Voici des choses importantes à inclure dans votre journal de la douleur chronique
Que vous ayez lutté contre la douleur chronique pendant plus d'une décennie ou que vous commenciez tout juste à avoir des douleurs constantes, un journal de la douleur peut vous aider à documenter ce que vous ressentez au jour le jour. Votre journal de la douleur est l'endroit où vous écrivez tout ce qui concerne votre douleur chronique - quel genre de douleur vous avez, quel niveau de douleur vous éprouvez, ce que vous faisiez quand vous souffriez, et ainsi de suite.
Pourquoi un journal de douleur travaille pour la douleur chronique
Cette information est utile à la fois pour vous et votre médecin. Il peut être utilisé pour aider à identifier les types de douleur, tels que l'heure de la journée ou le niveau de stress , ou les déclencheurs de la douleur de certaines activités. Un journal de la douleur peut également montrer ce qui n'augmente pas votre douleur, ce qui peut vous aider à prendre de meilleures décisions sur la façon dont vous passez votre journée. À tout le moins, il peut être une bonne référence lorsque la mémoire ne vous sert pas (par exemple, si vous n'êtes pas sûr de savoir comment répondre lorsque votre médecin vous demande si votre douleur est pire après le déjeuner).
Choses à inclure dans votre journal de la douleur
Qu'est-ce que vous vous connectez exactement dans un journal de la douleur? Tout le monde utilise leur journal différemment, mais la plupart des praticiens conseillent d'inclure ce qui suit:
- Donnez à votre douleur une note d'échelle . La plupart des échelles de douleur utilisent le système d'évaluation 0-10, 0 représentant aucune douleur et 10 représentant la pire douleur imaginable. Votre douleur tombera habituellement quelque part entre les deux.
- Utilisez des mots de descripteur de douleur . Est-ce que votre douleur brûle? Des picotements? Palpitant? L'utilisation de mots de descripteur de douleur dans votre journal peut vous aider à suivre les changements et les modèles dans la qualité de votre douleur. Il peut également aider les médecins à identifier votre type de douleur.
- Suivre la douleur de l'heure du jour se produit. Est-ce que vous blessez plus le matin ou le soir? Comment sont tes après-midi?
- Notez ce que vous faites quand votre douleur commence . Est-ce que tu viens de sortir du lit, ou as-tu été assis pendant un moment quand ta douleur a commencé? Étiez-vous en train d'exercer ou de surutiliser certains muscles de votre corps? Notez ce que vous ressentez après des activités, comme promener le chien ou jouer avec les enfants.
- Regardez les éléments qui pourraient contribuer à votre douleur. Pensez aux facteurs externes qui peuvent ajouter à la douleur, par exemple si vous souffrez de raideurs articulaires; Est-ce que cela arrive quand il pleut ou qu'il fait froid dehors?
Ecrivez ce que vous avez mangé et bu ce jour-là. Les aliments et les boissons peuvent contribuer à ou aggraver la douleur que vous éprouvez. Notez tout ce que vous avez ingéré le jour où vous ressentez de la douleur.
Décrivez votre humeur . Il est également important de noter votre état mental et ce que vous ressentez lorsque vous éprouvez de la douleur. Es tu déprimé? Anxieux? Fatigué? Évidemment, la douleur pourrait déclencher ces émotions, et votre médecin pourrait vous recommander de consulter un spécialiste en santé mentale pour traiter les sentiments qui découlent de votre douleur chronique.