Ne laissez pas les maux de dos vous garder vers le bas
Essayez comme vous le pouvez, c'est vrai: vivre jour après jour avec des maux de dos chroniques peut vous embêter. Faire face aux exigences de la vie de famille et du travail est déjà assez difficile, mais lorsque vous ajoutez un mal de dos chronique au mélange, votre vie peut devenir très difficile. Trouver vos propres stratégies d'adaptation est essentiel pour bien vivre avec des maux de dos chroniques. Voici cinq choses que vous pouvez faire pour le rendre plus facile à faire face au mal de dos chronique.
1. Gardez un journal de la douleur
Beaucoup de gens utilisent des journaux pour documenter leur douleur, mais vous pouvez utiliser un journal de douleur comme vous le souhaitez. Ecrivez ce que vous ressentez, et quand. Cela vous aidera non seulement à remarquer les tendances qui améliorent votre douleur, mais aussi à évacuer vos frustrations au sujet de la douleur. Parfois, c'est tout ce dont vous avez besoin.
2. Apprenez à vous détendre
La relaxation est bonne pour le corps et l'esprit. Le stress et l'anxiété nuisent non seulement à votre humeur et à votre niveau d'énergie: dans certains cas, ils peuvent aggraver votre douleur. C'est parce que le stress crée une tension musculaire qui peut intensifier la douleur. Apprendre à vous détendre peut empêcher votre douleur de s'aggraver.
3. Parlez-en
Personne ne vous comprend mieux que quelqu'un qui a vécu la même chose. Parler aux pairs vous donne non seulement l'occasion de vous exprimer , mais il vous expose à quelqu'un qui a vécu quelque chose de similaire. Les conseils par les pairs peuvent être précieux lorsque vous souffrez de maux de dos chroniques.
Consultez les groupes de soutien locaux ou recherchez des forums en ligne pour communiquer avec d'autres personnes qui comprennent ce que vous vivez.
4. Acceptez votre douleur
Cela peut paraître contre-intuitif, mais accepter votre douleur peut vous aider à faire face. Vous n'avez pas besoin d' aimer souffrir, mais vous devez vivre avec chaque jour.
Trouver un moyen d'accepter cela peut rendre la vie quotidienne un peu plus facile.
5. Comprenez votre risque de dépression
Vivre avec des maux de dos chroniques est difficile. Parfois, tous les conseils dans le monde ne suffisent pas. Pour certaines personnes, la douleur chronique peut commencer à interférer avec tous les aspects de leur vie, ce qui nuit à leurs relations et à leur rendement au travail. Malheureusement, la nature du mal de dos chronique peut laisser presque n'importe qui plus enclin à la dépression . Si vos relations personnelles deviennent tendues, vous avez plus de difficulté à vous concentrer au travail, vous avez moins d'énergie, vous avez perdu tout intérêt pour les choses que vous aimiez autrefois ou vous vous sentez désespéré, vous souffrez peut-être de dépression. Parlez à votre médecin si cela vous concerne pour connaître vos options de traitement.
Consultez ces ressources pour plus d'informations sur les traitements complémentaires pour soulager les maux de dos chroniques:
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La source:
Fondation nationale pour la douleur. Vivre avec une douleur chronique.