Des mesures simples pour augmenter votre espérance de vie

L'espérance de vie peut être augmentée avec des étapes et des changements simples. Ce guide vous aidera à trouver des moyens d'augmenter votre espérance de vie et d'améliorer votre santé et vous sentir bien en vieillissant. Commençons par le plus simple: augmenter votre espérance de vie avec la lumière du soleil.

1 -

Aller à l'extérieur pour une espérance de vie plus longue

L'espérance de vie peut être augmentée simplement en allant dehors. Vous voyez, ce qui se passe quand vous sortez, c'est que votre peau est exposée au soleil. Cette exposition déclenche des cellules dans votre peau pour produire de la vitamine D. Cette vitamine (vraiment un prohormone, mais ne vous inquiétez pas ici) est essentielle pour la santé des os et s'avère importante dans la dépression, les maladies cardiaques, le diabète et à peu près tout .

Certains estiment que 50% des adultes ont de faibles niveaux de vitamine D parce que nous ne sortons pas trop de l'extérieur (assis devant une fenêtre ne compte pas, le verre filtre trop la lumière du soleil). C'est dommage car le maintien des niveaux de vitamine D doit être le moyen le plus simple et le moins cher d'améliorer votre santé et d'augmenter votre espérance de vie. Sortir dehors pendant seulement 15 minutes par jour et exposer vos mains et votre visage à la lumière du soleil est suffisant pour maintenir les niveaux de vitamine D dans la plupart des cas.

Si vous êtes préoccupé par vos niveaux de vitamine D, votre médecin peut vous prescrire un simple test sanguin qui vous indiquera si vos taux sont faibles. Si, pour une raison ou une autre, vous ne pouvez pas sortir suffisamment, vous pouvez prendre des suppléments de vitamine D (mais si vous le pouvez, sortir à l'extérieur est une meilleure option).

Les personnes âgées doivent accorder une attention particulière à leurs niveaux de vitamine D. Si vous êtes un soignant, assurez-vous d'aider votre proche à sortir un peu tous les jours. Non seulement permettra d'améliorer les niveaux de vitamine D, mais il pourrait également améliorer le sommeil, car la lumière du soleil régule également une autre hormone dans le corps appelée mélatonine qui contrôle votre cycle de sommeil.

En savoir plus sur la carence en vitamine D.

2 -

Sortir avec des amis

L'espérance de vie peut être augmentée en sortant avec vos amis et votre famille. Plus quelqu'un est connecté, meilleure est sa santé globale. Avoir des relations positives avec un conjoint, des amis et la famille est la meilleure façon d'être connecté.

Nous ne savons pas exactement pourquoi les relations jouent un rôle dans la santé et l'espérance de vie. Il se pourrait que les personnes ayant des relations positives soient moins susceptibles d'adopter des comportements à risque et soient plus susceptibles de prendre soin d'elles-mêmes. Il se peut que le fait d'avoir des gens autour de vous réduise l'impact du stress sur votre santé. Nous pouvons faire beaucoup de théories sur les raisons pour lesquelles les relations ont un impact positif, mais l'essentiel est que les personnes qui sont engagées dans des relations «significatives» ont une meilleure santé (et donc de meilleures espérances de vie).

Une façon d'améliorer vos relations avec les gens est de prendre l'habitude de raconter de bonnes histoires. Les histoires sont la façon dont nous communiquons les uns avec les autres, et raconter une bonne histoire renforce les communications. Je ne peux pas compter le nombre de fois que j'ai été au téléphone avec quelqu'un et parlais juste de la météo ou donner une mise à jour sèche sur ma famille. Au lieu de cela, je devrais raconter une histoire au sujet d'une chose drôle que mes enfants ont faite ou quelque chose de fou qui s'est produit au travail. Les histoires gardent les relations en vie.

Alors, prenez plus de temps pour vos amis et votre famille. Aller faire des choses ensemble (créer des histoires ensemble), et faire un réel effort pour améliorer votre communication avec eux (que ce soit par e-mail, par téléphone ou en personne) en ayant une bonne histoire toujours prête à raconter.

Lire la suite: Relations et espérance de vie

3 -

Améliorer l'espérance de vie avec l'exercice quotidien

Améliorez votre espérance de vie avec un engagement à l'exercice quotidien. Pourquoi tous les jours? Eh bien, après avoir soigneusement examiné toutes les recommandations de recherche et d'exercice et en savoir un peu sur les habitudes des gens, je dois conclure qu'un engagement quotidien est un excellent moyen d'améliorer votre espérance de vie, votre santé et votre niveau d'énergie. Voici pourquoi:

Une étude a montré que les personnes qui s'entraînent vigoureusement pendant environ 3 heures par semaine avaient de l'ADN et des cellules qui étaient 9 ans plus jeunes que les non-utilisateurs. Trois heures par semaine, c'est un peu plus de 30 minutes par jour.

