Question: Quel type de supplément de calcium est le meilleur?
Réponse: Il existe plusieurs types de suppléments de calcium , y compris le carbonate de calcium, le citrate de calcium, le gluconate de calcium et d'autres. Le calcium existe en tant que composé, c'est pourquoi il se trouve dans ces formes. Cependant, certaines personnes se demandent si un type particulier de calcium est meilleur qu'un autre.
Un type de supplément de calcium est-il meilleur?
Moins important que le type de supplément de calcium est la quantité de calcium élémentaire dans le supplément.
Selon le fabricant, ils peuvent indiquer la quantité de calcium élémentaire directement sur l'étiquette, ou ils peuvent indiquer le poids du comprimé de calcium lui-même.
La meilleure façon de vérifier la quantité de calcium élémentaire que contient le supplément est de regarder l'AJR. L' AJR pour la plupart des individus est de 1000 mg de calcium par jour (cela varie selon l'âge, le sexe et les situations particulières, y compris la grossesse ). Si la bouteille indique qu'un comprimé contient 40% de l'AJR de calcium, alors il contient 400 mg de calcium élémentaire .
Le carbonate de calcium contient la plus forte concentration de calcium élémentaire (environ 40% en poids), suivi du citrate de calcium (environ 20% en poids).
Qu'en est-il du calcium de coquille d'huître?
Certaines formes de suppléments de calcium contiennent des toxines, dont le plomb. Ceux-ci incluent la coquille d'huître, la dolomite et la farine d'os. Par conséquent, ces types de suppléments devraient être évités.
Comment le calcium est-il mieux absorbé dans le corps?
- Repas
Différents types de calcium nécessitent différents scénarios pour être absorbés dans le corps. Le carbonate de calcium doit être pris avec les repas. Le citrate de calcium doit être pris à jeun. - Médicaments
Le calcium ne doit pas être pris avec des médicaments, y compris des antibiotiques, des suppléments de fer et d'autres médicaments. Le calcium peut se lier à ces médicaments et diminuer l'absorption. Vérifiez auprès de votre pharmacien les interactions médicamenteuses.
- Vitamine D
Le calcium est mieux absorbé lorsqu'il est pris avec de la vitamine D. De nombreux suppléments sont produits avec du calcium et de la vitamine D inclus. - Dose
Le calcium devrait être pris en doses fractionnées, plutôt que tous en même temps. Séparez les doses deux ou trois fois par jour pour une absorption optimale.
Alors quel type de supplément de calcium est le meilleur?
Différents types sont meilleurs pour différentes personnes. Lisez les recommandations pour quand un supplément que vous considérez devrait être pris, et examinez si cela s'inscrit dans un horaire raisonnable pour vous. Regardez la quantité de calcium élémentaire contenue dans le supplément, et assurez-vous de consommer une dose adéquate .
Pour plus d'informations:
- Apport nutritionnel recommandé en calcium
- Sources alimentaires de calcium