Dans quelle mesure êtes-vous familier avec les symptômes ou les signes avant-coureurs de l'ostéoporose? Il est défini par une faible densité minérale osseuse (DMO) sur une scintigraphie osseuse. Si un scanner montre que la densité osseuse est faible, le patient reçoit un diagnostic d'ostéopénie ou de pré-ostéoporose. Si la DMO est significativement faible, le diagnostic est l'ostéoporose.
Si vous avez une faible densité osseuse, vous courez un risque plus élevé que la moyenne de casser un os.
Espérons que votre médecin reconnaîtra certains des signes avant-coureurs et vous enverra pour une ostéodensitométrie avant que vous ayez à supporter la douleur et le rétablissement d'une pause.
Les bases de la santé osseuse
Les os contiennent des cellules spécialisées qui aident à former les os (ostéoblastes) et dégradent progressivement les os (ostéoclastes). Les ostéoclastes et les ostéoblastes imitent de minuscules équipes de construction travaillant constamment pour garder les os sains et forts. Si votre santé générale est bonne et que vous mangez bien, un équilibre est maintenu. Pour chaque morceau d'os perdu, une quantité égale est régénérée. Cependant, avec l'ostéoporose, plus d'os est perdu que formé. Même si les pauses peuvent se produire n'importe où, les zones les plus communes comprennent les hanches et les poignets, qui sont plus susceptibles de subir l'impact d'une chute.
Les os du dos (vertèbres) peuvent également être affectés, bien qu'ils ne cassent pas. Le poids du corps est suffisant pour comprimer les squelettes, provoquant une multitude de petites fractures dans l'os spongieux.
Au fil du temps, les personnes atteintes d'ostéoporose peuvent effectivement devenir plus courtes. En d'autres termes, ils perdent une petite hauteur chaque fois qu'une vertèbre se comprime.
Dans les premières étapes de la vie, l'exercice aide à construire l'os, ce qui conduit à des calculs simples: les os deviennent plus forts lorsqu'ils sont plus utilisés. Et contrairement à ce que certains pourraient croire, le poids ajouté peut réellement aider à construire des os.
C'est vrai - quand il s'agit de l'ostéoporose, les femmes minces ont un risque plus élevé que leurs homologues plus lourds. Des études révèlent que la masse musculaire maigre peut aider à renforcer la densité osseuse plus que la graisse, mais le poids global contribue encore à la solidité des os. Si vous avez un poids corporel faible, vous devrez être particulièrement diligent pour effectuer des exercices de musculation afin de développer votre masse maigre et donner à vos os une meilleure séance d'entraînement.
Meilleurs paris nutritionnels
Quand il s'agit de la prévention ou du traitement de l'ostéoporose, les deux nutriments les plus importants sont le calcium et la vitamine D.
Pour le calcium, le yogourt, le lait (et les substituts au lait fortifiés), le tofu avec du calcium (vérifiez l'étiquette nutritionnelle), le soja (edamame), les haricots blancs, le bok choy, le chou vert, le chou vert, le brocoli et les amandes. beurre d'amande.
La vitamine D permet au calcium de passer du tractus gastro-intestinal aux parties du corps qui en ont besoin, y compris les os. La vitamine D peut être faite dans le corps par une réaction de la peau à la lumière du soleil. Bien sûr, trop de soleil peut potentiellement causer des dommages à la peau, le vieillissement prématuré et le cancer de la peau. Ainsi, il est recommandé de trouver un équilibre en obtenant de la vitamine D à partir de sources de nourriture, y compris le saumon sauvage, le maquereau (non roi), les sardines, le hareng, le lait enrichi et les jaunes d'œufs.
Réduire le risque
Certains facteurs de risque sont évitables, tandis que d'autres ne le sont pas. Bien que vous ne puissiez pas faire grand-chose pour modifier les antécédents familiaux ou les conditions médicales particulières (comme la maladie de Cushing ou l' hypothyroïdie ), vous pouvez vous attaquer à certaines mauvaises habitudes, notamment fumer et boire de l'alcool. exercice.