon interchangeable), vous pouvez bénéficier des services spécialisés d'un physiothérapeute pour vous aider à guérir complètement. Votre physiothérapeute peut traiter votre douleur et vous prescrire des exercices qui peuvent vous aider à retrouver votre amplitude de mouvement normale, la force et la mobilité fonctionnelle globale.
Les symptômes d'une souche ischio-jambier
Comprendre les symptômes d'une souche ischio - jambiers peut vous aider à obtenir le bon traitement - au bon moment.
Les symptômes typiques d'une souche ischio-jambiers peuvent inclure:
- douleur à l'arrière de la cuisse, derrière le genou, dans le ventre musculaire ou près de la fesse
- difficulté à redresser complètement votre genou sans douleur
- difficulté à franchir de grandes marches ou à marcher rapidement ou à monter des escaliers.
- difficulté et douleur avec la course
La douleur que vous ressentez peut varier de légère à sévère, et l'emplacement exact des symptômes peut varier d'une personne à l'autre. Si vous pensez que vous souffrez d'une élongation des ischio-jambiers, consultez immédiatement votre médecin pour commencer le traitement approprié.
Causes d'un hamster déchiré
Les symptômes d'une tension ischio-jambière peuvent survenir soudainement, généralement à la suite d'un mouvement rapide qui survient lors de manœuvres de course ou de coupe pendant une activité sportive. Parfois, vous pouvez souffrir d'une tension des ischio-jambiers en déplaçant simplement le mauvais chemin tout en se levant d'une chaise ou en marchant et en courant.
Alors, que se passe-t-il avec votre muscle ischio-jambier quand vous avez une tension?
L'interface muscle-tendon souffre en fait d'une déchirure. Les fibres de collagène qui composent votre muscle se déchirent et saignent dans le tissu. Votre corps passe alors immédiatement en "mode de réparation" en utilisant le processus inflammatoire . Ce processus implique:
- saigner dans le site de la lésion pour apporter des cellules pour nettoyer la zone et devenir du collagène sain.
- la formation de ponts de tissus cicatriciels qui deviendront un jour des tissus musculaires et tendineux sains.
- remodelage de ce tissu de collagène pour devenir normal, tissu musculaire ischio-jambiers en bonne santé.
Vous pouvez aider le processus de réparation en faisant les bonnes choses - au bon moment - pour que vos ischio-jambiers bougent et fonctionnent correctement.
Premières étapes vers la récupération
Si vous pensez que vous avez une ischio-jambiers déchiré, vous devriez prendre quelques mesures initiales pour aller sur le chemin du rétablissement. Ceux-ci peuvent inclure:
- ne paniquez pas. Les souches de l'ischio-jambier, bien que douloureuses, ne sont généralement pas dangereuses.
- consultez votre médecin pour vous assurer d'obtenir un diagnostic précis.
- Visitez votre physiothérapeute pour commencer à traiter la douleur et commencer à travailler sur le rétablissement de votre mobilité normale.
- Évitez les activités aggravantes qui peuvent causer de la douleur ou empêcher la guérison normale des tissus de vos ischio-jambiers.
En commençant les bonnes choses au bon moment, vous pouvez retrouver votre mobilité en toute sécurité et reprendre vos activités normales.
Quelle est la gravité de votre déchirure ischio-jambiers?
Alors, comment vous (et votre PT ou votre médecin) savez-vous quelle est la gravité de votre tension ischio-jambière? Existe-t-il des moyens de classer la gravité de votre déchirure aux ischio-jambiers? Il y a.
Les souches ischio-jambières et toutes les tensions et les déchirures musculaires sont classées selon un système à trois niveaux.
Les trois catégories de souches musculaires comprennent:
- grade I: les fibres musculaires sont simplement étirées et une déchirure microscopique du tissu peut être présente. Habituellement, il n'y a aucun signe extérieur d'une souche musculaire de grade I. La douleur et la mobilité limitée sont présentes.
- grade II: déchirure partielle du muscle ischio-jambier, avec un gonflement modéré et des ecchymoses présentes.
- grade III. Déchirure complète du tissu musculaire, avec douleur importante et perte de mobilité, gonflement et ecchymoses à l'arrière de la cuisse.
Votre médecin peut examiner votre état et peut commander des tests spéciaux, comme une IRM, pour déterminer la gravité complète de votre effort ischio-jambiers.
Parfois, aucun test de diagnostic n'est prescrit, car les signes et les symptômes de la tension des ischio-jambiers peuvent être facilement évidents pour établir le diagnostic.
Évaluation de physiothérapie pour une souche d'ischio-jambier
Lorsque vous vous rendez pour la première fois à un TP pour traiter votre tendon d'ischio-jambiers, il effectuera une évaluation initiale pour recueillir des informations sur votre état et déterminer le meilleur traitement. Les composants d'une évaluation PT pour la tension des ischio-jambiers peuvent inclure:
- discussion de votre blessure et histoire de santé. Votre physiothérapeute discutera de la façon dont votre blessure s'est produite et de la façon dont vos symptômes se comportent et changent. Votre thérapeute discutera de vos antécédents médicaux afin de déterminer s'il existe des raisons de ne pas fournir de traitement ou si votre état peut nécessiter un examen plus approfondi par votre médecin ou un orthopédiste.
