Tirer le maximum de votre souffle
Si vous souffrez d'une maladie pulmonaire obstructive chronique et si vous pratiquez de simples activités de la vie quotidienne, vous devez «souffler et souffler», puis apprendre comment tirer le maximum de chaque respiration devrait être une partie essentielle de votre plan d'action pour la MPOC . Comment pouvez-vous gérer cela? En faisant des exercices de respiration qui aident à optimiser votre énergie.
Qu'est-ce que la dyspnée?
Si vous avez une MPOC, vous êtes probablement familier avec la dyspnée ou l'essoufflement.
Ce symptôme gênant est le résultat de la faim de l'air qui vous fait sentir que vous ne pouvez pas reprendre votre souffle. Elle est principalement due à un manque d'oxygène dans la circulation sanguine et est directement liée aux perturbations dans les poumons causées par la MPOC.
Gérer la dyspnée
Si vous êtes essoufflé, il est utile de savoir ce que vous pouvez faire à ce sujet:
- Arrêtez ce que vous faites et reposez-vous dans un endroit calme et confortable.
- Abaissez votre tête et vos épaules et essayez de vous détendre.
- Inspirez et expirez aussi vite que nécessaire, par la bouche.
- Commencez à ralentir vos exhalaisons en les rendant plus longues. Ne les forcez pas. Utilisez la respiration à lèvres pincées si cela aide.
- Pendant que vous essayez de ralentir votre respiration, commencez à respirer par le nez.
- Commencez la respiration diaphragmatique lorsque vous êtes prêt.
- Restez dans cette position pendant 5 à 10 minutes jusqu'à ce que vous ayez complètement repris votre souffle.
Positions confortables à essayer
Juste ne peut pas être à l'aise quand à court de souffle?
Voici quelques positions pour vous aider à soulager votre malaise:
- Assis : Trouvez une chaise confortable pour vous asseoir. Asseyez-vous dos contre la chaise, tout en laissant tomber votre tête et vos épaules. Reposez vos avant-bras sur vos cuisses avec les paumes vers le haut. Assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol avec vos genoux légèrement roulés vers l'extérieur. Faites cela jusqu'à ce que vous soyez capable de reprendre votre souffle.
- Assis avec un oreiller : Asseyez-vous dans une chaise confortable. Placez un oreiller sur une table en face de l'endroit où vous êtes assis. Avec vos pieds sur le sol ou sur un tabouret, reposez votre tête et vos bras sur l'oreiller. Vous pouvez également faire cette position en position debout, les bras reposant sur le comptoir de la cuisine, sur le dos d'une chaise ou sur une table haute. Si vous êtes debout, n'oubliez pas de garder vos genoux légèrement pliés, avec un pied légèrement en avant tout en évitant de vous pencher. Faites cela jusqu'à ce que votre respiration redevienne normale.
- Debout : Avec vos pieds légèrement écartés, debout avec votre dos à un mur ou un poteau. Gardez vos pieds à une distance confortable du mur, avec votre tête et vos épaules dans une position détendue. Faites cela jusqu'à ce que vous soyez capable de reprendre votre souffle.
Comment contrôler votre respiration
La principale chose à retenir lorsque vous êtes essoufflé est de rester calme. Cela peut être difficile pour vous d'accomplir au début parce que haletant pour le souffle peut être une expérience effrayante.
Les techniques de respiration suivantes deviendront presque une seconde nature si elles sont pratiquées pendant 5 à 10 minutes, plusieurs fois par jour. Cela vous permettra de les utiliser calmement et efficacement pendant les périodes de détresse:
- Respiration à lèvres pincées La respiration à lèvres pincées est une technique de respiration conçue pour vous aider à contrôler votre essoufflement. Apprenez à maîtriser la respiration à lèvres pincées pour mieux gérer votre vie.
- Respiration diaphragmatique Légèrement plus compliquée que la respiration à lèvres pincées, la respiration diaphragmatique aide à renforcer le diaphragme et les muscles abdominaux, ce qui permet à l'air d'entrer et de sortir de vos poumons sans fatiguer les muscles de la poitrine. Découvrez la technique de la respiration diaphragmatique pour améliorer votre tolérance à l'effort et vous sentir mieux.
Toux contrôlée
Un symptôme primaire de la MPOC a augmenté la production de mucus . La présence de mucus dans les voies respiratoires contribue en grande partie à votre essoufflement. Si le mucus continue d'obstruer vos voies respiratoires, votre respiration deviendra de plus en plus difficile et une infection peut survenir.
C'est pourquoi il est important de savoir comment nettoyer vos voies respiratoires, ce qui peut vous aider à vous débarrasser des mucosités indésirables.
Utilisé en conjonction avec la respiration diaphragmatique, la toux contrôlée vous aide à éliminer le mucus de vos poumons, vous permettant de respirer plus facilement. Voici comment le faire:
- Asseyez-vous debout dans un endroit confortable et tranquille.
- Laissez votre tête se pencher légèrement en avant.
- Placez vos pieds fermement sur le sol en dessous de vous.
- En utilisant la respiration diaphragmatique, inspirez profondément.
- Essayez de retenir votre respiration pendant au moins 3 secondes lorsque vous inspirez.
- Ouvrez légèrement la bouche, placez votre main sur votre abdomen et, tout en appuyant doucement vers l'intérieur et vers le haut contre votre diaphragme, toussez une fois. Une première toux aurait dû déplacer le mucus vers votre gorge. Maintenant, toussez encore pour enlever le mucus de votre gorge.
- Crache le mucus dans un tissu. Si le mucus est vert, brun, rose ou ensanglanté, contactez votre fournisseur de soins de santé, car cela peut indiquer la présence d'une infection ou d'autres problèmes.
- Faites une pause et répétez au besoin.
- Lavez-vous les mains en utilisant la bonne technique de lavage des mains .
Bien que le traitement de la MPOC devrait être régi par un fournisseur de soins de santé compétent, tout ce que vous pouvez faire pour vous aider, comme les exercices de respiration et les techniques de dégagement des voies respiratoires, ne fera que rendre votre vie plus agréable et plus facile. gérer.
La source:
Vivre avec la MPOC. L'Association pulmonaire du Canada. 2008