Kava pour le soulagement de l'insomnie

Pour aider à dormir plus facilement, certaines personnes souffrant d' insomnie utilisent une plante appelée kava. Utilisé le plus souvent comme remède naturel contre l'anxiété , le kava est censé favoriser un sommeil sain en produisant un effet calmant sur l'esprit et le corps.

Pourquoi le kava est-il parfois utilisé comme aide au sommeil?

Le kava est riche en kavalactones, une classe de composés possédant des propriétés sédatives.

On pense que les kavalactones jouent un rôle clé dans les effets de promotion du sommeil du kava.

Dans la recherche préliminaire, des tests sur des animaux ont montré que le kava peut aider à réguler le cycle veille-sommeil. Dans une étude publiée dans la revue Psychopharmacology en 2005, par exemple, une expérience impliquant des rats perturbés par le sommeil a démontré que le traitement au kava permettait de raccourcir le temps d'endormissement des animaux.

Recherche

Jusqu'à présent, peu d'études scientifiques ont examiné l'efficacité du kava comme aide au sommeil. De plus, les recherches disponibles sur le kava et le sommeil ont donné des résultats mitigés.

Les essais cliniques testant les bénéfices potentiels du kava pour les personnes ayant des problèmes de sommeil incluent une petite étude publiée dans le Journal of Affective Disorders en 2004. Pour l'étude (centrée sur les troubles du sommeil liés à l'anxiété ou au stress), 61 patients ont reçu des doses quotidiennes. kava ou un placebo pendant quatre semaines.

À la fin de la période de traitement, ceux qui ont reçu du kava ont montré des améliorations significativement plus importantes de la qualité du sommeil et du bien-être (par rapport à ceux recevant le placebo).

Dans une étude pilote antérieure (publiée dans Phytotherapy Research en 2001), une expérience impliquant 24 patients souffrant d'insomnie induite par le stress a révélé que six semaines de traitement avec le kava ont conduit à des améliorations significatives du temps nécessaire pour s'endormir. et l'humeur au réveil.

Kava a également semblé réduire la gravité du stress des participants.

Cependant, dans un essai clinique sur Internet publié dans la revue Medicine en 2005, les chercheurs ont découvert que le kava pourrait ne pas être un traitement efficace contre l'insomnie. L'étude a porté sur 391 personnes souffrant à la fois d'anxiété et d'insomnie, chacune d'entre elles recevant 28 jours de kava, de valériane ou de placebo. Les résultats ont révélé que ni le kava ni la valériane ne soulageaient l'anxiété ou l'insomnie plus efficacement que le placebo.

Avertissements

Les National Institutes of Health (NIH) mettent en garde contre l'utilisation du kava, car l'herbe peut causer des dommages au foie (même lorsqu'ils sont pris à court terme et consommés à des doses normales), et peut entraîner la mort. Si vous utilisez du kava, il est essentiel de consulter d'abord votre médecin. Les premiers signes de dommages au foie comprennent:

Kava peut déclencher un certain nombre d'autres effets secondaires, tels que l' indigestion , les maux de tête , la somnolence et la diminution de la pression artérielle . De plus, le kava peut interférer avec la coagulation du sang et aggraver les symptômes de la maladie de Parkinson et de la dépression.

Alternatives au kava pour un meilleur sommeil

Étroitement lié à l'insomnie, le stress chronique et l'anxiété perturberaient le sommeil en partie en provoquant une tension accrue.

Pour apaiser cette tension et améliorer la qualité de votre sommeil, certaines personnes trouvent utile de se détendre avant de se coucher avec des techniques de réduction du stress comme le yoga, la méditation , la relaxation musculaire progressive ou l'imagerie guidée.

Il y a aussi des preuves que la pratique de l' aromathérapie avec des huiles essentielles apaisantes comme la lavande peut vous aider à trouver un sommeil profond.

En outre, les pratiques de style de vie comme la limitation de votre consommation de caféine et d'alcool, l'exercice régulier, et le maintien d'une heure de coucher et d'éveil régulier peuvent faire beaucoup pour combattre l'insomnie.

D'autres utilisations pour le kava

En plus de favoriser potentiellement le sommeil chez certaines personnes, le kava semble atténuer l'anxiété.

Utilisation de Kava pour l'insomnie

En raison des problèmes de sécurité potentiels, le kava n'est pas recommandé pour le soulagement de l'insomnie (ou pour le traitement de toute autre condition). Si vous avez des problèmes de sommeil ou envisagez d'utiliser du kava, parlez-en d'abord avec votre médecin. L'auto-traitement peut avoir de graves conséquences.

La source

Jacobs BP1, Bent S, juge Tice, Blackwell T, Cummings SR. "Un essai randomisé et contrôlé par placebo sur Internet de kava et de valériane pour l'anxiété et l'insomnie." Médecine (Baltimore). 2005 juil; 84 (4): 197-207.

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National Institutes of Health. "Kava: Suppléments MedlinePlus." Mai 2014.

Shinomiya K1, Inoue T, Utsu Y, Tokunaga S, T Masuoka, Ohmori A, Kamei C. "Effets de l'extrait de kava-kava sur le cycle veille-sommeil chez les rats perturbés par le sommeil." Psychopharmacologie (Berl). 2005 juil; 180 (3): 564-9. Epub 2005 8 février.

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Wheatley D1. "Kava et la valériane dans le traitement de l'insomnie induite par le stress." Phytother Res. 2001 sept. 15 (6): 549-51.

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