- palpation . Votre thérapeute peut palper, ou examiner au toucher, votre muscle ischio-jambier et les tissus environnants.
- mesures de ROM et de flexibilité. Votre physiothérapeute mesurera la ROM de votre hanche et de votre genou. Les souches d'ischio-jambiers limitent généralement la quantité de mouvement et la flexibilité autour de ces articulations.
- mesures de résistance . Votre PT mesurera la force de vos ischio-jambiers et des muscles environnants.
- mesures de mobilité fonctionnelle et observations. Votre physiothérapeute vérifiera comment votre douleur aux ischio-jambiers limite votre capacité à effectuer des activités normales. Il ou elle vous regardera marcher, courir, monter des escaliers ou sauter, selon la gravité de votre état.
- équilibre. Votre physiothérapeute peut utiliser des tests spécifiques pour mesurer votre équilibre et votre proprioception , les deux pouvant être altérés en raison de vos blessures aux ischio-jambiers.
Votre physiothérapeute utilisera les résultats de l'évaluation pour établir un plan de soins spécifique pour votre cure de désintoxication.
Traitement PT pour une souche ischio-jambière
Après que votre physiothérapeute travaille avec vous pour élaborer un plan de traitement spécifique pour votre tendon d'ischio-jambiers, il ou elle commencera le traitement. Les principaux objectifs de PT pour une tension ischio-jambiers comprennent le rétablissement de la souplesse normale et de la ROM, la reprise de la force normale, le contrôle de la douleur et de l'enflure et le retour à une fonction optimale.
Il y a beaucoup de différents traitements et modalités que votre PT peut choisir d'utiliser pour votre tension ischio-jambiers. Ceux-ci peuvent inclure:
- échographie . L'échographie est un traitement de chauffage en profondeur qui peut aider à améliorer la circulation et l'extensibilité autour des tissus blessés de vos ischio-jambiers. Votre PT peut utiliser ce traitement bien que la recherche indique que l'utilisation de l'échographie thérapeutique dans les applications musculo-squelettiques peut ne pas offrir le bénéfice que l'on croyait autrefois.
- Massage. Masser le tissu blessé peut aider à améliorer la mobilité des tissus cicatriciels.
- stimulation électrique . La stimulation électrique peut être utilisée pour atteindre différents objectifs pendant votre cure de désintoxication. Votre PT peut utiliser e-stim pour aider à contrôler votre douleur, diminuer l'enflure ou améliorer la façon dont votre muscle ischio-jambier se contracte.
- enregistrement de kinésiologie . Certains physiothérapeutes utilisent des techniques d'enregistrement de kinésiologie pour aider à améliorer le fonctionnement de votre muscle ischio-jambier. L'enregistrement kinésiologique peut également être utilisé pour diminuer l'enflure et les ecchymoses autour de vos muscles ischio-jambiers. Il y a peu de recherches sur l'utilisation de K-tape, alors discutez de l'utilisation de cette modalité avec votre thérapeute.
- entraînement à la marche . Après de fortes tensions aux ischio-jambiers, vous devrez peut-être marcher avec des béquilles pendant que les choses guérissent. Votre physiothérapeute devrait vous enseigner comment marcher correctement et comment passer de l'utilisation d'un appareil fonctionnel à la marche normale.
- la glace . La glace peut être utilisée pendant la phase aiguë de la blessure pour contrôler l'enflure et pour diminuer la douleur que vous ressentez.
- chaleur. Votre physiothérapeute peut utiliser des enveloppements thermiques humides pour aider à détendre vos muscles ischio-jambiers et améliorer l'extensibilité des tissus avant l'étirement.
Le traitement le plus important que votre thérapeute peut vous offrir est l'exercice thérapeutique. Votre physiothérapeute vous prescrira des exercices précis à faire à la clinique, et un programme d'exercices à domicile vous sera probablement prescrit régulièrement. Cela vous aide à prendre le contrôle de votre cure de désintoxication et vous met dans le siège du conducteur avec vos soins.
Les exercices pour une tension ischio-jambière peuvent inclure:
- étirement des ischio-jambiers. Les exercices d'étirement ischio-jambiers statiques et dynamiques peuvent aider à améliorer le fonctionnement de vos ischio-jambiers. Rappelez-vous, le muscle blessé forme le tissu cicatriciel pendant qu'il guérit, et une des meilleures manières de remodeler ce tissu est avec le mouvement qui se produit avec l'étirement. Tout en étirant, vous devriez sentir une tension ou tirer sur le site de la blessure, mais il devrait revenir à votre sentiment de base dans les minutes qui suivent l'arrêt de l'étirement.
