La douleur musculaire après l'exercice est une plainte commune de nombreux athlètes. Le nom médical de cette affection est une douleur musculaire à retardement ou DOMS, et on pense que cela est dû en grande partie à l'inflammation du muscle due aux microtubes des fibres musculaires.
Le traitement des muscles endoloris après l'exercice est axé sur la réduction de l'inflammation et permettre au muscle endoloris de guérir correctement. Certains traitements recommandés pour les douleurs musculaires ont une base scientifique, d'autres non. Certains sont couramment pratiqués par les athlètes, et peuvent ne pas avoir été bien étudiés, mais de nombreux athlètes de haut niveau ne jurent que par ces traitements. Voici quelques traitements communs et la justification de leur efficacité.
Du repos
Le traitement le plus simple et le plus fiable pour les muscles endoloris est le repos. La plupart des personnes souffrant de douleurs musculaires s'amélioreront sans traitement spécifique dans les 5 à 7 jours. Une activité simple, appelée «récupération active», peut être utile pendant cette phase du traitement.
Récupération active
Récupération active signifie effectuer un exercice moins intense pendant la phase de récupération d'un entraînement agressif. La récupération active peut être bénéfique à la fois en tant que «récupération» après un entraînement intensif ou en tant que récupération dans les jours qui suivent une séance d'entraînement intense. La récupération active stimule le flux sanguin vers les muscles, améliore la circulation dans les muscles et aide à réduire la douleur musculaire.
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Glace les muscles
Traiter l'inflammation avec l'application de glace est commun, et le plus efficace lorsqu'il est initié dès que possible après l'apparition de l'inflammation. L'application de glace pour la douleur musculaire est probablement efficace lorsqu'elle est amorcée dans les 48 premières heures de la douleur musculaire induite par l'exercice, et probablement moins efficace par la suite.
Considérez massage
Il y a eu quelques études qui démontrent un avantage du massage dans le traitement de la douleur musculaire. On pense que le massage stimule le flux sanguin dans la région et diminue le gonflement dans le muscle.
Une technique que beaucoup d'athlètes apprécient s'appelle le roulement de mousse. Le roulage de forme est un type d'auto-massage où l'athlète utilise un rouleau de mousse de haute densité pour exercer une pression sur les muscles effectuant un type de libération myofasciale. Beaucoup d'athlètes trouvent cela détend et étire les groupes musculaires affectés.
Étirement doux
Des études récentes ont montré que l'étirement ne fait probablement pas de différence dans la plupart des athlètes pour prévenir ou réduire la douleur musculaire. Cela dit, de nombreux athlètes constatent qu'un trajet d'étirement est leur clé pour une récupération rapide, et il n'y a aucune preuve que l'étirement est nocif ou contribue à la douleur musculaire. Si vous voulez essayer des étirements en douceur, cela peut aider et ne pas blesser.
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Médicaments anti-inflammatoires
Les médicaments anti-inflammatoires aideront à soulager certains des inconforts de la douleur musculaire, mais n'affecteront pas la durée de récupération du muscle. L'administration précoce de médicaments anti-inflammatoires est très utile.
Application de chaleur
L'application de chaleur peut aider à détendre un muscle tendu et rigide, et devrait être considérée lors de la récupération de la douleur musculaire retardée. En participant à la récupération active, l'application de chaleur avant l'exercice peut assurer que le muscle est chaud et lâche.
Crèmes topiques
Crèmes topiques comprennent Aspercreme, BenGay et IcyHot. Ces médicaments sont appelés contre-irritants. Ces médicaments ne chauffent pas réellement le muscle, mais provoquent plutôt une irritation de la peau, une rougeur et une chaleur des tissus superficiels. Alors que ces applications topiques peuvent fournir la perception du soulagement de la douleur, elles n'ont aucun effet sur le muscle sous-jacent. L'application de ces crèmes topiques est très bien, mais soyez prudent car le médicament peut être absorbé dans le corps, et ceux-ci ne doivent pas être utilisés avec des applications de chaleur car cela peut entraîner des brûlures graves de la peau.
Sources:
Cheung K, Hume P, Maxwell L "Retard de la douleur musculaire début: les stratégies de traitement et les facteurs de performance" Sports Med. 2003; 33 (2): 145-64.