Les déclencheurs comprennent la privation de sommeil, la narcolepsie et l'apnée du sommeil
La paralysie du sommeil est une expérience relativement courante: jusqu'à un individu sur quatre en souffrira involontairement à un moment ou à un autre. Elle survient lorsque les caractéristiques du sommeil paradoxal (sommeil paradoxal) envahissent l'éveil, entraînant des muscles incapables de bouger, une respiration altérée et des caractéristiques de rêves vivants comme la peur et les hallucinations.
Cette déconnexion entre le cerveau et les muscles du corps peut provoquer des symptômes terrifiants.
Quelles sont les causes de la paralysie du sommeil? Y a-t-il des choses que vous pouvez faire pour éviter de l'éprouver? Il peut y avoir certains facteurs qui jouent dans la paralysie du sommeil qui sont hors de votre contrôle, mais certains comportements auto-induits peuvent potentiellement déclencher un épisode de paralysie du sommeil dans la bonne situation. En apprenant comment certaines causes peuvent potentiellement mener à la paralysie du sommeil, vous serez peut-être mieux en mesure de l'éviter.
Paralysie du sommeil comme une extension de l'état de rêve
La paralysie du sommeil est simplement une extension de l'état de rêve (appelé sommeil paradoxal ou mouvements oculaires rapides), donc elle est techniquement inoffensive. Cependant, ce n'est pas quelque chose que les gens cherchent à répéter une fois qu'ils l'éprouvent, car cela peut être désagréable. Les gens sont incapables de bouger, de parler ou de contrôler leur corps, même s'ils sont conscients et désireux de le faire. Il est parfois accompagné d'hallucinations, ce qui ajoute à la nature désagréable de la situation.
Comprendre les causes
Les causes de la paralysie du sommeil sont étonnamment banales, malgré les explications détaillées données par certaines personnes. Pour mieux comprendre ce qu'est la paralysie du sommeil, imaginez deux états de conscience: être endormi et être éveillé. Il y a normalement une période de transition entre ces états.
Les éléments de la conscience peuvent être préservés - comme la conscience de votre environnement - pendant que certains aspects du sommeil peuvent commencer (comme le rêve). Typiquement, cette transition est brève et sans incident. Cependant, une transition prolongée ou perturbée peut vous prédisposer aux expériences inhabituelles de paralysie du sommeil.
Réguler et perturber REM
En particulier, on pense que la paralysie du sommeil est liée à un problème de régulation du sommeil paradoxal. C'est pendant REM que notre corps est paralysé de sorte que nous sommes incapables d'agir en rêve. Cette relaxation musculaire, appelée atonie, peut parfois se produire pendant que vous êtes éveillé. En tant que tel, vous serez incapable de bouger, même si vous êtes conscient. C'est l'une des caractéristiques communes de la paralysie du sommeil.
Il est clair qu'il y a certains déclencheurs de la paralysie du sommeil. Il se produit souvent pendant les périodes de privation de sommeil et de stress. Beaucoup de gens l'éprouvent lorsque leur horaire de sommeil est perturbé, peu importe la raison. Ceux avec un trouble du sommeil travail posté peuvent être à risque accru. Si le sommeil est tenté pendant la journée, il est plus probable que des interruptions de sommeil se produisent.
De plus, il est possible de déclencher expérimentalement la paralysie du sommeil en perturbant le REM. Dans un environnement contrôlé (comme une étude du sommeil ), cela pourrait être tenté - et il a été démontré que cela incitait le phénomène.
Troubles psychiatriques
Il semble également y avoir une forte association avec des troubles psychiatriques comme l'anxiété et la dépression. L'utilisation d'alcool ou d'autres drogues peut également provoquer une attaque de paralysie du sommeil. Pour certaines personnes, les antécédents familiaux de paralysie du sommeil deviennent évidents, même si une cause génétique de la maladie n'est pas connue.
Position de sommeil
La plupart des personnes ayant une paralysie du sommeil rapportent que cela se produit lorsqu'elles dorment sur le dos (position couchée sur le dos). Cependant, moins fréquemment, d'autres ont signalé qu'il se produisait en dormant sur le ventre ou sur les côtés.
Timing
La grande majorité des gens suggère que la paralysie du sommeil se produit en tombant pour dormir (phénomène hypnagogique ), mais elle peut également se produire au réveil.