Oubliez l'étude, cependant. Ce que je sais (par expérience personnelle et observation des autres) est que si vous passez plus de 2 jours sans vous exercer, vous courez le risque d'abandonner votre routine. D'une manière ou d'une autre, il est trop facile de passer de trois jours de non-exercice à trois semaines de non-exercice à trois mois de non-exercice. La façon la plus simple de créer une habitude d'exercice est la répétition quotidienne. Lorsque vous vous promettez de faire de l'exercice tous les jours, vous pouvez sauter une journée, mais ensuite revenir au programme le jour suivant. Si vous faites de l'exercice trois fois par semaine et, disons, sautez vendredi, alors vous seriez allé du mercredi au lundi sans exercer - un total de 4 jours sans exercice (très dangereux, du point de vue de l'accoutumance). Pour l'espérance de vie, il est plus important que vous fassiez de l'exercice année après année que de passer par des séances d'exercice intense suivies d'aucun exercice.

L'autre raison pour laquelle je pense que l'exercice quotidien est important est que l'exercice quotidien aidera à améliorer votre sommeil et votre niveau d'énergie. Il est important de simplement remonter votre corps entier chaque jour. Rappelez-vous, l'exercice quotidien ne signifie pas nécessairement aller à la gym tous les jours. Les exercices à la maison, tels que le yoga, les étirements, les poids libres et plus, peuvent être incroyablement efficaces.

4 -

Floss Daily pour une espérance de vie plus longue

Le fait que la soie dentaire quotidienne peut prolonger l'espérance de vie tombe dans la catégorie bizarre mais vraie. En fait, le fil dentaire fait deux choses: il prévient les maladies des gencives (c'est plutôt évident), et il prévient les maladies cardiaques (pas si évidentes). Empêcher ces deux ensemble est ce qui ajoute des années à votre vie. Voici comment la soie dentaire améliore l'espérance de vie :

Lorsque vous passez la soie dentaire, vous aidez à prévenir l'inflammation des gencives. C'est une bonne chose. Ce qui se passe quand vos gencives sont enflammées, c'est que vous avez une infection bactérienne chronique dans votre bouche. Cela endommage vos artères à travers deux mécanismes: les bactéries pénètrent dans vos artères et traînent (causant des plaques), et votre corps monte une réponse immunitaire aux bactéries dans votre bouche, causant une inflammation (qui à son tour peut causer une rétrécissement des artères) ). Cela rend votre cœur difficile à faire son travail et peut conduire à une maladie cardiaque.

Il y a un débat sur le nombre d'années que vous pouvez gagner avec une maladie cardiaque. Le Dr Perls dit 1,5 an, alors que le Dr Roizen dit 6 ans. Ces deux médecins sont des gérontologues (documents de vieillissement) et ont des livres populaires sur le vieillissement et l'espérance de vie (voir les critiques: Living To 100, RealAge et You Staying Young ). Qui a raison? Cela n'a pas d'importance. La soie dentaire est bonne pour vos gencives et bonne pour votre cœur, alors nous devrions tous le faire.

Bien sûr, c'est plus facile à dire qu'à faire. Comment obtenez-vous une habitude de soie dentaire solide? D'abord, vous devez vous assurer que vous avez du fil dentaire. Il y a des tonnes de différents types de fil (aromatisé, non aromatisé, cordes, rubans et ainsi de suite). Choisissez-en et essayez-les. Ensuite, vous devez vous souvenir. Mettez votre fil dentaire sur votre dentifrice. Difficile d'oublier de cette façon. Alors faites le. Vous avez déjà l'habitude de vous brosser les dents au moins deux fois par jour (n'est-ce pas - veuillez dire oui), alors ancrez simplement votre habitude de la soie dentaire à cela.

5 -

Plus de sexe pour une espérance de vie plus longue

Votre espérance de vie peut être augmentée en ayant plus de sexe. En fait, dans une étude, les hommes ayant une fréquence élevée d'orgasmes ont montré une réduction de 50% de la mortalité. C'est une bonne nouvelle, surtout parce que la communauté médicale prend de plus en plus au sérieux les questions liées au sexe et au vieillissement.

