Près de 50% des femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) développent un prédiabète ou un diabète de type 2 avant l'âge de 40 ans. Cette statistique alarmante souligne le besoin d'interventions pouvant réduire les risques de développer ces maladies chroniques.
Voici quatre des meilleures façons de réduire le risque de développer le prédiabète ou le diabète.
Modifier votre régime
Les modifications du régime alimentaire sont l'une des principales approches de traitement pour les femmes atteintes du SOPK et aussi l'un des meilleurs moyens de réduire le risque de diabète de type 2. Manger plus de fruits et légumes est une façon de commencer. Les femmes atteintes du SOPK qui ont mangé un régime riche en fruits, légumes et grains entiers ont présenté des améliorations significatives de la sensibilité à l'insuline.
Une étude publiée dans le Journal of Clinical Nutrition a comparé un régime à faible indice glycémique avec un régime conventionnel chez les femmes atteintes de SOPK. Les deux régimes se composait de quantités égales de calories provenant des glucides, des protéines et des graisses. Les femmes avec SOPK qui ont suivi le régime à faible IG ont eu une plus grande amélioration de la sensibilité à l'insuline. Ceux qui avaient un taux d'insuline élevé au début de l'étude ont vu une réduction de 2 fois de la perte de graisse corporelle suite au régime à faible IG.
Les aliments à faible IG sont des aliments complets riches en fibres et en protéines et riches en vitamines, minéraux et antioxydants.
Les exemples incluent l'avoine, le quinoa, les haricots, les légumineuses, les fruits mangés avec la peau comme les pommes et les baies, et les légumes.
S'engager dans une activité physique régulière
En plus de modifier votre régime alimentaire, l' exercice est un élément important de la gestion de votre poids, de la diminution de l'insuline et de la réduction du risque de diabète. Engager dans 30 minutes ou plus d'exercice moyen-intense la plupart, sinon tous les jours de la semaine.
Assurez-vous d'inclure au moins deux jours d'entraînement en résistance. Ajouter simplement plus de mouvement dans votre journée en stationnant votre voiture plus loin de la porte ou en prenant les marches au lieu de l'ascenseur, peut également faire une différence au fil du temps.
Supplément avec Inositol
Il a été suggéré que les femmes atteintes du SOPK ont un défaut dans leur capacité à utiliser correctement l' inositol . L'inositol agit comme un messager secondaire, relayant les signaux qui régulent les niveaux d'insuline dans le corps. Complétant avec une combinaison de myo et d-chiro inositols (DCI) amélioré la sensibilité à l'insuline chez les femmes avec PCOS mieux que myo ou DCI seul.
Prenez des médicaments sensibilisants à l'insuline
Si, malgré un plan d'alimentation saine et des exercices, vous n'avez toujours pas constaté d'amélioration des valeurs de laboratoire indiquant un risque de diabète, parlez-en à votre médecin de l'utilisation d'un médicament sensibilisant à l'insuline comme la metformine et / ou Victoza . Une étude publiée dans Human Reproductive Update a montré que la metformine ainsi que des modifications au régime alimentaire et au mode de vie entraînaient plus de perte de poids que sans médicament.
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