Comment pouvez-vous augmenter votre niveau d'énergie lorsque vous avez MPOC?
Comment pouvez-vous faire face au symptôme de la fatigue avec la maladie pulmonaire obstructive chronique ( MPOC )? Jetons un coup d'oeil à ce qui cause la fatigue chez les personnes atteintes de MPOC et ensuite partageons quelques conseils sur la façon d'augmenter votre niveau d'énergie.
Comprendre la fatigue
La fatigue - la perception subjective de la fatigue généralisée, de l'épuisement ou du manque d'énergie - est différente de la fatigue ordinaire.
Ce n'est pas le genre de fatigue qui s'améliore avec une bonne nuit de sommeil ou même une bonne tasse de café. Malheureusement, c'est aussi un symptôme qui est mal compris dans la maladie pulmonaire obstructive chronique.
La fatigue peut avoir un effet très important sur la qualité de vie des personnes atteintes de MPOC. En fait, alors que la dyspnée (la sensation de respiration difficile) demeure le principal symptôme débilitant associé à la MPOC, la fatigue est presque aussi importante quand il s'agit de l'impact négatif de la maladie.
Dans l'ensemble, la fatigue se produit si environ trois fois plus de personnes atteintes de MPOC que dans la population générale. Pour toutes ces raisons, il est important de discuter non seulement de ce qui peut causer votre fatigue, mais de ce que vous pouvez faire vous-même aujourd'hui pour mieux faire face à ce symptôme.
Causes de la fatigue avec la MPOC
Pourquoi les personnes atteintes de MPOC éprouvent-elles de la fatigue? La réponse n'est pas simple, et il est probable qu'il existe de nombreux facteurs qui travaillent ensemble pour contribuer à la fatigue.
Dans les études, l'augmentation du niveau de fatigue chez les personnes atteintes de BPCO modérée à sévère serait associée à:
- Une augmentation de la gravité de l'atteinte pulmonaire - Plus l'effort requis pour respirer est grand, plus l'énergie est retirée du corps
- Une réduction de la tolérance à l' effort -Nous savons que l'exercice, même en petite quantité, peut réduire la fatigue, et la MPOC peut imposer des limites importantes à l'exercice.
- Une atteinte à la qualité de vie
- Dépression-Dépression est un contributeur bien connu à la fatigue et est commun chez les personnes atteintes de MPOC
Des études supplémentaires suggèrent que la sensation de fatigue associée à la MPOC peut être liée à la réduction du temps passé à l'extérieur, à la fréquence des exacerbations de la MPOC et aux changements de fonctionnement suivants:
- Une diminution du poids et de la masse musculaire
- L'hypoxémie , ou une diminution de l'apport d'oxygène aux tissus, contribue à la fatigue au niveau cellulaire
- Diminution de la force et de l'endurance
- Diminution cognition-Fatigue due à la MPOC est associée à des problèmes de mémoire et de résolution de problèmes
- Infections respiratoires répétées - Même ceux qui n'ont pas de MPOC remarquent une diminution d'énergie lorsqu'ils doivent faire face à des infections respiratoires, et ces infections sont courantes avec la MPOC
10 façons de gérer la fatigue
Compte tenu des niveaux élevés de fatigue associés à la MPOC, il est heureux qu'il existe un certain nombre de mesures de lutte contre la fatigue que vous pouvez ajouter à votre vie tous les jours.
Exercice régulier
Les personnes qui font régulièrement de l'exercice signalent des niveaux de fatigue plus faibles et une amélioration de la qualité de vie que ceux qui sont plus sédentaires. Non seulement l'exercice peut améliorer votre vie, mais il est également associé à une espérance de vie plus longue pour les personnes atteintes de MPOC .
Quand il s'agit de faire de l'exercice avec la MPOC, une combinaison d'exercices d'endurance (endurance cardiovasculaire) et d'exercices de flexibilité sont importants. Lorsque vous considérez vos options, il est important de commencer lentement. Nous savons de toutes les résolutions brisées de la nouvelle année dans le monde entier que la plupart des gens ne suivent pas sur les plans de changer complètement leur style de vie. En réalisant cela, pensez aux activités que vous aimez le plus. Un exemple peut être le jardinage. Il est vrai que le jardinage peut être une excellente forme d'exercice, mais beaucoup de gens "oublient" qu'ils font de l'exercice alors qu'ils sont excités par ce qu'ils créent. D'un autre côté, d'autres trouvent que le jardinage est une corvée insignifiante, et une autre activité serait la meilleure.
