L'exercice et la MPOC vont de pair
L'exercice et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) sont deux mots que les personnes atteintes de MPOC peuvent redouter de voir dans la même phrase. L'essoufflement, la faiblesse et le manque d'énergie sont souvent liés à cette peur. Mais apprendre les bases de l'exercice quand vous avez la MPOC vous mettra sur la bonne voie pour mener une vie plus saine et simplement se sentir mieux chaque jour.
Voici pourquoi l'exercice peut vous aider à vous sentir mieux, certains des meilleurs exercices pour les patients atteints de MPOC, et comment augmenter votre niveau d'énergie en toute sécurité.
Pourquoi devriez-vous faire de l'exercice avec la MPOC
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles l'exercice est bénéfique pour les personnes atteintes de MPOC. Regardez bien ces raisons. Imaginez-vous expérimenter ces avantages. Ensuite, lisez la suite sur la façon de commencer. L'activité physique peut profiter aux personnes atteintes de MPOC de plusieurs façons, notamment:
- Aider votre corps à utiliser plus efficacement l'oxygène que vous respirez
- Augmenter votre niveau d'énergie et réduire la fatigue
- Augmenter la distance de marche
- Augmenter votre force
- Réduire l'essoufflement
- Réduire la dépression et d'autres troubles de l'humeur
- Améliorer la fonction cognitive
- Gérer le poids si vous êtes en surpoids (excès de poids signifie une plus grande exigence pour l'oxygène dans le corps)
- Promouvoir la socialisation (les personnes atteintes de MPOC deviennent souvent isolées des autres)
- Moins d'hospitalisations
- Améliorer votre qualité de vie globale
Si cela ne suffit pas, tous ces avantages concourent à réduire les exacerbations de la MPOC .
Évaluer vos besoins d'exercice
Afin d'obtenir des résultats durables de l'exercice, vous devez développer un engagement à vie. Cela signifie exercer même lorsque vous n'en ressentez pas l'envie.
L'expression «fausse-le jusqu'à ce que vous le fassiez» peut vous être utile à ce stade. Les étapes suivantes vous aideront à évaluer vos besoins d'exercices personnels:
- Parlez à votre docteur. Avant de commencer tout type de programme d'exercices, il est important de parler avec votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que le programme que vous choisissez est sécuritaire. S'il y a des raisons qui peuvent vous empêcher de faire certains types d'exercices, votre médecin peut discuter des alternatives possibles qui pourraient vous convenir le mieux. Votre médecin pourra également vous dire si l'utilisation d'oxygène pendant l'exercice sera nécessaire.
- Fixer des objectifs. Vous récolterez les plus grandes récompenses de l'exercice si vous travaillez vers un objectif atteignable. Déterminez vos objectifs en les écrivant. Gardez vos objectifs à l'esprit lorsque vous rencontrez des difficultés qui peuvent vous décourager. Que vos objectifs soient de mieux respirer ou de moins compter sur les autres, l'identification de vos objectifs vous aidera à mieux les accomplir. Beaucoup de gens sautent cette étape, pensant que le temps de faire de l'exercice est moins important que de faire l'exercice, mais faire et garder une trace de vos progrès est une incitation merveilleuse à continuer ces jours où vous n'avez pas envie de faire de l'exercice.
- Exercice avec un ami / être responsable de quelqu'un . Si vous avez quelqu'un qui peut exercer à côté de vous, tant mieux. Etre responsable devant un autre peut aider à combler l'écart les jours où vous êtes tenté d'abandonner.
- Identifiez jusqu'où vous pouvez aller. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, vous pouvez rapidement devenir fatigué. Ne te décourage pas. Il est important que vous déterminiez d'abord le niveau d'exercice qui vous semble sûr et confortable. Au fur et à mesure que votre niveau d'endurance augmente, vous pourrez vous entraîner plus longtemps avec moins d'effort.
