Comment préserver votre voix juvénile
Notre culture accorde une grande importance aux jeunes, et bien que nous fassions tout ce qui est en notre pouvoir pour maintenir un style de vie anti-âge qui soit beau et qui vieillisse lentement, il est possible que nos voix nous éloignent. Les changements dans la structure et les tissus dans le larynx ou la boîte vocale peuvent produire des changements à la voix vieillissante, connue sous le nom de presbyphonie . Certaines des différences que vous pouvez entendre impliquent des changements de hauteur, de volume et de résonance.
Ces différences sont révélatrices de l'âge, mais est-il possible de paraître plus jeune?
J'ai posé cette question à Clark Rosen, directeur du Voice Center de l'Université de Pittsburgh. À titre d'oto-rhino-laryngologiste, Rosen traite les patients ayant des problèmes de voix d'abus, de maladie et d'âge.
«À bien des égards, l'étude de la voix vieillissante n'en est qu'à ses débuts, et nous n'avons pas toutes les réponses sur le processus de vieillissement précis du larynx», explique-t-il. "Ce n'est pas une réponse simple car la production de voix est compliquée: le chant, par exemple, implique votre corps de vos rotules au sommet de votre tête, nous ne savons pas encore s'il existe une stratégie de prévention vocale spécifique à l'âge. dans la cinquantaine à adhérer à afin d'éviter les problèmes de voix plus tard, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour paraître jeune, aussi longtemps que possible. "
En fait, Rosen dit que les adultes plus âgés recherchent l'aide des spécialistes des oreilles, du nez et de la gorge comme jamais auparavant.
«Les baby-boomers s'impliquent dans leur milieu de travail en tant que consultants, enseignants ou membres d'un conseil local de leur collectivité, ils prennent bien soin de leur cœur, de leurs poumons et de leur corps, et ils veulent s'assurer qu'ils conservent leur capacité communiquez avec confiance en vieillissant. "
Voici quelques conseils pour sonner aussi jeune que possible:
1. Pratiquez une bonne hygiène vocale
Comme l'explique Rosen: «Nous avons tous appris que l'hygiène dentaire implique de faire quelque chose - ou plusieurs choses - chaque jour pour s'assurer que nous avons des dents saines pour le reste de notre vie. et fort."
Rosen recommande de boire beaucoup d'eau, de ne pas fumer et d'éviter les injures telles que des cris ou des cris excessifs, surtout lorsque les cordes vocales ou les cordes vocales du larynx sont déjà enflammées par un rhume ou une infection.
"Surveillez à quel point vous abusez de votre voix, dans quelles situations vous pourriez parler d'un ton ou d'un volume plus approprié, pour permettre à ces cordes vocales de guérir."
2. Regardez votre pitch
Selon le Centre national de la voix et de la parole, parler à un ton trop bas ou trop haut peut fatiguer vos cordes vocales. Si vous soupçonnez que votre terrain est inapproprié pour vous, pensez à demander l'aide d'un orthophoniste qualifié.
Pour avoir une idée du ton naturel de votre voix, essayez de dire "mm-hmm", comme si vous répondiez en accord avec quelqu'un. Emportez cette note ou lancez-la lorsque vous commencez une phrase. Si vous parlez normalement à un ton plus haut ou plus bas, vous risquez de vous fatiguer excessivement.
Le Centre national pour la voix et la parole cite également les notes auxquelles vous toussez ou riez naturellement comme des signes de votre propre «tonalité parfaite».
3. Évitez le reflux
Rosen met en garde que ces dernières années, le reflux laryngo-pharyngé - ou rétrolavage d'acides gastriques irritants sur votre larynx - a été blâmé pour trop de cas d'enrouement chronique. Alors que le vrai reflux est difficile à diagnostiquer avec certitude, Rosen dit que l'enrouement au réveil le matin, surtout si une voix grinçante s'améliore pendant la journée alors que plus de mucus est produit et que le corps commence à guérir l'inflammation, est une bonne indication de reflux problèmes, même en l'absence de symptômes de brûlures d' estomac .
Si cela vous semble familier, évitez les déclencheurs comme la caféine, l'alcool, les aliments acides ou épicés et mangez dans les 3 ou 4 heures précédant l'heure du coucher. Demandez conseil à votre médecin et demandez-lui si les médicaments anti-reflux sont une bonne option pour vous.
4. Exercice régulièrement
Les mêmes règles qui régissent un mode de vie sain visant à garder votre corps jeune - c'est-à-dire, faire suffisamment d'exercice régulièrement et à suivre un régime alimentaire nutritif - peuvent vous aider à garder une voix jeune. Rester en forme maintiendra votre posture et votre musculature, qui supportent toutes deux une voix forte et résonnante, et fournissent également un exutoire pour le soulagement du stress.
Le stress chronique non seulement affecte négativement votre longévité, mais peut conduire à la tension et la fatigue, qui ont des effets négatifs sur votre voix, selon l'Institut national sur la surdité et d'autres troubles de la communication.
5. Plump Up vos plis vocaux
Les mêmes types d'injections qui rendent les lèvres plus pleines et plus jeunes peuvent aussi vous aider à paraître plus jeune. Les spécialistes des oreilles, du nez et de la gorge utilisent une procédure appelée augmentation des cordes vocales, dans laquelle les fluides sont injectés dans les couches musculaires les plus profondes des cordes vocales pour assurer que les cordes vocales vibrent étroitement ensemble pour obtenir le meilleur son de résonance. Cette procédure va de temporaire (quelques mois à 1,5 ans) à permanente lorsque les matériaux injectables sont implantés chirurgicalement.
"Nous obtenons de bons résultats de ces procédures", explique Lee Akst, directeur du Johns Hopkins Voice Centre à Baltimore. «Les patients ont l'air plus fort et leur voix est améliorée, mais il y a toujours un risque d'effets secondaires comme des saignements, et c'est inconfortable, et cela fonctionne mieux avec la thérapie vocale.
La ligne de fond
Alors que les adultes plus âgés ont peut-être simplement accepté une voix défaillante dans le passé, les baby-boomers s'attendent généralement à être en mesure de communiquer avec tout leur enthousiasme juvénile et de s'imposer dans leurs dernières années. Si vous avez du mal à vous sentir plus âgé que vous préférez, gardez-vous en bonne santé pour soutenir la production vocale de votre corps. Si vous voulez plus de conseils, consultez votre spécialiste de l'oreille, du nez et de la gorge ou un orthophoniste pour obtenir des conseils sur le traitement de votre voix vieillissante.
Sources:
Clark Rosen. Directeur du Centre de Voix de l'Université de Pittsburgh et Professeur d'Otolaryngologie à l'Université de Pittsburgh. Entrevue réalisée par téléphone le 9 juin 2014.
Lee Akst. Directeur, Johns Hopkins Voice Centre. Entrevue réalisée par téléphone le 10 juin 2014.
Auto-assistance pour la santé vocale. Feuille d'information publique du Centre national de la voix et de la parole. http://ncvs.org/e-learning/strategies.html
Prendre soin de votre voix. Fiche d'information publique du NIH National Institute on Deafness et d'autres troubles de la communication (NIDCD). https://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx