Pouvez-vous biohack votre chemin vers une meilleure santé?
Du café au beurre à la mise à la terre, les techniques de biohacking font des vagues majeures dans le monde du bien-être. Selon une légion croissante d'adeptes de la santé, le «piratage» de votre propre biologie peut vous aider à vous sentir bien dans la vie de tous les jours et à repousser la maladie à long terme.
De nombreuses techniques de biohacking sont des stratégies de bon sens pour une vie saine. Par exemple, les biohackers recommandent souvent d'affiner votre alimentation en chargeant des légumes, en évitant le sucre et en buvant beaucoup d'eau de source naturelle.
Les pratiques de l'esprit et du corps comme la méditation et la respiration profonde sont également considérées comme des techniques de biohacking, principalement en raison de leur capacité à contrer les effets négatifs du stress.
En outre, les biohackers mettent en évidence des tactiques de vie saine comme éviter la consommation de caféine après deux heures de l'après-midi afin d'obtenir un sommeil plus sain et une exposition quotidienne au soleil pour stimuler la production de vitamine D.
Bien qu'aucune technique de biohacking ne doive remplacer les soins standard pour un problème de santé chronique, l'expérimentation de telles techniques peut vous donner une meilleure compréhension des habitudes et des comportements qui aident votre corps à fonctionner au mieux.
Voici un aperçu de plusieurs techniques communes de biohacking et de leurs avantages possibles pour votre santé.
Douches froides
La technique: Prendre des douches froides est une forme de cryothérapie à faire soi-même (c'est-à-dire l'usage thérapeutique du froid). Beaucoup de biohackers vantent également un traitement connu sous le nom de cryothérapie du corps entier, ce qui implique d'entrer dans une chambre spécialisée qui expose le corps à des températures aussi basses que négatives de 300 degrés Fahrenheit.
Les allégations santé: On dit que la cryothérapie peut soutenir la perte de poids, stimuler l'endurance athlétique, soulager la douleur chronique, réduire l'inflammation, améliorer l'humeur, promouvoir un sommeil sain et renforcer le système immunitaire.
La science: Les résultats de petites études indiquent que prendre des douches froides peut aider à soulager certains symptômes de la dépression.
En outre, une étude publiée dans la revue PLoS One en 2016 a révélé que les personnes qui suivaient un schéma de douche basé sur l'alternance de températures chaudes et froides avaient une diminution significative de l'absentéisme lié au travail.
Comment rester en sécurité: Étant donné que l'exposition au froid resserre les vaisseaux sanguins, il est essentiel d'éviter les douches froides si vous souffrez de conditions telles que l'hypertension artérielle.
Saunas
La technique: Un rituel de santé pratiqué depuis des milliers d'années, le sauna fait monter la température de la peau et, à son tour, induit la transpiration. Alors que beaucoup de gens utilisent les saunas simplement pour se détendre, les biohackers suggèrent que les bains de sauna fréquents peuvent produire une variété de changements positifs dans le corps.
Les allégations de santé: On dit que les saunas peuvent servir d'aide de désintoxication, ainsi que d'améliorer la santé du cœur, augmenter votre niveau d'énergie, favoriser la croissance musculaire, et même améliorer la fonction cérébrale.
La science: Il existe des preuves que la thérapie de sauna peut aider dans le traitement de conditions telles que l'hypertension, le syndrome de fatigue chronique et la douleur chronique, selon un rapport publié dans Alternative Medicine Review en 2011. Cependant, plus de recherches sont nécessaires pour confirmer ces résultats.
Comment rester en sécurité: Passer environ 15 minutes dans un sauna devrait être sans danger pour la plupart des adultes en bonne santé.
Pour éviter la déshydratation, buvez au moins deux verres d'eau froide juste après votre sortie du sauna.
Jeûne intermittent
La technique: Une approche alimentaire qui a gagné en popularité ces dernières années, le jeûne intermittent implique continuellement le cycle entre les périodes de jeûne et de non-jeûne. Les périodes de jeûne durent généralement de 16 heures à 24 heures.
