Cela arrive tout le temps - vous faites des courses et tout à coup, la faim frappe. Vous êtes passé de ne pas réaliser que vous avez faim de mourir de faim en quelques minutes. Se sentir affamé n'est pas une bonne chose pour diverses raisons: 1) Ça ne fait pas du bien, 2) Vous faites souvent un choix alimentaire qui n'est pas sain à cause de cela, et 3) Cela vous rend vulnérable à la suralimentation.
Pour une personne atteinte de diabète, il peut être dangereux de laisser trop de temps entre les repas, surtout si vous prenez des médicaments qui peuvent causer une hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang).
Si vous soupçonnez que vous avez un faible taux de sucre dans le sang ou que vous vous sentez symptomatique - tremblant, transpirant, confus ou désorienté - vous devriez tester votre sucre pour confirmer et traiter rapidement. Le meilleur remède, cependant, est d'empêcher que cela ne se produise complètement. Garder des collations saines, nutritives et caloriques sous la main est un excellent moyen de freiner votre faim, d'augmenter votre nutrition et d'éviter l'hypoglycémie. Les collations portatives, stables à la conservation qui peuvent être laissées dans votre voiture ou transportées dans votre sac conviendront le mieux.
Noix non salées pré-portionnées
Les noix contiennent une grande quantité de graisse insaturée qui peut être favorable au cholestérol. Ils sont également pauvres en hydrates de carbone, riches en minéraux tels que le potassium et riches en fibres et en protéines - ce qui en fait un en-cas très nourrissant qui n'entraînera pas de pics de glycémie.
Mais, ils peuvent être très caloriques, il est donc important de garder votre portion à une portion. L'achat de noix non salées portables et non salées ( trop de sodium peut augmenter votre tension artérielle ) est un bon moyen d'éviter de trop manger. Si vous cherchez à économiser de l'argent, vous pouvez les faire vous-même en mesurant simplement 1/4 d'une tasse de noix et placez-le dans un baggy.
Information nutritionnelle: 1 oz de la plupart des noix contient environ: 160 calories, 14 g de matières grasses, 1 g de gras saturés, 0 g de cholestérol, 0 g de sodium, 6 g de glucides, 3,5 g de fibres, 1 g de sucre, 6 g de protéines
Un snack-bar
Cela peut être difficile parce que de nombreux casse-croûte sont simplement glorifiés barres de bonbons. Essayez de choisir un snack qui contient moins de glucides (pas plus de 30 grammes), qui contient au moins 3 grammes de fibres et 8 g de protéines et qui ne contient pas plus de 10 g de sucre. Découvrez quelques bars qui fonctionnent le mieux pour freiner la faim, fournir de la nutrition et ne provoquent pas de pics de glycémie .
Sac de 100 calories de maïs soufflé
Le maïs soufflé est un grain entier et constitue une bonne source de fibres. Il fournit également un croquant et peut remplacer une collation malsaine comme les croustilles ou les craquelins blancs. L'autre plus au pop-corn est que vous pouvez manger une bonne partie et se sentir rassasié et satisfait sans trop manger de calories ou de glucides.
Information nutritionnelle pour 3 tasses de sac gonflé à l'air ou 100 calories: ~ 100 calories, 1 g de lipides totaux, 0 g de gras saturé, 0 mg de cholestérol, 2 mg de sodium, 18,7 g de glucides, 3,5 g de fibres et 3 g de protéines
1 petite pièce de fruit
1 petit morceau de fruit (la taille d'une balle de tennis) contient environ 15 g de glucides et 15 g de sucre. Alors que je dis d'habitude à mes patients de ne pas manger de fruits seuls entre les repas pour éviter les pics de sucre dans le sang, parfois un petit morceau de fruit peut s'avérer utile pour prévenir l'hypoglycémie.
Si vous devez manger des glucides en milieu de journée parce que vous courez ou allez faire de l'exercice, jumelez des fruits avec un peu de protéines comme des noix, du bâton de fromage faible en gras ou même du houmous ( je sais que ça semble bizarre ). option pour vous. Les pommes, les oranges et les poires résistent généralement bien au transport.
Juste protéine
Parfois, tout ce dont vous avez besoin est une collation riche en glucides et en protéines. Si vous recherchez des protéines portatives, consultez quelques suggestions de collations sur le pouce.
> Sources:
> Caloriecount. Amandes. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount. Pop corn. Accès en ligne. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034