Les problèmes d'humeur pendant la ménouspause ne sont pas tous dans votre tête

Faire face aux hauts et aux bas de la ménopause

Avez-vous soudainement commencé à pleurer pendant les publicités tristes? Claquer vos adolescents quand vous étiez calme? A eu une fusion lors d'une réunion du personnel, apparemment sorti de nulle part? Jusqu'à un tiers des femmes se plaignent d'une sorte de problème d'humeur pendant les années de la ménopause, et ces changements peuvent commencer dès la trentaine.

Il y a plusieurs façons dont votre humeur peut être affectée par les changements hormonaux et d'autres événements autour de la ménopause, et rien ne vous fera fondre en larmes plus rapidement que quelqu'un qui le rejette comme «tout dans votre tête». Vous savez que ce n'est pas dans votre tête. Bien qu'il puisse parfois se sentir un peu fou.

Comprendre pourquoi peut vous aider à faire face, et cela vous donne aussi un moyen de l'expliquer à votre famille ou vos collègues moins sympathiques.

Un certain nombre de forces convergent pendant la quarantaine pour ébranler votre équilibre émotionnel, et certaines femmes sont plus vulnérables que d'autres. Si vous êtes une des femmes souffrant de changements d'humeur, il peut y avoir une raison clinique sous-jacente et il existe des traitements et des solutions qui peuvent aider. Faites attention à la nature de vos problèmes d'humeur et voyez si l'un des symptômes suivants pourrait être à l'origine de vos symptômes émotionnels.

Sensibilité hormonale

Certaines femmes sont juste plus sensibles aux changements hormonaux que les autres femmes. Bien que seulement 8% à 10% des femmes tombent dans cette catégorie «super sensible», il peut être assez déconcertant d'être facilement jeté par de petits changements hormonaux. Certains signes que vous pourriez être un membre de ce groupe sont:

• Vous avez souffert de symptômes prémenstruels dans le passé

• Vous avez remarqué que vous étiez émotionnellement debout pendant une grossesse
• Vous avez eu une dépression post-partum

N'importe lequel de ceux-ci pourrait être un avertissement qu'un changement dans les niveaux d'oestrogène est susceptible de vous jeter pour une boucle plus que d'autres femmes de votre âge. L'œstrogène joue un rôle majeur dans la façon dont les neurotransmetteurs - les produits chimiques qui affectent la fonction cérébrale et nerveuse - agissent.

Ceci, à son tour, peut affecter votre humeur et votre comportement. Si vous tombez dans cette catégorie, discutez des options de traitement hormonal avec votre fournisseur de soins médicaux et voyez si un traitement hormonal de courte durée aiderait à adoucir les montagnes russes de l'humeur.

Traitement récent de cancer ou chirurgie pour enlever vos ovaires

Comme avec le groupe hormonosensible mentionné ci-dessus, les femmes dont les ovaires ont été enlevés, ou les femmes dont les ovaires ont cessé de fonctionner à la suite de traitements médicaux, peuvent remarquer l'impact d'un faible taux d'œstrogènes. Parce que le changement est rapide - des niveaux normaux d'œstrogène à des niveaux très bas - l'effet sur les neurotransmetteurs peut être assez dramatique, provoquant de graves problèmes d'humeur ou une instabilité.

Le traitement de la perte soudaine d'œstrogène dépend de la cause. Il existe des thérapies hormonales et des modulateurs sélectifs des récepteurs aux œstrogènes (SERM) qui peuvent vous être très utiles pendant cette période. Ceci est certainement un sujet pour vous et votre fournisseur de soins médicaux à explorer. Si vous prévoyez une ablation chirurgicale de vos ovaires ou un traitement médical qui les affecte (comme une chimiothérapie), parlez-en à votre médecin à l'avance pour minimiser vos symptômes.

Privation de sommeil

Les femmes qui ont un mode de vie qui réduit le temps de sommeil court, ou qui ont des symptômes vasomoteurs comme les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, sont susceptibles de souffrir d'une forme de problème d'humeur causée par la privation de sommeil.

Après 40 ans, vos chances d'avoir une perturbation du sommeil augmentent. Une perturbation du sommeil ou un trouble du sommeil modifie votre humeur - et pas dans le bon sens. Si l'une des situations suivantes est vraie pour vous, vous pourriez souffrir de privation de sommeil:

• Vous vous réveillez la nuit avec des sueurs nocturnes. Même si vos sueurs nocturnes sont douces, elles peuvent vous empêcher d'avoir un sommeil profond et réparateur. Vous pourriez penser que vous avez 8 heures de sommeil par nuit, mais si vous ne dormez jamais profondément, vous pourriez toujours souffrir de privation de sommeil.
• Vous avez régulièrement moins de 7 heures de sommeil par nuit. Nous avons une culture qui adore la «productivité» et se passer de sommeil est souvent un signe d'honneur. Mais la vérité est que nous sommes moins productifs et que nous aurons des problèmes de mémoire et de concentration si nous ignorons le besoin de dormir. Trouver un moyen de dormir suffisamment pourrait augmenter votre efficacité de manière à vous surprendre.

