Comment la perte de poids peut améliorer votre sommeil

Du ronflement à l'apnée du sommeil, perdre du poids peut aider

Vous reconnaissez probablement si vous avez besoin de perdre du poids, mais comment la perte de poids peut-elle améliorer votre sommeil? Et combien de poids avez-vous besoin de perdre? Du ronflement à l'apnée du sommeil , la perte de poids peut avoir des avantages importants et conduire à un meilleur repos. Découvrez comment la perte de poids peut améliorer votre sommeil et réduire votre risque d'apnée du sommeil.

Un poids excessif peut gâcher votre sommeil

Pour ceux qui sont en surpoids ou obèses, ce poids excessif peut ruiner votre sommeil et votre santé.

Le plus grand impact sur le sommeil peut être lié à votre respiration: Le surpoids est clairement lié à l'apnée du sommeil, une condition dans laquelle les voies respiratoires supérieures s'effondrent pendant le sommeil. Cela peut également augmenter la résistance des voies aériennes supérieures. Cela peut avoir des conséquences graves, y compris le syndrome d'hypoventilation obésité, et peut même conduire à un accident vasculaire cérébral ou une mort subite.

En éliminant les kilos en trop, vous pouvez améliorer votre respiration et votre santé générale. Il est possible de normaliser vos niveaux d'oxygène et de dioxyde de carbone pendant le sommeil et l'éveil. En résolvant votre apnée du sommeil, vous pouvez également améliorer vos fonctions pulmonaires et cardiaques. Il peut également y avoir des avantages inattendus , y compris l'amélioration de votre tension artérielle et des sucres sanguins.

La perte de poids peut-elle améliorer le ronflement?

La recherche semble suggérer que la perte de poids peut, en effet, améliorer le ronflement. Dans une étude de 20 hommes obèses asymptomatiques qui ronflaient lourdement, une réduction significative du ronflement a été associée à une perte de poids moyenne de seulement 6,6 livres.

Chez ceux qui ont perdu plus de poids - une moyenne de 16,7 livres - le ronflement a été complètement éliminé. Cependant, certains patients qui ont perdu encore plus de poids ont continué à ronfler.

Par conséquent, la plupart des personnes qui perdent du poids réduiront probablement leur ronflement, mais cela n'aidera pas nécessairement tout le monde. Il peut y avoir d'autres facteurs contribuant au ronflement, y compris des problèmes d'anatomie comme un septum dévié .

Néanmoins, la perte de poids peut être un objectif raisonnable en raison des avantages globaux qu'il peut avoir dans votre santé.

Combien de poids devrais-je perdre?

Il n'y a aucun moyen fiable de prédire combien de poids vous devriez perdre, et cela doit être considéré au cas par cas. Il serait préférable de discuter de vos objectifs avec votre médecin pour déterminer le meilleur plan pour vous-même. En général, une perte de poids de 10% est utile pour la plupart des personnes en surpoids ou obèses. Selon votre poids, cela peut ne pas être suffisant pour avoir un impact significatif sur vos risques.

Si vous souffrez d'obésité morbide et que votre poids actuel dépasse de plus de 50% votre poids corporel idéal, vous risquez d'être confronté à des limitations d'exercice. Il peut être nécessaire d'aborder votre poids par de multiples avenues, notamment:

Coupez les calories, réduisez la taille des portions, éliminez la restauration rapide et mangez plus de fruits et de légumes et moins d'aliments transformés. Beaucoup bénéficient de participer à un programme structuré de perte de poids.

Consultez votre médecin et sélectionnez une activité que vous apprécierez. Des exercices à faible impact comme la marche, le vélo et la natation peuvent être utiles. Certaines personnes aiment l'aérobic ou le yoga. Une activité à plus haute intensité comme la course peut brûler beaucoup de calories, mais il peut être plus difficile sur les articulations du corps.

Si cela vous motiverait à vous joindre à un gymnase, cela pourrait être un moyen d'accéder à des cours et à du matériel d'exercice qui pourraient être trop coûteux ou trop volumineux pour être à la maison.

Parfois, la nourriture est un moyen de faire face au stress. Lorsque notre humeur est mauvaise, ou que nous nous sentons stressés, nous pouvons atteindre quelque chose pour nous sentir mieux. Nous pourrions avoir des comportements de grignotage. Au travail, nous pourrions manger des bonbons ou boire des boissons au café riches en calories pour passer la journée. Ces calories peuvent s'accumuler, et il peut être utile de substituer d'autres activités, comme une promenade à l'heure du déjeuner, pour réduire notre poids.

Dans certains cas, l'utilisation de médicaments ou de suppléments de perte de poids peut être un ajout utile lorsque le régime alimentaire et l'exercice ne suffisent pas. Ces médicaments peuvent être des stimulants. Ils peuvent souvent avoir des effets secondaires indésirables. Parlez avec votre médecin avant de commencer un nouveau médicament pour vous assurer qu'il est sécuritaire pour vous.

Enfin, certaines personnes peuvent nécessiter une intervention chirurgicale pour réduire la capacité de l'estomac. Cela peut limiter la quantité de nourriture qui peut être consommée. Au fil du temps, cela conduit à une perte de poids dramatique. La chirurgie n'est pas sans risques, et il est souvent nécessaire de démontrer une certaine motivation avec la perte de poids avant la procédure.

Il est très important que la perte de poids se fasse de manière contrôlée avec une surveillance médicale appropriée. Une perte de poids rapide et non supervisée réussit rarement à maintenir votre poids idéal à long terme.

La perte de poids peut réduire le degré de ronflement et le risque d'apnée du sommeil. Si vous souffrez d'apnée persistante du sommeil, l'utilisation de la pression positive continue (PPC) peut être une partie importante de vos objectifs de perte de poids et de santé. Il existe également des preuves considérables que l'obtention d'un sommeil suffisant peut améliorer le métabolisme et réduire le gain de poids non désiré.

Sources:

Braver, HM et al . "Traitement pour le ronflement: perte de poids combinée, sommeil latéral et vaporisateur nasal". Chest 1995; 107: 1283.

"Méthodes de perte de poids volontaire et de contrôle." Panel de conférence d'évaluation de la technologie NIH. Ann Intern Med 1992; 116: 942.

Sugerman, H et al . "Les effets à long terme de la chirurgie gastrique pour le traitement de l'insuffisance respiratoire de l'obésité." Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S.