Il se produit généralement la nuit, mais il a également été connu pour se produire pendant les siestes diurnes.
Autres troubles du sommeil
La paralysie du sommeil peut également se produire en association avec d'autres troubles du sommeil qui fragmentent le sommeil, notamment l'apnée obstructive du sommeil et la narcolepsie . L'apnée du sommeil est souvent aggravée par le sommeil paradoxal et le sommeil paradoxal, de sorte que d'autres symptômes tels que le ronflement et le réveil pour uriner peuvent suggérer un besoin de tests.
Avec des symptômes tels que la somnolence, les hallucinations et la cataplexie, il pourrait suggérer un trouble du sommeil appelé narcolepsie. Le traitement de ces conditions peut réduire la fréquence des épisodes de paralysie du sommeil.
Comment éviter la paralysie du sommeil
Si ce sont certaines des causes de la paralysie du sommeil, comment pouvez-vous l'éviter? Peut-être que la chose la plus importante que vous pouvez faire est de suivre les meilleures directives de sommeil . Il est nécessaire de garder un horaire de sommeil régulier, de s'assurer que vous dormez suffisamment et d'éviter les déclencheurs ci-dessus que vous avez identifiés comme étant importants pour vous.
Explications non scientifiques de la paralysie du sommeil
La paralysie du sommeil s'est produite tout au long de l'histoire, et il existe d'innombrables exemples dans la littérature et l'art du phénomène. Dans certaines parties du monde, la condition est appelée la "vieille sorcière".
Religion
Beaucoup de gens décrivent l'expérience en termes religieux. Certains pourraient blâmer un fantôme, démon ou diable comme cause. Les éléments terrifiants de la paralysie du sommeil sont facilement attribués à une présence malveillante. D'autres suggèrent que c'est dû aux aliens. Il n'y a aucune preuve scientifique pour de telles croyances.
Problèmes médicaux et mentaux
D'autres craignent qu'un autre problème médical ou de santé mentale soit à blâmer. La liste des maladies médicales potentielles qui pourraient expliquer l'expérience de la paralysie du sommeil est variée, allant des crises d'épilepsie aux crises cardiaques aux accidents vasculaires cérébraux. Certains pensent même (au moins brièvement) qu'ils sont morts. D'autres encore s'inquiètent du fait qu'ils sont devenus fous et n'en discutent pas parce qu'ils s'inquiètent de la façon dont les autres pourraient réagir à leur expérience.
L'épisode de paralysie du sommeil est auto-limité sans conséquences durables, et ces explications s'avèrent donc fausses.
Rêves et cauchemars
Enfin, certaines personnes s'inquiètent que la paralysie du sommeil ne soit qu'un rêve ou un cauchemar. Cela peut effectivement être le plus proche de la vérité. Comme décrit ci-dessus, la paralysie du sommeil se produit lorsqu'il y a une rupture entre les états de conscience et de sommeil, lorsque notre état de rêve s'immisce dans notre éveil.
Heureusement, de nombreuses personnes sont rassurées par une meilleure compréhension du phénomène de la paralysie du sommeil, de sorte que si elle se répète, elles savent interpréter l'expérience et peuvent plus facilement la tolérer jusqu'à ce qu'elle se termine inévitablement.
Un mot de
Pour la plupart des gens, la paralysie du sommeil survient rarement, mais si elle survient plus fréquemment et que vous la trouvez particulièrement gênante, vous voudrez peut-être consulter votre médecin pour un renvoi à un médecin spécialiste en médecine du sommeil. Le traitement de la narcolepsie ou de l'apnée du sommeil, s'il est présent, peut être utile.
Même si votre paralysie du sommeil se produit de façon isolée, si elle perturbe votre vie, des options de traitement sont disponibles.
Sources:
McCarty, DE et al . "Un cas de paralysie du sommeil avec des hallucinations hypnopompiques." Journal of Clinical Sleep Medicine . 2009; 5 (1): 83-84.
Morton, K. "Paralysé la nuit: la paralysie du sommeil est-elle normale?" Stanford Sleep & Dreams. 2010.
Takeuchi, T. et al . "Facteurs liés à la survenue d'une paralysie isolée du sommeil provoquée lors d'un programme multiphasique de veille-sommeil." Sommeil 2002; 25: 89-96.