Plan de repas riche en fibres, faible en gras et grand goût pour les diabétiques
Ce plan de repas diabétique de 2200 calories se concentre sur une variété d'aliments savoureux mais riches en fibres (pour vous aider à vous sentir rassasié et pour aider à gérer votre glycémie).
Même si vous êtes un diabétique nouvellement diagnostiqué, vous êtes probablement conscient qu'il y a plus d'un plan de repas diabétique que de compter les glucides.
Notez l'utilisation de grains entiers riches en fibres comme la farine d'avoine, le blé râpé, le pain complet et les craquelins, ainsi que les fruits et légumes crus dans ce plan qui fournit un total de 2207 calories, dont 57% de glucides et 20% graisse.
Exemple de plan de repas à 2200 calories pour diabétiques
Déjeuner:
- 1 1/2 tasse de gruau cuit mélangé avec
- 1 petite banane coupée en dés et
- 8 noix hachées
- Saupoudrer de cannelle et de sucre au choix (facultatif)
- 1 oeuf (cuit dur, brouillé ou frit avec un aérosol de cuisson sans gras)
- 8 oz de lait écrémé
- Café avec 2 cuillères à soupe demi-sans gras
Note: Voici plus de recettes de farine d'avoine Diabetic-Friendly (assurez-vous d'augmenter la taille de portion de flocons d'avoine à 1 1/2 tasses pour le rendre approprié pour un plan de repas de 2200 calories).
Le déjeuner:
- Salade de thon faite avec 3 onces de thon rempli d'eau et 1 cuillère à soupe de mayonnaise sans gras
- 2 tranches de pain grillé au blé entier
- 1/2 tasse de poivrons tranchés
- 1/3 tasse de hoummos (pour tremper le poivre)
- 15 à 20 raisins
- 8 à 12 onces d'eau ou de boisson sans sucre
Dîner:
- Recette de poulet au chili
- 5 craquelins de blé entier
- 3/4 tasse de salade verte garnie de 1/4 tasse de légumes en dés de choix (c.-à-d., Carottes, concombres, radis ou poivrons)
- 2 cuillères à soupe de raisins secs ou de canneberges séchées non sucrées pour garnir la salade
- 2 cuillères à soupe de vinaigrette italienne sans gras
- 8 à 12 onces d'eau ou de boisson sans sucre
Casse-croûte:
- 1 tasse de mini blé râpé (comme une alternative plus élevée aux craquelins)
- 1/4 tasse de beurre de cacahuète faible en gras (pour tremper le blé râpé)
- 1 tasse (8 onces) de lait écrémé
Plus de plans de repas adaptés aux diabétiques
Lorsque vous êtes diabétique, votre équipe médicale recommandera un régime alimentaire dans le cadre de votre plan de traitement.
Votre poids, taille, âge, niveau d'activité, d'autres facteurs de stress métaboliques, et les besoins de perte de poids seront pris en compte lors du calcul de vos besoins quotidiens en calories.
Cliquez sur votre niveau de calories prescrit ci-dessous pour des idées de plan de repas qui sont bien équilibrées pour les besoins d'un diabétique. Ou, en savoir plus sur la planification des repas diabétiques .
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