Une activité que beaucoup de gens apprécient est la marche, et il y a de nombreux avantages à marcher avec la MPOC . Pensez à des façons de le rendre amusant. Avez-vous considéré le géocaching? La géocachette est un moyen de créer des objectifs de marche sans se rendre compte que vous marchez pour votre santé. Avez-vous un ami ou un membre de la famille avec lequel vous pourriez marcher? Avoir quelqu'un à qui vous êtes responsable peut augmenter vos chances de rester avec une activité. Vous pouvez également jeter un oeil à ces meilleurs exercices pour les personnes atteintes de MPOC .
Mangez des aliments nutritifs
Vous pouvez vous rappeler les affiches disant "vous êtes ce que vous mangez" de l'enfance. Il y a en fait beaucoup de vérité dans cet adage, et un régime sain rempli d'aliments produisant de l'énergie peut faire une énorme différence pour les personnes atteintes de MPOC et d'autres maladies chroniques.
Parfois, il peut être difficile de savoir par où commencer lorsqu'il s'agit de manger sainement. La chose importante à savoir est que vous n'avez pas à changer toute votre façon de manger du jour au lendemain. Il prend souvent des «petits pas», ce qui entraîne un changement positif et durable dans les habitudes alimentaires.
Comme avec l'exercice, cela aide à bien manger. Essayez d'ajouter quelques aliments sains et amusants à votre alimentation chaque semaine. Certaines personnes ont pour objectif de manger au moins un légume crucifère chaque jour. Puisque la MPOC est un facteur de risque indépendant du développement du cancer du poumon , vous voulez également ajouter certains de ces superaliments qui réduisent le risque de cancer du poumon , tant pour leurs avantages de prévention que pour leurs avantages actuels pour aider votre corps à gérer le stress MPOC. En savoir plus sur la nutrition pour les personnes atteintes de MPOC .
Mangez le petit déjeuner tous les matins
Manger le petit déjeuner chaque matin est important, comme on nous l'a toujours dit. Pourtant, avec la MPOC, il peut contenir deux coups. Tout d'abord, il peut vous donner ce regain d'énergie initial souvent nécessaire si vous faites face à la fatigue liée à la MPOC.
Un bon petit déjeuner, cependant, est un cadeau à votre corps qui continue à donner. Un petit déjeuner sain, en particulier s'il contient des fruits et des protéines, peut vous empêcher de ressentir les effets drainants de la fatigue tout au long de la journée.
Obtenez beaucoup de repos
La National Sleep Foundation affirme que la plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. En fait, le manque de sommeil est fortement associé à des niveaux accrus de fatigue et à une myriade d'autres problèmes de santé, y compris l'obésité et le diabète.
La première étape pour assurer un bon sommeil est de pratiquer de bonnes habitudes de sommeil . Idéalement, vous devriez aller vous coucher et vous lever à peu près à la même heure chaque jour. Débarrassez-vous de toute lumière extérieure dans votre chambre et réservez votre chambre pour le sexe et le sommeil.
La réduction du stress (discuté ci-après) peut être très utile pour ceux qui font face à l'insomnie. Il est préférable de dîner au moins plusieurs heures avant de prendre sa retraite. Aussi, gardez à l'esprit que la caféine et l'alcool peuvent contribuer à des problèmes de sommeil.
Il existe de nombreuses façons que la MPOC peut interférer avec votre repos en particulier. Parlez à votre médecin de l'une de ces préoccupations.
Réduire le stress
Le stress est si souvent mentionné que vous pouvez être immunisé contre les mots «se débarrasser du stress dans votre vie». Bien que ces mots puissent être usés, le message est frais et dignes d'intérêt. De nombreuses études ont montré que la gestion du stress aide non seulement les gens à mener une vie plus agréable, mais aussi à lutter contre la fatigue.
L'importance du soulagement du stress dans la gestion des maladies chroniques ne peut pas être surestimée. Réduire le stress peut diminuer la fatigue et l'anxiété et améliorer votre qualité de vie globale, même avec des changements mineurs. Si vous n'êtes pas sûr de savoir comment commencer, commencez par vérifier ces façons de réduire le stress dans votre vie. Après avoir essayé quelques-unes de ces méthodes, vous pouvez en apprendre davantage sur la gestion du stress, comment cela fonctionne, les avantages et comment intégrer ces mesures dans votre vie de tous les jours.
Buvez beaucoup de liquides
Rester hydraté non seulement aide presque tout le monde à se sentir mieux, mais est très important lorsque vous vivez avec la MPOC. Certains médicaments, ainsi que des choses comme la respiration par la bouche, peuvent augmenter vos besoins en liquides lorsque vous vivez avec cette maladie. Bien que l'hydratation soit si importante, la plupart des gens ne reconnaissent pas à quel point c'est important jusqu'à ce qu'ils deviennent significativement déshydratés.
