Comment mettre en place un petit déjeuner sain dans votre journée bien remplie
Les gens sont occupés ces jours-ci. Tout le monde a plus que ce qu'il peut gérer, jongler avec les emplois, les familles, les enfants, etc. Les plats cuisinés et les repas de restauration rapide peuvent faire gagner du temps - mais à quel prix pour votre santé?
Vous vous voyez un petit déjeuner nourrissant
Si vous êtes atteint de diabète de type 2 , vous devez manger des repas sains et nutritifs.
La commodité préemballée, ou les aliments de préparation rapide, sont souvent riches en calories, en sucre, en sel et en gras et en nutriments.
Si vous comptez beaucoup sur ces aliments, vous pouvez vraiment saboter vos efforts de perte de poids et votre santé.
Les aliments sains commencent à la maison
Cuisiner plus de vos repas à la maison peut vous donner un meilleur contrôle sur votre régime alimentaire et vos niveaux de glucose dans le sang et vous faire économiser de l'argent.
Mais qui a le temps de préparer des repas à la maison tous les jours? Eh bien, avec un peu de planification et une certaine rationalisation de votre routine quotidienne, vous pouvez vous adapter plus que vous ne le pensez.
Les gens occupés peuvent intégrer un petit déjeuner sain dans leur routine
Beaucoup de gens sont tellement pressés le matin que le petit-déjeuner n'est pas plus qu'un beignet, un bol de céréales rapide ou peut-être rien du tout. Parfois, cette option devient un voyage rapide à travers un joint drive-through fast-food pour un sandwich au petit déjeuner gras graisseux.
J'étais l'une de ces personnes aussi. Soit j'attrapais quelques «barres de petit déjeuner» empaquetées pendant que je courais par la porte ou je commandais un petit sac de petit déjeuner taché de graisse d'une fenêtre de drive-thru.
Ou pire, je traquais le chariot de café au travail, à la recherche de cette boîte de beignets sucrés. Pas étonnant que j'étais en surpoids et prédiabétique.
Ces jours-ci, je fais un effort pour avoir un bon petit déjeuner , même si ma vie n'est pas moins mouvementée qu'avant. Pour que cela se produise, j'ai dû faire quelques changements dans ma routine matinale.
Prenez le temps de prendre le temps
Maintenant, je me lève 15 minutes plus tôt que d'habitude. Cela me donne le temps de cuisiner quelque chose de rapide mais nutritif pour le petit déjeuner.
Je vais soit avoir un œuf frit avec un peu d'huile d'olive et une tranche de pain grillé entier ou un bol de farine d'avoine.
Je prends le temps de cuisiner de la véritable farine d'avoine. La farine d'avoine instantanée emballée, bien que rapide, n'a pas la fibre cardiaque-saine d'avoine régulière, plus elle a souvent beaucoup de sucre dedans.
La vraie farine d'avoine ne prend que 5 minutes pour cuisiner. Il fournit des fibres, et je jette habituellement des noix ou des amandes pour les protéines, et peut-être une cuillère à soupe de canneberges séchées. C'est rapide, copieux et me garde plein jusqu'au déjeuner.
En parlant de déjeuner, c'est un autre avantage de faire un petit déjeuner rapide à la maison. Pendant la cuisson, j'ai le temps de préparer un repas nutritif. C'est une situation gagnant-gagnant.
Recettes d'avoine
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