Malheureusement, le traitement du cancer du sein peut entraîner des complications à long terme. Lymphoedème du bras après l'ablation des ganglions lymphatiques (une dissection ganglionnaire axillaire, une biopsie du ganglion sentinelle ,) ou même de la chirurgie du cancer du sein sans l'ablation des ganglions lymphatiques peut être inconfortable et très frustrant. Le traumatisme des vaisseaux lymphatiques pendant la chirurgie ou la radiothérapie entraîne une accumulation de liquide dans la main ou le bras, ce qui provoque un gonflement.
L'idée derrière les exercices de bras est que les contractions musculaires dans votre bras peuvent aider à déplacer le liquide lymphatique vers les veines dans votre aisselle et votre cou; renvoyer le liquide dans votre circulation sanguine. Lorsque le liquide lymphatique remonte dans la circulation, votre gonflement devrait diminuer.
Préparez-vous à des exercices de lymphoedème du bras
Ces exercices simples et doux peuvent aider à réabsorber les protéines du liquide lymphatique et à diminuer ou à faire disparaître les symptômes du lymphœdème du bras. Assurez-vous de discuter de vos plans d'exercices avec votre médecin avant de commencer. Votre médecin peut également vous référer à un physiothérapeute qui peut vous aider à apprendre ces exercices, et vous en enseigner d'autres aussi.
Si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale, attendez que vos drains chirurgicaux et vos sutures soient retirés avant d'essayer ces exercices. Faites ces exercices doucement - vous ne faites pas de musculation ici - et ne faites pas d'exercice jusqu'à la douleur. Portez toujours votre manchon de compression sur le bras affecté pendant l'entraînement. Arrêtez de faire de l'exercice si votre bras commence à gonfler ou devient rouge.
Habillez-vous dans des vêtements amples et confortables n'est pas important pour ces exercices. Réchauffez votre bras et votre main avant de commencer à faire de l'exercice - prenez une douche, faites tremper la baignoire ou utilisez une compresse chaude pendant environ 20 minutes. Soyez régulier au sujet de faire vos exercices de lymphoedème du bras. Cela aidera votre rétablissement et vous donnera les meilleurs résultats.
Voici ce dont vous avez besoin pour commencer:
- Un ensemble de poids libres de 1 livre
- Votre manchon de compression
- Une petite balle flexible
- Une chaise dure pour s'asseoir
- Une zone assez grande pour s'étendre
- Facultatif: Une paire de bâtons de marche: pôles Fitness, Nordic ou Exerstriding
Prêt? Commençons par quelques exercices assis.
Ball Squeeze-Exercice assis
L'exercice de compression de balle est fait pendant que vous êtes assis et est un bon moyen de travailler progressivement dans vos autres exercices. Vous pouvez faire l'exercice de compression de balle avec votre bras côté chirurgie, ainsi qu'avec votre bras non affecté.
Utilisez une balle flexible qui est un peu plus grande que votre paume. Votre ballon d'exercice ne devrait pas être lourd et devrait offrir une certaine résistance à votre prise. La balle appropriée reprendra sa forme lorsque vous la relâcherez, mais elle nécessitera une certaine pression pour la serrer. Vous sentirez des muscles dans vos doigts, le bas et le haut du bras travailler comme vous faites la bille. Ce mouvement musculaire devrait aider à remettre l'excès de liquide lymphatique dans la circulation et vous aider à éviter l'enflure.
Voici comment faire l'exercice de compression de balle:
Rappelez-vous: portez toujours votre manchon de compression sur votre bras affecté pendant l'exercice.
- Asseyez-vous ou tenez-vous bien, gardez votre dos et votre cou droit et vos épaules détendues. Saisissez votre ballon d'exercice légèrement entre votre paume et vos doigts. Étends ton bras devant toi, en tenant ton bras plus haut que ton cœur.
- Tout en gardant votre bras élevé, pressez la balle avec vos doigts aussi serré que vous le pouvez. Maintenez la pression pendant environ 3 secondes, puis relâchez.
