Les blessures dues à une surutilisation comprennent des microtraumatismes répétés ou des blessures traumatiques cumulatives
La plupart des blessures peuvent être classées en tant que blessures traumatiques (aiguës) ou blessures excessives (chroniques). La douleur et la blessure aiguës sont habituellement le résultat d'un impact spécifique ou d'un événement traumatique. D' autre part, les douleurs chroniques et la douleur ont souvent des symptômes subtils ou vagues qui se développent lentement et durent longtemps. Ce qui commence comme un petit mal ou une douleur lancinante peut devenir une blessure débilitante si elle n'est pas reconnue et traitée tôt.
La douleur chronique est souvent causée par un traumatisme répétitif et une surutilisation. Les blessures dues au surmenage sont courantes chez les athlètes qui pratiquent des sports et effectuent des mouvements répétitifs. Le stress et le traumatisme des tissus mous peuvent être irrités s'ils n'ont pas le temps de guérir complètement. Ces blessures sont aussi appelées parfois des traumatismes cumulatifs, ou des traumatismes répétés.
Les exemples de douleur chronique et de blessures comprennent:
- Tendinite
- Coude de tennis
- Attelles de tibia
De nombreuses blessures sportives qui causent une douleur subtile sont des blessures de surmenage. Ils surviennent souvent au début d'une nouvelle routine d'exercice (trop, trop tôt), ou chez les sportifs de longue date qui ne permettent pas suffisamment de repos et de récupération.
Quelles sont les causes des blessures de surutilisation?
Les principaux facteurs dans le développement de la surutilisation de la douleur et des blessures comprennent:
- Faire trop, trop tôt: Il est important de commencer lentement et d'augmenter votre temps d'entraînement et votre intensité au fil du temps. Le respect de la règle des dix pour cent peut vous aider à éviter les blessures dues au surmenage.
- Syndrome de surentraînement: Certains athlètes pensent à tort que plus d'exercice est meilleur, et ils ne parviennent pas à se reposer suffisamment. Cela peut entraîner une blessure chronique et excessive. Ceci est également fréquent chez les sportifs avancés qui augmentent brusquement leur temps ou leur intensité d'une manière abrupte (souvent en s'entraînant pour un événement).
- De retour de blessure trop tôt: Beaucoup d'athlètes essayent de revenir d'une blessure trop rapidement. Ils développent souvent une blessure de surutilisation secondaire tout en essayant de rattraper le temps perdu.
- Utilisation d'une technique médiocre: La plupart des gens ont besoin de coaching professionnel au début d'un nouveau sport pour apprendre les bases et développer de bonnes habitudes. Gardez à l'esprit que nous sommes tous uniques et que certains mouvements peuvent être mieux adaptés à vos capacités ou à votre biomécanique. Un instructeur peut vous aider à modifier les exercices pour répondre à vos besoins uniques. Par exemple, les golfeurs ont tendance à avoir des blessures de surutilisation en raison de la mauvaise mécanique de swing de golf. Travailler avec un coach, un entraîneur personnel ou un thérapeute peut vous aider à éviter ces erreurs.
- Faire un seul type d'exercice: Faire le même exercice jour après jour est une autre façon de se retrouver avec une blessure de surmenage. Souligner les mêmes groupes musculaires et effectuer les mêmes mouvements à plusieurs reprises peut mettre énormément de pression sur les muscles, les tendons et les ligaments, provoquant une irritation, une inflammation et même des fractures de stress . Même si vous réussissez à éviter une blessure excessive, vous pouvez vous retrouver avec des problèmes de déséquilibre musculaire, de faiblesse, d'étanchéité et d'alignement. Pour éviter ces problèmes, modifiez votre routine d'entraînement. Faire une variété de différents types d'exercices et de trains transversaux.
- Porter les mauvaises chaussures: Porter la bonne chaussure est important, surtout pour les coureurs. inserts de chaussures ou semelles sont parfois utiles, tout comme savoir quand remplacer vos chaussures de course.
- Surface de course: Le terrain sur lequel vous courez peut aussi vous préparer à des blessures.
- Utilisation d'un mauvais équipement: Des vélos mal ajustés, des bâtons de golf, des raquettes de tennis, etc. peuvent entraîner une tension sur les muscles et les articulations et augmenter les risques de blessures.
Traiter les blessures liées au surmenage
Traiter les blessures dues au surmenage nécessite de reposer les tissus stressés. Réduire l'intensité, la durée ou la fréquence de l'exercice sera parfois tout le traitement nécessaire pour un soulagement rapide.
Glacer la blessure peut également aider à réduire l'inflammation et la douleur. Pour les blessures de surmenage plus graves, la physiothérapie , les médicaments en vente libre et le repos complet peuvent être nécessaires.
Prévenir les blessures dues à la surutilisation
Pour prévenir le retour des blessures liées au surmenage, les athlètes doivent maintenir un horaire d'entraînement qui comprend une intensité et une durée variées ainsi que le type d'activité. Obtenir un bon échauffement et un entraînement croisé est également utile.
Sources:
Lignes directrices de l'ACSM pour les tests d'effort et la prescription, 7e édition 2005.
2008 Conseil américain sur l'exercice, directives de sécurité d'exercice