Ce ne sont pas tous les remèdes qui sont craqués
Les femmes veulent des remèdes naturels pour traiter les symptômes communs de la ménopause , tels que les sautes d'humeur, les bouffées de chaleur et l'insomnie. En fait, beaucoup se tournent vers les herbes, la nourriture, et les changements de style de vie au lieu de l' hormonothérapie potentiellement risquée.
Parce qu'il y a une pénurie de recherche solide sur le traitement des symptômes de la ménopause , passer au crible les conseils des amis et des annonceurs sur les traitements peut être écrasant.
Si vous ne savez pas comment gérer vos symptômes, passez en revue les conseils qui suivent. Mais assurez-vous de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des remèdes naturels, au cas où ils interfèrent avec des médicaments ou une condition médicale.
Il est important de se rappeler que naturel ne signifie pas sûr. Beaucoup de suppléments à base de plantes, de plantes et de produits alimentaires interagissent avec des médicaments d'ordonnance ou peuvent avoir un impact négatif sur les conditions médicales chroniques. Avant de décider d'utiliser des remèdes alternatifs et complémentaires pour vos symptômes de ménopause, vérifiez auprès de votre fournisseur de soins médicaux et lisez les effets secondaires possibles pour tout traitement que vous envisagez. Les approches naturelles ne sont pas sans risque, et plus vous en saurez, mieux vous pourrez faire des choix qui vous protégeront et vous protégeront.
Les bouffées de chaleur
Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont la plainte la plus fréquente des femmes pendant la transition de la ménopause. Alors que l'œstrogène est très efficace pour soulager les symptômes vasomoteurs, il existe des thérapies alternatives qui fonctionnent très bien pour certaines femmes.
Par exemple, l'actée à grappes noires est un complément alimentaire dérivé d'une plante de la famille des renoncules. Il a été utilisé pendant des siècles comme un remède pour les troubles menstruels et les symptômes de la ménopause.
Un certain nombre d'études ont été réalisées comparant les formulations d'actée à grappes noires, telles que Remifemin, au placebo et aux œstrogènes.
Ils ont constaté que l'actée à grappes noires est à peu près aussi efficace que l'œstrogène pour certains symptômes, y compris les bouffées de chaleur et les sautes d'humeur. Il a également un bon dossier de sécurité et peut être un excellent premier choix si vous voulez essayer autre chose que des œstrogènes pour traiter vos éclairs. L'Office of Dietary Supplements des États-Unis a une fiche d'information sur le supplément que vous pouvez trouver utile.
Les femmes ménopausées ont également trouvé que l'huile de lin et l'huile de lin étaient utiles. Ils contiennent des œstrogènes et des huiles végétales qui sont utilisés pour traiter les douleurs mammaires et les bouffées de chaleur. Une petite étude pilote a montré une amélioration significative des symptômes de bouffées de chaleur pour les femmes qui utilisaient quotidiennement des graines de lin. En revanche, la recherche sur la question de savoir si les produits de soja aident à soulager les symptômes de la ménopause a été mitigée. Une partie du mystère pourrait avoir été résolue par une étude qui a montré une réduction des symptômes pour les femmes qui ont produit un œstrogène appelé «équol» quand ils ont mangé du soja. Certaines femmes produisent cette hormone et d'autres non. Si vous êtes une femme qui produit de l'équol lorsque vous mangez du soja, cela peut aider vos bouffées de chaleur et autres symptômes de la ménopause.
Le trèfle rouge est une autre plante oestrogène que certaines femmes trouvent efficace pour réduire les bouffées de chaleur. Des études montrent un effet très modeste du trèfle rouge sur les symptômes de bouffées de chaleur.
Pourquoi ne pas avoir besoin de suppléments pour traiter les symptômes
Si l'idée de prendre des suppléments pour traiter les symptômes de votre ménopause ne vous séduit pas, pensez aux techniques de relaxation et à l'acupuncture pour soulager. Il a été démontré que les techniques de relaxation lente et délibérée, de respiration profonde et de relaxation progressive réduisent jusqu'à 60% les bouffées de chaleur. Respirez lentement par le nez, en comptant jusqu'à cinq. Ensuite, respirez lentement par la bouche, en comptant de cinq à un. Si vous le pratiquez à l'avance, vous aurez plus de chance avec cette technique. Commencez à respirer dès que vous sentez un flash chaud.
L'acupuncture semble aider les symptômes de bouffées de chaleur.
Ce n'est pas clair si c'est à cause de l'acupuncture elle-même ou parce que vous vous relaxez pendant le traitement. Une étude a suggéré que l'acupuncture vraie et «prétendre» l'acuponcture ont eu le même effet sur les symptômes chauds de flash. En tout cas, il ne peut pas faire de mal de faire un essai, et de nombreuses assurances couvrent maintenant l'acupuncture et d'autres formes de médecine alternative.
La méditation est une autre pratique qui peut aider à traiter les symptômes généraux de la ménopause, y compris les sautes d'humeur. Prendre du temps chaque jour pour de courtes séances de méditation peut altérer subtilement la chimie de votre cerveau et réduire votre stress. Apprendre à méditer pourrait être le meilleur remède contre la ménopause que vous essayez. C'est un petit investissement pour une grosse récompense.
Changements d'humeur
Les changements d'humeur sont une autre plainte majeure pour les femmes pendant la ménopause. Les femmes se décrivent elles-mêmes comme «voulant mordre la tête à quelqu'un» ou «triste sans raison». Plus vous êtes sensible aux changements hormonaux, plus vous remarquerez des sautes d'humeur avec la ménopause.
Le millepertuis a été montré dans les études pour aider la dépression légère à modérée dans la population générale et les problèmes d'humeur menopausal pour quelques femmes. Il a été pris et étudié pendant de nombreuses années en Europe et a gagné en popularité aux États-Unis comme une alternative aux antidépresseurs pour la gestion de la dépression.
La vitamine D joue un rôle dans la modération de nombreux processus du corps. Il a été associé à la prévention du cancer, des maladies cardiaques, de l'ostéoporose et de nombreuses autres maladies chroniques. Il a également été prouvé qu'il modérait l'humeur chez les personnes déficientes. La dose quotidienne recommandée de vitamine D (400 UI) est considérée par de nombreux professionnels de la santé comme trop faible pour maintenir des niveaux optimaux de cette vitamine dans votre système. Il est généralement admis que des doses de 1000 UI par jour ne sont pas nocives et peuvent aider à corriger une carence en vitamine D. Obtenir 15 à 20 minutes de lumière du soleil chaque jour peut vous aider à maintenir un niveau sain de vitamine D. (Il faut éviter tout soleil de plus, ou utiliser un écran solaire pour minimiser le risque de développer un cancer de la peau.)
Enfin, pendant de nombreuses années, le kava a été recommandé pour les troubles de l'humeur. Des recherches récentes montrent de plus en plus qu'il est toxique pour le foie, donc il n'est pas recommandé comme un remède naturel pour les symptômes de la ménopause.