Pourquoi le sexe devrait être lié à l'espérance de vie est quelque chose d'un mystère. Bien sûr, il se pourrait que les gens en meilleure santé soient plus susceptibles d'avoir plus de rapports sexuels et que les résultats qui lient le sexe à l'espérance de vie reflètent cela, mais je pense qu'il y a plus. Nous avons vu ailleurs que de bonnes relations et le fait d'être positif sont liés à des espérances de vie plus longues. Peut-être que le sexe est un marché pour de bonnes relations positives. Bien sûr, il pourrait y avoir un bénéfice direct pour la santé: le sexe déclenche toutes sortes d'endorphines et d'hormones dans le corps. Peut-être que ceux-ci aident avec le vieillissement en bonne santé et l'augmentation de l'espérance de vie.

Mais qui se soucie vraiment de la raison? Le simple fait est qu'avoir plus de sexe est sain. Voici quelques liens pour vous aider à gérer les problèmes sexuels liés à l'âge qui peuvent survenir:

Conseils de sexe pour la femme âgée

Conseils de sexe pour l'homme plus âgé

6 -

Soyez comme un végétarien pour votre espérance de vie

L'espérance de vie peut être liée à trois facteurs que les végétariens excellent avec moins de mauvaises graisses, plus d'antioxydants et moins de poids. Avant d'entrer dans la façon dont un végétarien peut aider votre espérance de vie, cependant, nous devons définir ce que nous entendons par un végétarien.

Il y a des végétariens qui sont des "végétariens malbouffe". Ces types de végétariens mangent des pizzas au fromage et de la crème glacée toute la journée. Ce n'est pas bon pour la santé ou l'espérance de vie. Ce que nous voulons dire, c'est la personne qui mange beaucoup de légumes préparés dans des graisses saines (comme l'huile d'olive) tout en limitant les produits d'origine animale, comme le fromage et la crème. Nous appellerons ce type de végétarien un «végétarien des aliments complets».

• La principale cause de décès et le raccourcisseur numéro un de l'espérance de vie aux États-Unis est la maladie cardiaque. Au fur et à mesure que votre cœur vieillit, il se peut qu'il y ait une accumulation d'impuretés dans vos artères et que vos artères elles-mêmes deviennent plus dures (voir le vieillissement du cœur pour plus d'informations). Cela provoque une augmentation de votre pression artérielle et votre cœur travaille plus fort, ce qui vous expose à des risques de maladie cardiaque. Les végétariens (aliments entiers végétariens) ont certaines des meilleures artères parce que manger des légumes sains évite les mauvaises graisses et d'autres aliments malsains.
• Les gens qui mangent beaucoup de légumes absorbent beaucoup d'antioxydants. Les antioxydants aident votre corps à réparer certains des dommages causés par le vieillissement. Le plus de plantes que vous mangez (et la plus grande variété) plus les matières premières de votre corps doit faire des réparations. En savoir plus sur les antioxydants et leur contre-partie, les radicaux libres .
• Enfin, les légumes vous remplissent simplement avec très peu de calories (si préparé sans crèmes, beurre ou fromage). Un régime végétarien sain devrait aider à maintenir ou perdre le poids. Un poids santé est lié à une espérance de vie plus longue.

Donc, soyez plus comme un végétarien pour augmenter votre espérance de vie et vivre plus sainement.

7 -

Destress pour une espérance de vie plus longue

L'espérance de vie peut être gâchée par le stress de deux façons. La première façon est à travers les effets directs et malsains du stress sur votre corps à long terme. La deuxième façon de stress peut raccourcir votre espérance de vie à travers les comportements négatifs que les déclencheurs stressés. Ces comportements comprennent le confort de manger et de fumer. Apprenez à vous détendre grâce à des techniques de déstressant ou de méditation pour garder votre espérance de vie là où elle devrait être.

Le stress a été lié à des dizaines de problèmes de santé, y compris les «grands», tels que les maladies cardiaques ou le cancer. Le stress a également été lié (pas de surprise) à se sentir irritable et ne pas bien dormir. En mettant l'accent sur le stress, vous pouvez améliorer votre qualité de vie tout en améliorant votre santé à long terme et votre espérance de vie. C'est une bonne affaire.

Vous pouvez déstresser à travers un large éventail de techniques de réduction du stress. Mon favori personnel s'appelle la «réponse de relaxation». C'est une technique de respiration scientifiquement prouvée qui aidera votre corps à ne pas réagir aux événements stressants de votre vie.

