Sachez ce qui vous convient le mieux, que vous souffriez de constipation, de diarrhée ou des deux.
Si vous avez été diagnostiqué avec le syndrome du côlon irritable ( IBS ) , alors prêter attention à la façon dont vous mangez peut être tout aussi important que ce que vous mangez. C'est parce que IBS est un trouble compliqué, avec des symptômes qui peuvent varier d'une personne à l'autre, ou même d'un jour à l'autre chez la même personne.
Alors que le SCI peut être difficile à gérer, vous pouvez prendre des mesures pour contrôler la condition du mieux que vous le pouvez.
Les lignes directrices faciles qui suivent mettent en évidence des façons utiles d'aborder l'alimentation et le mode de vie en fonction de vos symptômes.
Comment manger pour IBS quand vous avez ...
La diarrhée
L'une des questions les plus importantes des experts sur le SII des patients est: «Que devrais-je manger quand j'ai la diarrhée ?» Bien qu'il existe certains aliments spécifiques qui peuvent aider à la diarrhée, il est essentiel que vous envisagiez également de manger d'une manière qui ne s'intensifie pas. la force des contractions intestinales. Pour ce faire, mangez souvent de petits repas faibles en gras tout au long de la journée. Cela peut vous obliger à apporter des collations au travail ou à l'école pour vous garder sur une routine. Si vous vous sentez à l'aise, expliquez à un superviseur ou à un enseignant que vous avez un SCI et que vous mangez régulièrement pour vous aider à gérer votre état. Vous n'êtes pas obligé d'entrer dans les détails.
Constipation
La principale chose à garder à l'esprit lorsque vous approchez comment manger pour la constipation est que vous voulez faire le contraire de ce qui est recommandé pour la diarrhée.
Ainsi, vous voulez manger d'une manière qui encourage les contractions intestinales. La façon la plus simple d'y parvenir est de prendre un petit déjeuner copieux le matin, en travaillant ainsi avec les rythmes naturels de votre corps pour encourager le mouvement dans vos intestins. Vous pouvez également essayer des tisanes conçues pour soulager la constipation.
Gaz et ballonnements
Pour réduire les symptômes de gaz et les ballonnements , vous voulez vous assurer que la façon dont vous mangez minimise la quantité de gaz dans votre système. La façon la plus simple de le faire est de déterminer dans quelle mesure un aliment particulier est susceptible de produire du gaz . La science derrière tout cela n'est pas si compliquée. Les aliments producteurs de gaz sont ceux qui contiennent certains sucres et / ou fibres solubles . L'interaction entre les parties non digérées de ces aliments et les bactéries intestinales entraîne la production de gaz. Les jours où il est particulièrement important d'être sans symptômes, vous pouvez minimiser votre consommation de ces aliments.
Comme pour la constipation, certaines tisanes sont également conçues pour réduire les gaz et les ballonnements. Et assurez-vous d'éviter de mâcher de la gomme ou de sucer des bonbons durs, qui peuvent tous deux vous faire avaler de l'air et créer plus de gaz dans votre corps.
Douleur abdominale
Les lignes directrices sur la façon de manger lorsque vous avez des douleurs abdominales se chevauchent avec celles pour la diarrhée et les gaz / ballonnements. Vous ne voulez rien faire qui encourage des contractions intestinales plus fortes, ce qui signifie des repas plus petits et plus légers. Puisqu'il peut y avoir une relation entre la douleur abdominale et les ballonnements, essayez d'éviter les aliments notoirement gazeux les jours où votre douleur est plus intense.
La source:
Agrawal, A., et.al. "Ballonnements et distension dans le syndrome du côlon irritable: le rôle de la sensation viscérale." Gastroentérologie 2008 134: 1882-1889.