Trouvez-vous que vous avez les meilleures intentions de rester sur la bonne voie avec vos saines habitudes de vie, mais qu'une fois que les Fêtes arrivent, vos meilleurs efforts ont déraillé? Tu n'es pas seul! En commençant par l'Halloween et en continuant jusqu'à Thanksgiving, jusqu'à la fin de l'année, les gens rapportent habituellement qu'ils ont de la difficulté à maintenir de bonnes habitudes alimentaires et habitudes de vie.
Pendant ce temps, les gens deviennent plus occupés, stressés et fatigués, laissant moins de temps pour prendre soin d'eux-mêmes. Le manque d'exercice avec une consommation accrue d'aliments peut entraîner un gain de poids. Si cela vous ressemble, ne vous inquiétez pas. Voici 5 conseils pour éviter le gain de poids de vacances.
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Vous ne vous souvenez plus du nombre de cookies que vous avez mangés aujourd'hui? Si vous vous trouvez inconsciemment manger plus à cette période de l'année, pensez à tenir un journal des aliments pour noter tout ce que vous mangez. Cette façon simple d' auto-surveillance vous rendra plus conscient de ce que vous mangez réellement et vous fera réfléchir à deux fois avant d'atteindre ce prochain biscuit.
Arrêtez et profitez
Les vacances viennent seulement une fois par an et devraient être appréciées. Parfois, en vous disant de ne pas vous permettre de manger des aliments préférés peut se retourner contre vous et entraîner une frénésie alimentaire . Si c'est un modèle qui vous arrive, il est temps de changer. Au lieu de cela, si vous voulez manger un dessert ou un repas riche, donnez-vous la permission de l'avoir.
Choisissez quelques-uns de vos aliments préférés et mangez-les en pleine conscience, en vous asseyant et en savourant chaque délicieuse bouchée.
Planifier à l'avance
Une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour vous-même pendant l'agitation des vacances est de maintenir votre taux de sucre dans le sang stable tout au long de la journée.
Même les niveaux de sucre dans le sang peuvent aider à prévenir les baisses de sucre dans le sang lorsque les envies de fumer surviennent, ce qui rend plus difficile de passer ce traitement tentant.
Pour maintenir votre glycémie sur la bonne voie, mangez toutes les 3 à 5 heures et faites de la protéine l'objet de vos repas et de vos collations. Avoir un plan de repas pour la journée et même définir les heures de repas peut faire toute la différence.
Avoir votre plan de repas en place par la veille de ce que vous mangerez le lendemain pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner avec des collations entre les deux. Prévoyez de commencer la journée avec un petit déjeuner riche en protéines, comme des œufs ou un smoothie rempli de protéines. N'oubliez pas de prendre le temps d'avoir des collations à mi-repas si vous en avez besoin. Parmi les bonnes idées de collations qui comprennent les protéines et les matières grasses, mentionnons le beurre de pomme et d'arachide, le yogourt et le granola à faible teneur en sucre ou une poignée de noix .
Rester actif
Il est facile de mettre de côté votre exercice régulier en faveur du magasinage, de la pâtisserie, de l'emballage et des fêtes. Lutter contre l'envie de sauter vos séances d'entraînement en programmant des activités de vacances autour de la salle de gym. Faire de l'exercice (et vous) une priorité aidera à maintenir votre glycémie stable et est un excellent moyen de brûler un peu de stress des vacances supplémentaires.
Faire du sommeil une priorité
Ne pas rêver de danser des prunes de sucre la nuit ces jours-ci? Des études montrent que le manque de sommeil de qualité peut vous inciter à avoir plus de glucides pendant la journée et peut aggraver la résistance à l'insuline (sans parler de vous mettre de mauvaise humeur).
Faites de votre mieux pour respecter vos heures de sommeil habituelles et allez au lit tôt si possible. Jusqu'à tard dans la nuit en pensant à ce qui doit être fait? Écrivez-le ou parlez-en à quelqu'un avant de vous coucher. Vous ne pouvez toujours pas dormir? Envisager une application comme Deep Sleep qui vous guide à travers la relaxation pour un sommeil profond.