• Vous vous réveillez en pensant aux problèmes. Le stress est une raison majeure de la perte de sommeil, donc l'apprentissage des techniques de gestion du stress et les moyens de se rendormir peuvent vous donner plus de stabilité émotionnelle pour faire face aux défis de la vie.
• Votre partenaire vous dit que vous ronflez. Le ronflement pourrait être un symptôme de l'apnée du sommeil. Si vous êtes un ronfleur et êtes fatigué pendant la journée (comme les sueurs nocturnes, l'apnée du sommeil peut empêcher ce sommeil réparateur adorable), il est probablement temps pour une étude du sommeil de voir si vous avez besoin de traitement. Le gain de poids et l'âge peuvent également contribuer à l'apnée du sommeil, de sorte que la quarantaine est un moment commun pour développer cette condition.

La privation de sommeil ou un trouble du sommeil peut causer de l'irritabilité, de l'anxiété et même de la dépression si elle persiste longtemps. Si la quarantaine nuit à votre sommeil ou à la qualité de votre sommeil, cela peut affecter votre humeur.

Une histoire de la dépression

Si vous avez des antécédents de dépression majeure, vous êtes plus susceptible de souffrir de problèmes d'humeur pendant vos années de ménopause. Si vous avez déjà pris des antidépresseurs ou si vous avez reçu un diagnostic de trouble dépressif, les années de ménopause peuvent entraîner une nouvelle dépression. Si vous remarquez que votre humeur souffre à nouveau, obtenez de l'aide dès que vous remarquez que la dépression ne prend pas de l'avance.

Circonstances de la vie

Midlife n'est pas pour les sissies. Tant de changements peuvent survenir au cours des années après 40 que vous pourriez avoir du mal à suivre. Le changement est une source d'anxiété même dans le meilleur des cas et lorsqu'il s'agit d'un changement positif. Mais ajoutez à cela des fluctuations hormonales, des problèmes de santé et / ou des événements majeurs de la vie et vous avez une recette pour vous sentir dépassé. Parmi les changements communs et les défis auxquels une femme est confrontée au cours de ces années sont:

• Les enfants frappent leur adolescence. Cela peut provoquer «la tempête parfaite» des hormones dans le ménage, car tout le monde se bat pour gérer les changements d'humeur et de comportement de leur corps.
• Parents vieillissants. Si vous êtes responsable des soins ou du bien-être d'un parent âgé, cela peut être décourageant. En les aidant à faire face à des problèmes de santé, à des problèmes de mortalité et à leur propre vieillissement, vous vous sentez épuisé et épuisé.
• Mariage. Les mariages peuvent évoluer, se dissoudre ou se dissoudre au cours de cette période de la vie, et l'instabilité du mariage peut conduire à l'anxiété, la dépression, le chagrin ou la maladie physique. Si votre mariage subit un changement important dans la dynamique, obtenez le soutien dont vous avez besoin et réalisez que votre humeur en souffrira.
• Stress au travail De nombreuses questions se posent dans le monde du travail au cours des années intermédiaires. Vous acceptez peut-être de plus en plus de responsabilités. Vous pouvez ou non obtenir une promotion, et de toute façon, il peut introduire des facteurs de stress qui affectent votre humeur. Vous pouvez être confronté à une main-d'œuvre plus jeune, ou vous pouvez faire face au monde du travail pour la première fois depuis de nombreuses années. Lorsqu'un salaire est en jeu, tout stress au travail peut entraîner une détérioration de votre humeur.
• D'autres changements Tout changement dans le statu quo peut vous pousser à la limite si vous menez votre vie avec une marge étroite de flexibilité. Une fille qui se marie, qui déménage dans une nouvelle maison, des problèmes de santé ou d'autres changements à sa routine peut raccourcir votre fusible et vous rendre plus susceptible d'être anxieux, irritable ou triste.

Votre attitude envers le vieillissement

C'est un thème commun que les femmes de plus de 40 ans commencent à se voir comme moins précieux, moins attrayant et moins puissant que lorsqu'ils étaient plus jeunes. En tant que culture, nous ne révérions pas les femmes à mesure qu'elles vieillissent, et en tant que genre, nous avons absorbé ces attitudes et suppositions. Quand une femme regarde dans le miroir et voit une femme plus âgée en regardant en arrière, elle réévalue sa valeur.

