Avez-vous des pieds endoloris après une longue journée de travail ou de jeu? Il arrive à la plupart des gens quand vous en faites trop, mais il y a des facteurs qui peuvent vous rendre plus enclin à avoir mal aux pieds. En savoir plus sur les causes et la prévention des maux de pieds et comment les apaiser.
Causes communes des pieds douloureux
- Anatomie anormale du pied: Les problèmes courants comprennent les pieds plats , une arche excessivement haute et l'arthrite ou la restriction articulaire.
- Obésité: Porter un excès de poids entraîne une augmentation de la pression sur les ligaments , les muscles et les articulations.
- Grossesse: En plus du stress causé par l'augmentation du poids, les hormones de grossesse provoquent la relaxation des ligaments qui stabilisent les pieds. Ces deux facteurs ensemble entraînent une pression excessive sur vos pieds.
- Chaussures mal ajustées: Vos chaussures doivent avoir la bonne taille et la bonne forme ou vous pouvez avoir des problèmes. Vous avez besoin d'une plus grande taille de chaussure que vous vieillissez et vos tendons et ligaments étirent. Vous avez peut-être développé un oignon ou des hammertoes et avez besoin d'une chaussure plus large. Un ajustement négligé est également mauvais, surmenage vos muscles que vos pieds se déplacent dans la chaussure et augmente le risque de cloques et ongles noirs. En outre, les chaussures qui manquent de soutien et d'amorti peuvent laisser vos pieds fatigués et douloureux.
- Surutilisation: L'augmentation de la marche ou de la station debout, surtout lorsqu'elle est associée à d'autres facteurs, peut causer des douleurs aux pieds, même les plus sains. Aussi, marcher ou se tenir debout sur des surfaces dures, comme le béton, peut stresser vos pieds. Cela peut être un problème pour ceux qui sont debout toute la journée au travail ou qui sont généralement debout pendant de longues périodes.
8 façons de soulager la douleur au pied
En plus de vous détendre et de vous reposer, voici quelques remèdes qui peuvent soulager la douleur et rajeunir les pieds fatigués:
- Chaleur humide: Parfois, les pieds endoloris sont simplement le résultat de muscles surchargés et de tissus conjonctifs en raison d'une activité excessive ou d'une mise en charge. L'un des meilleurs remèdes pour détendre les muscles endoloris est un bain de pieds. Faites tremper vos pieds dans un bassin d'eau chaude ou dans un spa pour les pieds acheté dans le commerce pendant cinq à dix minutes. Essayez d'ajouter des sels d'Epsom à l'eau pour un effet apaisant supplémentaire. Les sels d'Epsom sont facilement disponibles là où les produits de premiers secours sont vendus. Utilisez environ 1 à 2 cuillères à soupe par gallon d'eau chaude. Si vos pieds sont enflés, chauds ou fatigués, utilisez de l'eau froide plutôt que chaude et élevez vos pieds pendant une demi-heure ou plus après le trempage.
- Étirements: Les muscles surdimensionnés auront tendance à se contracter ou à se contracter. Pour contrer cette oppression, étirez vos pieds. Un bon moment pour s'étirer est après un bain chaud quand vos muscles seront détendus. Asseyez-vous dans une position confortable et étirez les articulations de la cheville et des orteils en utilisant vos mains ou une sangle. Pour cibler également les muscles du mollet, essayez l'étirement d'un coureur tout en étant appuyé contre un mur. Maintenez chaque mouvement confortablement pendant 10 à 20 secondes pour un bénéfice maximal.
- Exercices: Les exercices pour vos chevilles, vos pieds et vos orteils vous aideront à vous étirer, à vous renforcer et à vous détendre. Essayez ces exercices:
- Ramassez les objets avec vos orteils et déplacez-les d'une pile à l'autre.
- En position debout, levez-vous sur vos orteils, en soulevant vos talons du sol.
- Faites des pompes à la cheville, en déplaçant votre pied de haut en bas.
- Faites des cercles avec vos chevilles.
- Rouler le bas de votre pied sur une bouteille d'eau congelée, une balle de tennis ou une balle de golf.