- exercices de renforcement des membres inférieurs . Après une élongation des ischio-jambiers, votre physiothérapeute peut prescrire des exercices de renforcement pour vos muscles ischio-jambiers et les muscles environnants. Les exercices devraient commencer lentement et être indolores. Au fur et à mesure que votre blessure guérit, vous pouvez progresser vers des exercices de renforcement plus intenses.
- exercices de renforcement de la hanche et du tronc. La recherche indique que garder vos hanches et vos muscles forts peut être un moyen efficace de retourner à une activité normale après une cuisse. Un renforcement avancé de la hanche et un renforcement abdominal dynamique peuvent être prescrits pendant votre cure de désintoxication.
- exercices d'agilité, y compris le saut et le saut . Au fur et à mesure que votre centre de réadaptation progresse, votre physiothérapeute peut vous faire participer à des exercices d'agilité plus avancés, comme sauter et sauter. Apprendre à sauter et à atterrir correctement peut aider à protéger vos ischio-jambiers (et d'autres membres et muscles des membres inférieurs) d'une blessure à mesure que vous revenez à une activité sportive active.
- exercices d'équilibre et de proprioception. Travailler pour maintenir l'équilibre approprié et la conscience des extrémités inférieures peut être une partie de votre cure de désintoxication de la cuisse. Cela peut aider à assurer que vos muscles fonctionnent correctement pour maintenir vos hanches, vos genoux et vos chevilles dans la bonne position pendant que vous marchez, courez et sautez.
Votre physiothérapeute devrait vous expliquer la raison d'être de chaque exercice, et il devrait s'assurer que vous faites de l'exercice correctement. Si vous ressentez une douleur ou si vous avez des questions sur vos exercices, parlez à votre physiothérapeute.
Combien de temps cela prendra-t-il pour aller mieux?
Souches ischio-jambiers peuvent être l'une de ces blessures lancinantes. La recherche montre que la souche typique ischio-jambiers s'améliore dans environ 40 jours ou plus. Votre blessure spécifique peut prendre plus ou moins longtemps selon la gravité de la souche.
Un problème avec les souches ischio-jambiers est qu'ils peuvent être re-blessés s'ils ne sont pas réadaptés correctement. La récurrence des souches ischio-jambiers se produit généralement au cours de la première année de la blessure. Travailler avec votre physiothérapeute pour apprendre les bons exercices à faire peut vous aider à réduire vos risques de contracter une blessure à la cuisse.
Prévention des souches ischio-jambiers
Y at-il un moyen de prévenir ou de minimiser vos chances de souffrir d'une blessure à la cuisse? Il peut y avoir. La recherche montre que les personnes qui maintiennent une bonne force des ischio-jambiers (en particulier la force excentrique), peuvent être moins susceptibles de fatiguer leurs ischio-jambiers. La force excentrique est quand votre muscle se contracte pendant qu'il s'allonge. L'exercice nordique excentrique ischio-jambiers, bien que difficile à faire, a été montré pour diminuer l'incidence des souches ischio-jambiers chez les athlètes d'élite.
Effectuer des exercices d'agilité, comme l'exercice de saut de jambe unique et l' exercice de saut de chute peut également vous aider à prévenir les souches ischio-jambiers. Être capable de sauter, de courir et d'effectuer des démarrages et des arrêts à grande vitesse peut aider à entraîner les ischio-jambiers à fonctionner correctement tout en participant à des sports.
Il peut y avoir un effet protecteur de maintenir une bonne mobilité, un contrôle musculaire des ischio-jambiers et des muscles environnants, et une bonne agilité. Encore une fois, travaillez avec votre physiothérapeute pour savoir quels sont les meilleurs exercices à faire pour réduire le risque de blessures aux ischio-jambiers.
Une tension ou une déchirure aux ischio-jambiers peut être une blessure douloureuse qui vous empêche de participer au travail et aux activités récréatives normales. Si vous souffrez d'une blessure à la cuisse ou d'une douleur à la cuisse, informez-vous auprès de votre médecin pour savoir si PT est bon pour vous. Votre physiothérapeute peut vous aider à gérer votre douleur et à améliorer votre mobilité et votre force afin que vous puissiez reprendre vos activités normales rapidement et en toute sécurité.
Sources:
Bourne, MN et al. "La force du fléchisseur excentrique du genou et le risque de blessures aux ischio-jambiers dans l'union de rugby." Am J Sports Med. 2015 novembre; 43 (11): 2663-70.
Goosens, EW et al. "La force des ischio-jambiers excentrique inférieure et le saut de jambe unique pour la distance prédisent la blessure d'ischio-jambiers dans les étudiants de PETE." Euro J de Sport Sci. 2015 15 (5): 436-42.
Sherry, MA et Best, TM. "Une Comaprison de 2 programmes de réhabilitation pour le traitement des souches aiguës ischio-jambiers." JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.