Si vous avez toujours considéré les femmes plus âgées comme moins valables ou désagréables, vous vous verrez sans doute ainsi, à moins de réapprendre activement à voir le vieillissement. Avec tant d'entre nous arrivant dans les années intermédiaires ensemble, c'est l'occasion de tourner la vue de la quarantaine comme nous l'avons fait avec la sexualité pendant les années 1960. Vos années quarante et cinquante peuvent être pleines d'accomplissement et de satisfaction lorsque vous vous laissez profiter du confort durement gagné de votre propre compétence.

Si vous vous trouvez dans une attitude de «plus vieux est moindre», faites quelque chose pour lutter activement contre cette notion. Par exemple:

• Lisez des livres habilitants, comme Sex and the Seasoned Woman de Gail Sheehy , ou The Creative Age de Gene Cohen pour avoir des idées sur la façon de mener une vie plus riche avec l'âge.
• Démarrer un groupe de soutien aux femmes pour apprendre les uns aux autres comment profiter de cette phase de la vie. Appelez-vous "The Margaritas Menopause" ou avoir une "Flash Party" pour démarrer votre groupe.
• Accrocher autour des femmes plus âgées que vous admirez. Il y a tellement de façons de bien faire les choses. Plus vous avez de modèles pour un vieillissement sain et positif, mieux vous passerez à travers les années de la ménopause. Vous le verrez comme le début d'un temps spécial au lieu de la fin d'être évalué.

Se sentir excité et avide de cette phase de votre vie est le meilleur antidote au "Pot au Noir". Si vous vous voyez plus diminué de jour en jour, cela affectera votre humeur et vos perspectives. Dans la liste de vérification des indices d'humeur, assurez-vous de faire une évaluation d'attitude pour voir si cela vous assombrit.

Questions d'humeur

Si votre humeur est battue par votre transition de la ménopause, il y a des choses que vous pouvez faire. Si vous (ou quelqu'un autour de vous) dites que vous n'êtes pas vous-même, de nombreuses approches qui amélioreront les sautes d'humeur. En fonction de ce qui les provoque, vous pouvez envisager:

• Hormonothérapie
• Traitement pour un trouble du sommeil
• Des changements de style de vie qui vous procurent moins de stress et plus de sommeil
• Plus d'exercices
• Techniques de gestion du stress
• Traitements pour les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes
• Médicaments anti-anxiété
• Antidépresseurs

Les changements d'humeur pendant la ménopause peuvent être très perturbants. Ils affectent vos relations et votre capacité à gérer votre vie. Suivez ces quatre étapes pour une meilleure humeur:

1. Découvrez pourquoi votre humeur glisse. Que ce soit les hormones ou le stress de la vie, vous devez regarder quelles pourraient être les causes avant d'essayer de le traiter.
2. Faire des changements de style de vie qui ont du sens. Certains changements simples peuvent aider à équilibrer vos humeurs, y compris l'exercice, le coucher plus tôt, en parler, ou en éliminant les stimulants comme la caféine.
3. Obtenez un traitement. Les problèmes d'humeur au cours de cette période de la vie sont communs, et plus tôt vous les traitez, plus tôt vous pouvez réduire leur impact sur votre vie. N'ayez pas peur d'en discuter avec votre médecin ou votre professionnel de la santé.
4. Attendre. Les pires changements d'humeur ont tendance à se produire au début de la périménopause. Comme votre corps s'ajuste aux nouveaux niveaux d'oestrogène et d'autres changements, vous verrez probablement une amélioration marquée de vos symptômes d'humeur. Si vous cherchez un médecin, vous pouvez utiliser un outil en ligne pour vous aider.

> Sources

> Le Collectif du livre sur la santé des femmes de Boston, Nos corps, nous-mêmes: Ménopause, > Touchstone / Simon, > et Shuster, New York. 2006

> Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, H, Dudley, E. "Mood et la transition de la ménopause" Journal of Nervous Mental Disorders Vol. 187 No.11, p. 685-691, 1999.

> Harlow, BL, Wise, LA et coll., «La dépression et son influence sur les marqueurs du cycle reproducteur endocrinien et menstruel associés à la périménopause» Arch Gen Psychiatry , Vol. 60 n o 1, janvier 2003.

> Shepherd, J, "Rapport de conférence: Effets des œstrogènes sur la cognition, l'humeur et les maladies dégénératives du cerveau" J Am Pharm Assoc., Vol.41 No.2, p221-228, 2001.