- Massage : Appliquer de l'huile ou de la lotion sur les plantes et masser tout en appliquant une légère pression du pouce sur les zones douloureuses de vos pieds. Focus sur le fascia plantaire, la structure en forme de cordon qui s'étend sur toute la longueur de l'arc de la balle du pied au talon. Vous pouvez mieux le sentir sur la plante du pied lorsque vous fléchissez vos orteils vers le haut. L'aponévrose plantaire est une structure anatomique importante car elle aide à donner forme et support à l'arcade, ce qui est nécessaire pour absorber les chocs lorsque vos pieds touchent le sol. Un fascia plantaire serré peut souvent être une cause profonde de la douleur au talon. Un autre moyen plus facile de masser les pieds est d'utiliser un rouleau à pied en bois ou un spa pour les pieds avec massage intégré.
- Arch Supports : Essayez une paire de supports de voûte en vente libre pour vos chaussures. Les supports d'arc aideront à diminuer le choc que vos pieds éprouvent à chaque pas. Le talon et la pointe du pied sont particulièrement sujets à la douleur et les supports de voûte plantaires sur toute la longueur aideront à amortir ces zones. Visitez un magasin spécialisé dans les supports de voûte pour obtenir les recommandations des experts. Si votre problème vous dérange encore, consultez un podiatre et discutez des orthèses sur mesure. Ceux-ci offrent encore plus de soutien pour les pieds et ont l'avantage supplémentaire de s'adapter à des problèmes de pieds spécifiques tels que la fasciite plantaire et les pieds plats .
- Vérifiez vos chaussures : Identifiez quelles chaussures peuvent contribuer à votre douleur au pied. Passer à des chaussures de course ou des chaussures avec une semelle plus rigide peut aider. Même les sandales viennent dans des styles qui bercent l'arche et ont une semelle légèrement plus épaisse, ce qui est préférable. En outre, si vos chaussures ont une usure excessive, ils peuvent contribuer à vos pieds endoloris. Semelles usées peuvent changer la dynamique de la façon dont vos pieds touchent le sol, rejetant ainsi votre biomécanique. Puisque les chaussures trop serrées ou trop lâches peuvent causer de la douleur et de la fatigue, faites mesurer vos pieds la prochaine fois que vous achetez des chaussures. Vous pourriez être surpris de découvrir que vous portiez une taille de chaussure incorrecte. Si vous avez des oignons , des orteils en marteau ou un névrome, assurez-vous que vos chaussures sont assez larges et assez profondes dans la boîte à orteils.
- Callosités et cors : La peau dure et sèche des callosités et des cors peut exercer une pression sur le dessous du pied et entraîner des fissures, des saignements ou une infection. Trempez vos pieds dans l'eau chaude pendant quelques minutes. Séchez-les et utilisez une pierre ponce ou un émeri sur les points durs. Appliquer une lotion hydratante et masser. Mettre des chaussettes pour sceller l'hydratation.
- Envisager l'acupuncture : Acupuncture est une pratique de la médecine traditionnelle chinoise qui a été montré pour être bénéfique pour la douleur au pied dans certaines études, même si les études ont souvent des défauts tels que le biais de publication.
Quand obtenir de l'aide médicale pour les pieds endoloris
Les pieds endoloris à l'occasion est une expérience relativement commune pour les personnes de tous âges. Lorsque la douleur augmente en fréquence ou n'est pas atténuée par des remèdes simples tels que ceux énumérés, consultez un podiatre pour évaluer vos pieds.
En outre, certaines conditions médicales peuvent causer ou contribuer à la douleur au pied. Consultez votre médecin de soins primaires pour évaluer et traiter ces problèmes:
- Diabète ou toute autre condition qui provoque une neuropathie périphérique, qui est une atteinte nerveuse des membres
- Les maladies auto-immunes telles que la polyarthrite rhumatoïde
- Toute affection qui provoque un gonflement des membres inférieurs comme une maladie cardiovasculaire
Un mot de
Les pieds endoloris peuvent vous empêcher de profiter d'un exercice sain et d'une activité physique. Prenez des mesures pour soulager votre douleur avant qu'elle ne vous arrête. À long terme, il est souvent moins cher de consulter un podiatre et d'obtenir un traitement professionnel que d'essayer des remèdes en vente libre qui ne répondent pas à votre problème spécifique.
> Sources:
> American Orthopaedic Foot & Ankle Society. Métatarsalgie (douleur à l'avant-pied). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. L'acupuncture manuelle pour le traitement de la neuropathie périphérique diabétique: une revue systématique des essais contrôlés randomisés. PLoS One. 2013 Sep 12; 8 (9): e73764.
> Clinique Mayo. Douleur au pied . http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.