Les allégations de santé: Non seulement utilisé pour la perte de poids, le jeûne intermittent est censé améliorer la sensibilité à l'insuline, construire le muscle, ralentir le processus de vieillissement, lutter contre le stress oxydatif , et garder le cholestérol en échec. Certains biohackers affirment que le jeûne intermittent peut également protéger contre des maladies majeures comme le cancer.
La science: Pour un rapport publié dans Nutrition Review en 2015, les scientifiques ont évalué un certain nombre d'études précédemment publiées et ont trouvé des preuves que le jeûne intermittent peut réduire le poids corporel, la graisse corporelle et le cholestérol total. Il convient de noter que la plupart des études se sont concentrées sur le jeûne intermittent à court terme et que la recherche sur les effets à long terme du jeûne intermittent fait défaut.
Comment rester en sécurité: Comme avec tout régime qui nécessite un changement significatif de vos habitudes alimentaires, il est important de parler à votre médecin avant d'essayer le jeûne intermittent. On craint que le jeûne intermittent puisse causer des effets indésirables comme une perturbation du sommeil et une perturbation de la régulation de la glycémie.
Roulement de mousse
La technique: Pratiquer l'auto-massage avec un rouleau de mousse est populaire parmi les biohackers comme un moyen de stimuler les points de déclenchement du corps. Trouvé dans le muscle squelettique, les points de déclenchement provoquent généralement une douleur lorsqu'ils sont comprimés. Les biohackers intègrent parfois de la mousse dans leurs entraînements afin de prévenir les blessures.
Les allégations de santé: Roulage de mousse est souvent recommandé comme un moyen de compenser les effets néfastes de s'asseoir toute la journée. Les biohackers soutiennent que la stimulation de vos points de déclenchement par le biais de la mousse peut soulager le stress sur vos articulations, augmenter la force et la flexibilité, augmenter la circulation et prévenir les douleurs chroniques (y compris les douleurs lombaires et cervicales).
La science: Il y a actuellement un manque de recherche sur le laminage de mousse, mais plusieurs petites études ont montré que la thérapie par points de déclenchement peut aider à traiter des maux de tête, des douleurs temporomandibulaires (syndrome de l'ATM) et de l' arthrose .
Comment rester en sécurité: Bien que l'auto-massage soit généralement considéré comme sûr, il peut aggraver les blessures existantes et / ou aggraver la douleur chronique s'il n'est pas effectué correctement. Si vous souffrez de douleur chronique ou d'une blessure récente, consultez votre médecin avant d'essayer de faire rouler la mousse.
> Sources:
> GA Buijze, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. L'effet de la douche froide sur la santé et le travail: un essai contrôlé randomisé. PLoS One. 2016 septembre 15; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Le sauna est un outil clinique précieux pour les problèmes de santé cardiovasculaires, auto-immuns, toxiques et autres. Altern Med Rev. 2011 Sep; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, La Bounty PM. Les effets du jeûne intermittent sur la composition corporelle et les marqueurs de santé clinique chez l'homme. Nutr Rev. 2015 Oct; 73 (10): 661-74.
> MP Wegman, Guo MH, Bennion DM et al. Pratique du jeûne intermittent chez l'homme et son effet sur le stress oxydatif et les gènes liés au vieillissement et au métabolisme. Rajeunissement Res. 2015 avril; 18 (2): 162-72.
> Avertissement: Les informations contenues sur ce site est destiné à des fins éducatives seulement et ne se substitue pas à un conseil, un diagnostic ou un traitement par un médecin agréé. Il ne vise pas à couvrir toutes les précautions possibles, les interactions médicamenteuses, les circonstances ou les effets indésirables. Vous devriez consulter rapidement un médecin pour tout problème de santé et consulter votre médecin avant d'utiliser un autre médicament ou de modifier votre régime.