Mon autre technique de relaxation à plus long terme est la méditation. En apprenant à méditer, non seulement vous calmez votre corps, mais vous commencez à entraîner votre esprit. C'est excellent pour la santé mentale, la concentration et (bien sûr) la relaxation.

8 -

Étendez votre espérance de vie grâce à des projections et des tests

Améliorer votre espérance de vie par des tests médicaux et des examens de santé n'est certainement pas l'une des « façons amusantes de vivre plus longtemps », mais c'est sans aucun doute l'un des moyens les plus efficaces d'ajouter des années de santé à votre vie. Les tests médicaux et les dépistages peuvent aider à traiter les maladies tôt, quand ils sont plus traitables, et prolonger l'espérance de vie même avec une maladie ou une maladie.

Bien sûr, le défi consiste à déterminer quels tests prendre quand. Seul votre médecin peut vous dire 100% (chaque individu est différent en termes de facteurs de risque et d'antécédents familiaux).

J'aime penser aux examens de santé dans le cadre d'un programme de prévention des maladies. Prévenir les maladies (ou les attraper tôt) est probablement le meilleur moyen d'ajouter des années à votre espérance de vie. Faire un plan aujourd'hui pour prévenir les maladies, tout vérifier et se sentir bien que vous faites tout ce que vous pouvez pour une espérance de vie plus longue.

9 -

Éteignez votre téléviseur pour une espérance de vie plus longue

Si l'espérance de vie et l'écoute de la télévision ne sont pas liées, je serais choqué. Bien sûr, je ne peux pas prouver que la télévision et l'espérance de vie sont liées (personne n'a fait d'étude comparant l'espérance de vie des téléspectateurs et des non-observateurs, probablement parce qu'ils ne trouvent pas assez de non-observateurs pour une bonne étude ). Je pense vraiment que la réduction de l'écoute de la télévision améliorerait la santé de la plupart des gens et, par conséquent, augmenterait leur espérance de vie. Voici quelques raisons:

• Regarder la télévision vous rend inactif. Vous restez juste là à brûler le moins de calories possible, ce qui peut entraîner des problèmes de poids.
• La télé vous fait manger plus de malbouffe. Les gens qui regardent la télévision mangent plus que ceux qui ne regardent pas. C'est un fait.
• La télévision vous rend antisocial. Vous êtes à la maison, zoné, au lieu de parler avec de vraies personnes, face à face.
• La télé est stressante. Les nouvelles et de nombreux spectacles sont remplis d'histoires stressantes. Évitez ceux-ci, et vous pouvez sentir que les choses ne sont pas si mauvaises après tout.
• La télévision vous empêche de faire d'autres choses. C'est le grand pour moi. La personne moyenne regarde quelque chose comme quatre heures de télévision tous les jours. C'est 28 heures par semaine ou plus de 1400 heures par an. Si nous mettons tous ce temps à autre chose (faire de l'exercice, faire du bénévolat, parler avec nos enfants), pensez à ce que serait un monde différent.

Bien sûr, je ne peux pas vous dire combien d'années de vie vous gagnerez si vous arrêtez de regarder la télévision (cela dépend de votre poids et de ce que vous faites avec le temps supplémentaire), mais je peux vous dire que vous gagnerez environ 1400 heures chaque année (en moyenne).

Lire la suite: Éteignez votre téléviseur

dix -

Éviter les risques augmente l'espérance de vie

L'espérance de vie peut être protégée en s'assurant que vous ne prenez aucun risque inutile. Pour les jeunes, les principales causes de décès ne sont pas des maladies ou des problèmes liés à l'âge. Les plus grandes causes de décès chez les jeunes sont les accidents, les blessures et la violence. Lorsque vous ajoutez certains comportements (comme le tabagisme) à cette liste (qui réduit l'espérance de vie jusqu'à 14 ans), vous obtenez une liste de choses à éviter pour protéger votre espérance de vie.

Voici la liste (je sais, ça sonne harceler, mais faites les choses quand même): portez votre ceinture de sécurité, conduisez de façon défensive, évitez les situations qui pourraient vous blesser, évitez les rapports sexuels à risque , évitez les situations violentes, ne fumez pas. fumer si vous fumez) et maintenir un poids santé.

Si vous pouvez faire ces choses, alors vous augmentez déjà votre espérance de vie. Concentrez-vous sur l'évitement des risques et dangers évidents. Votre corps est assez incroyable et continuera de fonctionner pendant longtemps tant que vous le garderez hors de problème.

Lire la suite: Principales causes de décès chez les jeunes adultes