Il est fréquent que les femmes atteintes du SOPK se livrent à des crises de boulimie. Une frénésie est définie comme manger (dans une période de deux heures) une quantité de nourriture qui est certainement plus grande que la plupart des gens mangent pendant une période de temps similaire et dans des circonstances similaires et se sentir hors de contrôle pendant l'épisode. Bien que l'épisode occasionnel d'hyperphagie boulimique ne soit pas très grave, une consommation hebdomadaire excessive peut être dangereuse, car elle peut contribuer à la prise de poids et affecter votre santé physique et émotionnelle.
L'hyperphagie hebdomadaire peut également indiquer un trouble de l'alimentation, tel que l' hyperphagie boulimique ou la boulimie.
Si vous pensez que votre alimentation est hors de contrôle, voici quelques suggestions qui pourraient vous être utiles.
Mangez consciencieusement
Les gens qui sont conscients de ce qu'ils mangent sont plus satisfaits de leurs repas et moins susceptibles de vouloir faire des excès ou de trop manger. La consommation consciente ou consciente implique d'être en phase avec votre corps et de reconnaître les signes de faim et de plénitude ainsi que le goût, la texture et les sensations de manger.
Souvent, je ferai en sorte que mes clients tiennent des journaux sur les aliments dans lesquels ils écrivent non seulement les aliments qu'ils mangent et quand ils les évaluent, mais ils évaluent aussi à quel point ils étaient affamés avant de manger et à quel point ils étaient satisfaits. Vous pouvez pratiquer vous-même en utilisant une échelle de notation de zéro à 10 avec zéro étant complètement affamé et 10 étant le contraire extrême-dîner de thanksgiving bourré.
Vérifiez avec vous avant un repas pour voir à quel point vous avez faim et tout au long du repas
pour voir à quel point vous êtes satisfait.
L'idée est d'arrêter de manger quand vous pensez avoir mangé
assez de nourriture pour vous aider jusqu'au prochain repas ou collation. S'asseoir aux repas et manger lentement, sans distraction peut vous aider à le faire.
Repas de structure et collations
Structurer des repas et des collations réguliers tout au long de la journée peut stabiliser les niveaux de sucre dans le sang et prévenir ou réduire les états de manque et les épisodes d'hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang).
Cela peut inclure manger toutes les trois à cinq heures et y compris les grains entiers, beaucoup de protéines, et un peu de graisse pour les repas et les collations. Manger souvent peut vous aider à ne pas avoir trop faim et déclencher l'envie de manger excessivement.
Plan de repas
Nous avons tous des listes de tâches où nous prenons note de nos rendez-vous, des dates importantes et du calendrier de la journée, mais peu d'entre nous prennent le temps de planifier nos repas, ce qui entraîne un dilemme répétitif.
Pré-planification de vos repas et collations prend le stress et la pression de décider quoi avoir
et peut empêcher la suralimentation. Cela peut aussi vous aider à rester plus sainement. Combien de fois vous êtes-vous trouvé en train de vous arrêter pour la restauration rapide ou d'acheter des repas malsains parce que vous n'avez rien prévu à la maison pour manger ou ne vous êtes pas emballé un déjeuner satisfaisant? Au lieu de cela, prenez un peu de temps le week-end ou la veille pour réfléchir à ce que vous mangerez les prochains jours, en pensant à planifier des collations santé.
Fais une liste
Apprendre des façons efficaces de gérer les émotions sans abuser des aliments est une partie importante du traitement de la frénésie alimentaire. Par exemple, mes clients dressent une liste de choses positives qu'ils peuvent faire lorsqu'ils ont l'impression d'être en train de se goinfrer d'aliments qui n'impliquent pas de nourriture.
Cela peut inclure des activités telles que se promener, lire, journaliser, appeler un ami, surfer sur Internet ou prendre un bain. En outre, travailler avec un professionnel de la santé mentale peut aider les personnes à identifier leurs déclencheurs émotionnels et encourager la pleine conscience et le changement de comportement.
Prenez des médicaments et des suppléments d'abaissement de l'insuline
Bien que ce ne soit pas indiqué pour réduire le comportement d'hyperphagie boulimique, j'ai remarqué que les femmes atteintes de SOPK qui prennent des médicaments hypocholestérolémiants, comme la metformine, rapportent moins de fringales de glucides et moins d'intérêt pour les aliments. De même, la prise du supplément diététique inositol peut également aider à réduire l'insuline et à freiner les fringales, conduisant ainsi à moins de frénésie.
Rechercher un support
Parfois, il peut être très difficile de surmonter la frénésie alimentaire par vous-même, surtout si cela dure depuis de nombreuses années. Rencontrer régulièrement une nutritionniste diététicienne spécialisée dans le SOPK et les troubles de l'alimentation peut vous aider à devenir un mangeur plus conscient et à vous aider à modifier votre alimentation. Parce que la nourriture est parfois un moyen de faire face à des sentiments intenses d'une manière malsaine, il est également important de travailler avec un professionnel de la santé mentale qui se spécialise dans les troubles de l'alimentation.
Si vous pensez que votre alimentation est hors de contrôle, parlez-en à votre médecin ou professionnel de la santé. Les liens ci-dessous vous fourniront plus d'informations sur la frénésie alimentaire ou vous aideront à trouver un spécialiste des troubles de l'alimentation dans votre région.
- Binge Eating Disorder Association
- Association nationale des troubles de l'alimentation
- Alliance pour la sensibilisation aux troubles de l'alimentation
> Sources:
> Site Web de l'association Binge Eating Disorder.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Binge-manger et ovaires polykystiques. Lancette. 1992; 340 (8821): 723.
> Le cahier PCOS: votre guide pour une santé physique et émotionnelle complète. Luca Publishing. Bryn Mawr, PA.