Plus d'exercice et de vitamine D peuvent bénéficier aux patients
L'ostéopénie représente une perte de densité minérale osseuse, mais les personnes atteintes d'ostéopénie devraient travailler la santé des os dans leur régime alimentaire et leurs habitudes de vie. Vous pouvez prendre des mesures simples pour aider à stimuler vos os à rester en bonne santé et à ralentir la perte osseuse en en apprendre davantage sur le diagnostic de l' ostéopénie et les médicaments contre l'ostéopénie .
Gérer et prévenir l'ostéopénie
- Alimentation: Vos os ont besoin de calcium et d'autres nutriments pour maintenir leur force. Les meilleures sources sont naturelles: le lait, les produits laitiers et les légumes verts. Vous pouvez également prendre des suppléments de calcium , mais vous devriez d'abord en parler avec votre médecin. Beaucoup de suppléments de calcium doivent être pris avec d'autres suppléments pour être efficaces (et certains types de calcium sont meilleurs que d'autres).
- Exercice: Des exercices de mise en charge et des exercices de résistance stimulent vos os à devenir plus forts. Soulever des poids, marcher, danser et tout ce qui met du poids sur vos os vous aidera.
- Évitez de fumer, de consommer de l'alcool et plus encore: Fumer, consommer trop d'alcool, de la caféine et même des sodas peuvent vous empêcher de développer vos os. Réduisez-les sur ceux-ci.
- Vitamine D: Votre corps a besoin de niveaux sains de vitamine D pour absorber correctement le calcium. Vous pouvez garder vos niveaux de vitamine D en dépensant environ 15 minutes au soleil tous les jours (mains et visage exposés) ou en prenant un supplément de vitamine D.
Rendez vos os épais
Les personnes ayant des os solides et épais à l'âge de 30 ans ont le plus petit risque de développer une ostéopénie et une ostéoporose. Voici quelques gestes simples que vous pouvez faire pour vous donner la meilleure chance possible d'éviter l'ostéopénie et l'ostéoporose dans votre avenir:
- Obtenez suffisamment de calcium et de vitamine D.
- Faites de l'exercice régulièrement et assurez-vous que vos exercices exercent une certaine pression sur vos os (courir et soulever des poids, par exemple, sont bons pour vos os).
- Ne fume pas. Fumer nuit à vos os.
- Évitez les boissons au cola (régime et régulier). Les boissons au cola contiennent de l'acide phosphorique, ce qui peut accélérer la perte de calcium dans vos os.
- Ne bois pas trop d'alcool.
Prévenir les chutes
Le plus grand danger dans l'ostéopénie est le risque accru de fracture de la hanche ou du dos si vous tombez.
Si vous avez reçu un diagnostic d'ostéopénie, prenez des précautions particulières pour éviter les chutes. Voici quelques choses de bon sens que vous pouvez faire pour réduire votre risque de chute:
- Évitez de marcher quand il fait froid.
- Assurez-vous que votre maison est bien éclairée.
- Installez des rampes près de la baignoire.
- Portez des chaussures qui vont bien et qui vous soutiennent.
- Faites attention quand vous marchez.
Sources:
> Fondation nationale contre l'ostéoporose. "Guide du clinicien pour la prévention et le traitement de l'ostéoporose". Février 2008.
> Encyclopédie médicale MedlinePlus: "Ostéoporose"
> Ostéopénie. Sundeep Khosla, MD, et L. Joseph Melton, III, MD, MPH New England Journal of Medicine . Volume 356: 2293-2300. 31 mai 2007.
> Fondation nationale contre l'ostéoporose. "Guide du clinicien pour la prévention et le traitement de l'ostéoporose". 2008
> MedlinePlus Medical Encyclopedia: "Test de densité minérale osseuse."