Facteurs de style de vie favorisant une bonne santé

Lorsque vous voulez vivre longtemps et en bonne santé, il y a des choses que vous pouvez modifier ainsi que des choses que vous ne pouvez pas. Bien que vous ne puissiez pas choisir vos gènes, vous pouvez faire des choix qui réduiront vos risques pour la santé et ajouteront peut-être des années à votre vie. Ces six modifications de style de vie sont celles qui ont la meilleure preuve de vous donner des années plus saines.

1 -

Obtenir des quantités régulières et adéquates de sommeil

Obtenir une quantité régulière de sommeil est important pour donner à votre corps une chance de restaurer et de régénérer. Non seulement il recharge les «batteries» proverbiales, mais il assiste également à toutes les fonctions métaboliques requises par le corps, telles que la régénération des vieilles cellules, l'élimination des déchets et la réparation des dommages cellulaires. Dormir moins de sept heures par nuit a été montré pour avoir des effets négatifs dans tout votre corps.

L'apnée du sommeil peut entraîner des risques accrus pour la santé, alors assurez-vous de faire une étude sur le sommeil et de faire le suivi des recommandations pour une machine CPAP et d'autres interventions. Les changements de vos habitudes de sommeil peuvent également être le signe d'un changement de votre santé, alors consultez votre médecin pour un examen si quelque chose change.

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2 -

Manger des repas équilibrés réguliers, y compris le petit-déjeuner

Une alimentation saine et équilibrée peut aider à fournir de l'énergie et à réduire les risques pour les principales maladies mortelles telles que les maladies cardiaques, l'hypertension, le diabète et les cancers. Il peut également vous aider à maintenir un poids normal Certaines maladies ou affections ont des relations prouvées avec des éléments nutritionnels ou diététiques spécifiques.

Ces différentes maladies peuvent être affectées positivement et négativement par ce que vous mangez. Cependant, il est également important de ne pas sauter sur toutes les manies de régime. Les bases sont résumées par Michael Pollan, "Mangez de la nourriture, pas trop, surtout des plantes".

3 -

S'engager dans une activité physique régulière

Trente minutes par jour d'activité physique régulière contribuent à la santé en réduisant la fréquence cardiaque, en diminuant le risque de maladie cardiovasculaire et en réduisant la perte osseuse associée à l'âge et à l'ostéoporose. La musculation est également une partie importante du maintien de votre corps.

Une fois que vous avez dépassé l'âge de 65 ans, les exigences ne diminuent pas, et vous pouvez bénéficier en ajoutant des exercices d'équilibre et des exercices de flexibilité. Si vous vous demandez comment commencer, consultez l'exercice pour les débutants pour des suggestions et des directives.

4 -

Maintenir un poids corporel sain

L'obésité est associée à une durée de vie plus courte et également à un risque accru d'autres maladies majeures. Les bonnes nouvelles sont que le fait d'être légèrement en surpoids ne réduit pas votre longévité. Vous pouvez garder votre poids en équilibre en mangeant une alimentation saine et ne pas charger sur les calories vides.

L'activité physique aide le corps à utiliser les calories plus efficacement, contribuant ainsi à la perte de poids et à l'entretien. De plus, 60 minutes d'activité physique régulière aideront à maintenir le poids

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5 -

Ne pas utiliser de produits du tabac, y compris fumer ou mâcher

Le tabagisme compte plus de 400 000 décès par an rien qu'aux États-Unis. Pire encore, 16 millions d'autres vivent dans la misère avec une maladie liée au tabagisme. Si vous voulez vivre une vie agréable, aussi longtemps que vous vivez, ne fumez pas et ne mâchez pas de tabac.

L'exposition chronique à la nicotine dans le tabac peut accélérer la maladie coronarienne, l'ulcère gastro-duodénal, les troubles de la reproduction, le reflux œsophagien, l'hypertension, les maladies fœtales et la mort, et retarder la guérison des plaies.

6 -

Utiliser de l'alcool en modération ou pas du tout

La consommation modérée d'alcool (un verre pour les femmes et deux pour les hommes) est associée à un risque plus faible ou à une maladie cardiaque. Des niveaux plus élevés d'alcool peuvent entraîner des problèmes de santé et de comportement, notamment un risque accru d'hypertension, d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque, de certains cancers, d'accidents, de violence, de suicide et de décès en général.

> Sources:

> Centres de contrôle et de prévention des maladies. Effets sur la santé du tabagisme.

> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Association de la mortalité toutes causes avec le surpoids et l'obésité en utilisant les catégories standard d'indice de masse corporelle. JAMA . 2013; 309 (1): 71. doi: 10.1001 / jama.2012.113905.

> Institut national du vieillissement, une bonne nuit de sommeil

> Ministères de l'agriculture et de la santé et des services sociaux des États-Unis. "Directives diététiques pour les Américains, 2015-2020."

> Département de la santé et des services sociaux des États-Unis. 2008 Directives d'activité physique pour les Américains.

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