Répétez l'exercice de compression de balle 5 à 7 fois. Si votre bras se fatigue rapidement, prenez des pauses. Vous allez graduellement accumuler assez de force et d'endurance pour que la balle se comprime plusieurs fois sans se reposer.
Exercice assis sur la flexion du coude
L'exercice de flexion du coude utilise les muscles de votre bras, qui sont proches de vos ganglions lymphatiques axillaires . Comme ces muscles fonctionnent, le liquide lymphatique peut être pompé dans votre système et absorbé, ce qui réduit le lymphœdème du bras.
Vous pouvez faire l'exercice de flexion du coude avec les deux bras. Utilisez un poids libre d'une livre dans chaque main pendant cet exercice. Vous sentirez des muscles dans le bas et le haut de votre bras qui travaillent comme vous faites la flexion du coude.
Voici comment faire l'exercice de flexion du coude:
Rappelez-vous: portez toujours votre manchon de compression sur votre bras affecté pendant l'exercice.
- Asseyez-vous ou tenez-vous bien, gardez votre dos et votre cou droit et vos épaules détendues. Tenez un poids libre d'une livre dans chaque main avec votre paume vers le haut. Reposez vos mains sur vos genoux.
- Lentement pliez vos coudes et soulevez les deux mains vers votre poitrine. Lorsque vos mains sont à mi-hauteur, arrêtez de soulever et maintenez la position pendant environ six secondes.
- Abaissez lentement vos mains sur vos genoux. Repose-toi un peu.
- Répétez cet exercice 10 fois, en bougeant toujours doucement.
Si votre bras est fatigué ou commence à enfler, faites des pauses. Vous allez graduellement accumuler assez de force et d'endurance pour faire cet exercice sans vous reposer. Essayez d'utiliser des poids plus lourds que vous vous sentez à l'aise.
Extension de coude-exercice au sol
Vous pouvez faire l'exercice d'extension du coude avec les deux bras. Vous sentirez des muscles dans le bas et le haut de votre bras en travaillant comme vous le faites pour l'extension du coude. Un mouvement musculaire doux devrait aider l'excès de liquide lymphatique à revenir dans la circulation et à éviter le gonflement des bras.
Voici comment faire l'exercice d'extension du coude avec de petits poids libres.
Rappelez-vous: portez toujours votre manchon de compression sur votre bras affecté pendant l'exercice.
Allongez-vous sur votre dos, en gardant votre dos et votre cou en ligne droite. Pour aider à garder le bas du dos à plat, élevez vos genoux. Vos pieds doivent être à plat sur le sol, à la largeur des épaules. Ne gardez pas vos genoux ensemble - comme vos pieds, ils devraient être espacés. Utilisez un poids libre d'une livre dans chaque main pendant cet exercice. Vos mains doivent être écartées de la largeur des épaules pendant cet exercice.
- Gardez votre dos et votre cou droit et vos épaules détendues. Tenez un poids libre d'une livre dans chaque main avec les paumes tournées l'une vers l'autre. Soulevez les deux bras droit au-dessus de votre corps.
- Lentement, pliez les coudes et abaissez les deux mains vers votre poitrine. Lorsque vos coudes sont pliés à un angle de 90 degrés (voir l'image), arrêtez de bouger et maintenez la position pendant environ six secondes.
- Maintenant, relevez lentement vos mains jusqu'à la position 1. Reposez-vous un peu.
- Répétez cet exercice 10 fois, en bougeant toujours doucement.
Si vos bras sont fatigués ou commencent à enfler, faites des pauses. Vous allez progressivement accumuler assez de force et d'endurance pour faire cet exercice sans vous arrêter. Essayez d'utiliser des poids plus lourds que vous vous sentez à l'aise.
Adduction horizontale à l'épaule
L'adduction des épaules signifie rapprocher l'épaule et le bras de la ligne médiane ou du centre de votre corps, dans un plan horizontal.