- Renseignez-vous sur la réhabilitation pulmonaire. De nombreux patients bénéficient grandement de participer à un programme de réadaptation pulmonaire , en particulier ceux qui sont nouvellement diagnostiqués avec BPCO. La réadaptation pulmonaire vous enseignera dans les moindres détails vos poumons, ainsi que comment faire de l'exercice et faire d'autres activités avec moins d'essoufflement. Visitez l'Association américaine de réadaptation cardiovasculaire et pulmonaire en ligne pour trouver un programme dans votre région.
Types d'exercices
Les bases d'un programme d'exercices sécuritaire et efficace comprennent le choix d'un exercice que vous apprécierez. Il existe trois types d'exercices que vous pouvez intégrer dans votre routine d'exercice.
Exercices de flexibilité
Les exercices de flexibilité sont conçus pour vous aider à améliorer votre amplitude de mouvement, votre posture et votre respiration. Vous devriez le faire avant et après l'exercice. Les exercices de flexibilité comprennent des étirements du cou, des épaules et des mollets. Le yoga est une autre forme d'exercice de flexibilité qui peut être bénéfique.
Exercices d'endurance
Améliorer votre endurance aide à améliorer la fonction de vos poumons, ainsi que votre cœur et vos vaisseaux sanguins. À long terme, ce sont les meilleurs types d'exercices pour vous aider à supporter les activités de la vie quotidienne. Les exercices d'endurance (souvent appelés endurance cardiovasculaire) comprennent la marche, le vélo et la natation, entre autres.
L'entraînement en force
Aider à construire et renforcer vos muscles. avec entraînement musculaire. Des muscles forts vous permettront d'effectuer des activités quotidiennes, telles que les tâches ménagères ou tondre la pelouse, avec moins d'effort. Des exemples de musculation comprennent la levée de poids, des exercices de musculation et de travailler avec des bandes extensibles.
Respiration pendant l'exercice
Comprendre comment respirer correctement pendant l'exercice améliorera vos chances de succès et de rester fidèle à un programme. Faire de la respiration à lèvres pincées pendant l'exercice vous aidera à maintenir des niveaux d'oxygène adéquats et à réduire l'essoufflement. En outre, essayez toujours d'expirer ou d'expirer pendant la partie la plus difficile de l'exercice, et inspirez ou inspirez pendant la partie la plus facile de l'exercice. Par exemple, expirez en levant les bras au-dessus de votre tête et inspirez en les abaissant.
Utilisation de l'échelle de dyspnée
L' échelle de dyspnée mesure l'essoufflement et varie de zéro à 10, ce qui est très, très sévère. Vous pouvez utiliser l'échelle de la dyspnée pendant l'exercice pour déterminer à quel point vous travaillez à respirer, puis vous rythmez en conséquence. Par exemple, si votre essoufflement est faible, vous êtes au niveau un. Si votre essoufflement est modéré, vous êtes au niveau trois. Vous êtes au niveau cinq si vous sentez que votre essoufflement est grave, et si vous ne respirez pas du tout, vous êtes au niveau 10. Gardez votre niveau de dyspnée entre les niveaux trois et cinq pendant l'exercice, à moins que votre médecin ou votre équipe de réadaptation pulmonaire vous dit le contraire.
Reconnaître les signes de surmenage
Bien que l'exercice soit fortement encouragé, il est important de connaître vos limites. Arrêtez de faire de l'exercice si vous remarquez l'un des signes suivants de surmenage:
- Insomnie ou augmentation du niveau d'essoufflement
- Malaise thoracique ou douleur thoracique
- Brûlure, pression, oppression ou lourdeur dans la poitrine
- Douleurs inhabituelles dans la mâchoire, le cou, les épaules, les bras ou le dos
- Un sentiment de course dans votre coeur
- Palpitations cardiaques (sentir que votre cœur saute un battement)
- Étourdissements ou vertiges
- La nausée
- Se sentir plus fatigué que d'habitude
- Douleur inhabituelle dans les articulations
Sources:
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