La déshydratation peut causer des maux de tête, de la fatigue, une bouche sèche, des étourdissements, une fréquence cardiaque rapide et une foule d'autres symptômes. À moins que votre médecin vous dise le contraire, il est important de boire au moins huit verres d'eau de huit onces par jour. De plus, la déshydratation associée à la chaleur et à l'humidité peut être dangereuse pour les personnes atteintes de MPOC. Prenez un moment pour apprendre à rester au frais et hydraté lorsque le thermomètre extérieur se lève.
Demandez à votre médecin au sujet des vitamines et des minéraux
Vous voudrez peut-être demander à votre médecin si des suppléments de vitamines ou de minéraux sont appropriés pour vous, en particulier si votre alimentation manque d'éléments nutritifs essentiels. En général, toutefois, il n'a pas été démontré que les vitamines supplémentaires améliorent les symptômes ou la fonction pulmonaire dans la MPOC.
Une exception évidente est la vitamine D. Nous apprenons maintenant que la majorité des gens sont déficients en cette vitamine importante, avec une carence en vitamine D liée à de nombreuses conditions allant de l'ostéoporose à la sclérose en plaques, à plusieurs cancers. Étant donné que les personnes atteintes de MPOC ont tendance à passer moins de temps à l'extérieur (l'une des façons dont nous obtenons de la vitamine D), une carence peut être un problème.
Heureusement, il existe un simple test sanguin que votre médecin peut effectuer, qui vous permettra de savoir si vous êtes déficient. Si vous êtes déficient, il y a peu de moyens d'élever vos niveaux. Les sources alimentaires comprennent le lait et le poisson, mais il est très difficile d'obtenir suffisamment à travers ce que vous mangez. Passer de petites quantités de temps au soleil (par exemple, 10 minutes) avant d'appliquer un écran solaire, permet à votre corps d'absorber une bonne dose de cette vitamine importante. Si votre niveau reste faible, votre médecin peut vous recommander un supplément de vitamine D3 afin d'élever vos niveaux dans l'idéal, milieu de gamme de la normale.
Riez votre tête
Le rire a de nombreux avantages pour la santé, y compris la réduction du stress et l'augmentation de la tolérance à la douleur. Pourquoi ne pas essayer un peu de rire pour aider à réduire la fatigue dans votre vie quotidienne? Si vous n'êtes pas sûr de savoir comment commencer, faites un peu de brainstorming. Regarder des films drôles. Demandez à vos amis de vous envoyer des courriels amusants. Votre meilleure chance de trouver de l'humour dans votre vie, cependant, est probablement en le trouvant par vous-même et avec des amis dans votre vie de tous les jours.
Souvent, une situation stressante peut être «recadrée» pour être comique. Si vous ne nous croyez pas, pensez à des situations dont vous riez maintenant qui n'étaient pas risibles à l'époque. Le recadrage est une façon dont une situation ne change pas, mais votre façon de voir le fait. Pratiquer des stratégies de recadrage fonctionne double temps comme une source d'humour et un soulagement du stress. Essayez-le la prochaine fois que vous vous sentez stressé.
Prévenir les exacerbations de la MPOC
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les exacerbations de la MPOC devraient être évitées, l'exacerbation de la fatigue due à l'exacerbation de la MPOC n'en étant qu'une. Non seulement ces exacerbations augmentent la fatigue, mais augmentent d'autres problèmes qui peuvent mener à la fatigue avec la MPOC. Découvrez ces réflexions sur la façon de réduire les exacerbations de la MPOC aujourd'hui .
Passer plus de temps à l'extérieur
Comme indiqué précédemment, passer du temps à l'extérieur est un excellent moyen d'absorber la vitamine D, et une carence en vitamine D a été liée à une foule de problèmes, même le cancer du poumon. La plupart des gens n'ont probablement pas besoin de lire les résultats de l'étude pour croire que les gens se sentent simplement mieux quand ils passent plus de temps à l'extérieur. La lumière du soleil améliore même le flux sanguin vers le cerveau, influençant notre capacité à effectuer des tâches cognitives telles que se souvenir et faire des appels de jugement.
Un mot de
La fatigue, comme la dyspnée, touche tous les domaines de la vie d'une personne atteinte de MPOC, y compris les activités de la vie quotidienne, les interactions sociales et les habitudes de sommeil. Une gestion efficace de la fatigue exige une sensibilisation accrue et un effort de collaboration entre les personnes et leurs fournisseurs de soins de santé. Il est important de parler à votre médecin de votre fatigue et de faire les ajustements nécessaires, mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire vous-même dès aujourd'hui.
> Sources:
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