Vous pouvez faire l'adduction horizontale de l'épaule avec les deux bras. Vous sentirez les muscles de votre épaule et de votre bras travailler comme vous le faites avec l'adduction de l'épaule. Un mouvement musculaire doux devrait aider l'excès de liquide lymphatique à revenir dans la circulation et à éviter le gonflement des bras.
Voici comment faire l'adduction horizontale de l'épaule avec de petits poids libres.
Rappelez-vous: portez toujours votre manchon de compression sur votre bras affecté pendant l'exercice.
Allongez-vous sur votre dos, avec vos genoux élevés. Gardez votre dos et votre cou en ligne droite. Vos pieds doivent être à plat sur le sol, avec les pieds et les genoux à la largeur des épaules. Utilisez un poids libre d'une livre dans chaque main pendant cet exercice.
- Pour commencer, gardez votre dos et votre cou droit et vos épaules détendues. Étendez vos bras loin de votre corps, les reposant sur le sol. Tenez un poids libre d'une livre dans chaque main avec vos paumes vers le plafond.
- Sans plier les coudes, lève lentement les deux bras droit au-dessus de ton corps jusqu'à ce que tu puisses réunir tes paumes. Maintenez cette position pendant environ six secondes.
- Maintenant, abaissez lentement vos bras jusqu'à la position 2. Reste un peu.
- Répétez cet exercice 6 fois, en bougeant toujours doucement.
Lorsque vos bras sont fatigués ou commencent à enfler, reposez-vous. Vous allez progressivement accumuler assez de force et d'endurance pour faire cet exercice sans vous arrêter. Essayez d'utiliser des poids plus lourds que vous vous sentez à l'aise.
Exercice de flexion de l'épaule
La flexion de l'épaule utilise les muscles deltoïdes (épaules) et le devant de l'épaule. Maintenir un léger poids libre tout en faisant la flexion de l'épaule permet de mettre une légère pression sur votre zone ganglionnaire axillaire, et peut aider à drainer.
Vous pouvez faire l'exercice de flexion de l'épaule avec les deux bras. Vous sentirez les muscles de votre épaule et de votre bras travailler comme vous faites la flexion de l'épaule.
Voici comment faire l'exercice de flexion de l'épaule:
Rappelez-vous: portez toujours votre manchon de compression sur votre bras affecté pendant l'exercice.
- Stand avec une bonne posture, les bras à vos côtés. Tenez un poids libre d'une livre dans chaque main, les paumes vers votre corps.
- Lentement lever les deux bras, en utilisant un mouvement contrôlé doux. Lorsque vos bras sont presque directement au-dessus de votre tête, faites une pause et maintenez cette position pendant six coups.
- Maintenant, baissez lentement les bras - ne balancez pas, mais utilisez le contrôle - jusqu'à ce que vos mains soient de retour à côté de votre corps. Du repos.
- Répétez la flexion de l'épaule 10 fois.
Lorsque vos bras sont fatigués ou s'ils commencent à enfler, arrêtez-vous et reposez-vous. Vous allez progressivement accumuler assez de force et d'endurance pour faire cet exercice sans vous arrêter. Essayez d'utiliser des poids plus lourds que vous vous sentez à l'aise.
Abduction de l'épaule - Exercice debout
L'abduction de l'épaule signifie éloigner l'épaule et les bras de la ligne médiane ou du centre de votre corps. C'est le contraire de l'adduction de l' épaule , en déplaçant vos bras vers votre centre. Maintenir un léger poids libre tout en faisant l'abduction de l'épaule permet de mettre une légère pression sur la zone de vos ganglions lymphatiques axillaires, et peut aider votre excès de liquide lymphatique à drainer.
Vous pouvez faire l'exercice d'abduction de l'épaule avec les deux bras. Vous sentirez des muscles dans vos épaules et vos bras ainsi que votre épaule qui travaille comme vous faites la flexion de l'épaule. Un mouvement musculaire contrôlé et doux devrait aider l'excès de liquide lymphatique à revenir dans la circulation et vous aider à éviter le lymphœdème du bras.
Voici comment faire l'exercice d'abduction de l'épaule:
Rappelez-vous: portez toujours votre manchon de compression sur votre bras affecté pendant l'exercice.
- Stand avec une bonne posture, les bras à vos côtés. Tenez un poids libre d'une livre dans chaque main, les paumes vers l'avant.
- Soulevez lentement les deux bras sur vos côtés, en utilisant un mouvement contrôlé doux. Lorsque vos bras ne sont pas tout à fait au-dessus de votre tête, faites une pause et maintenez cette position pendant six coups.
- Abaissez lentement vos bras - ne laissez pas tomber vos bras, mais utilisez un mouvement contrôlé - jusqu'à ce que vos mains soient de retour à côté de votre corps. Du repos.
- Répétez l'abduction de l'épaule 10 fois.
Lorsque vos bras sont fatigués ou s'ils commencent à enfler, arrêtez-vous et reposez-vous. Vous allez progressivement accumuler assez de force et d'endurance pour faire cet exercice sans vous arrêter. Essayez d'utiliser des poids plus lourds que vous vous sentez à l'aise.
Exercice de marche à pied sur un poteau
La marche à pied, également appelée marche nordique, utilise les bras, les épaules, la partie supérieure de la poitrine et les muscles du dos. Pendant que vous faites un bon entraînement cardio, toutes vos principales articulations sont exercées, et vos muscles seront étirés et allongés.
Lorsque cela est fait correctement, la marche sur poteau est faite pendant que vos bras sont détendus. Vos épaules vont travailler dans un mouvement de balancement, semblable à la flexion de l'épaule, mais avec une plus grande amplitude de mouvement. Ce mouvement continu devrait aider l'excès de liquide lymphatique à revenir dans la circulation et vous aider à éviter le lymphœdème des bras.
Voici comment faire l'exercice de marche à la perche:
Rappelez-vous: portez toujours votre manchon de compression sur votre bras affecté pendant l'exercice.
Utilisez un ensemble de bâtons de marche de fitness qui ont une sangle de main au sommet. Les pôles doivent rester derrière votre foulée et toujours pointer en diagonale vers l'arrière pendant que vous marchez. Ceux-ci vous aideront à exercer vos épaules, aider à l'équilibre, et fournir un soutien pour les articulations du genou et les muscles des jambes. Gardez vos épaules détendues et maintenez les bâtons près de votre corps.
- Avancez avec votre pied droit et balancez votre bras gauche vers l'avant, jusqu'à la taille. Votre poteau gauche touche le sol juste derrière votre pied droit.
- Gardez votre torse droit, ne vous penchez pas lorsque vous marchez.
- Laissez votre bras droit se redresser derrière vous, formant une ligne qui se termine à l'extrémité de votre pôle droit. Rouler votre pied gauche du talon aux orteils pendant que vous marchez, repoussant avec votre orteil.
- Alternez les pieds et les poteaux tout en conservant une bonne posture pendant que vous marchez.
Il peut être un peu angoissant de faire certains des plus actifs de ces exercices. Nous apprenons, cependant, que même les exercices de résistance à des intensités suffisantes pour gagner en force semblent sûrs sans risque de provoquer un lymphœdème lié au cancer du sein. En savoir plus sur la levée de poids avec lymphoedème .
La ligne de fond sur les exercices pour prévenir ou traiter le lymphoedème
Les exercices ci-dessus sont des exercices typiques recommandés pour les femmes qui font face à un lymphœdème. Cela dit, votre médecin ou votre physiothérapeute peut avoir une opinion différente sur les exercices qui vous seraient utiles et ceux que vous pourriez vouloir éviter. Il y a actuellement beaucoup de recherches en cours à la recherche de nouvelles et meilleures façons de gérer les symptômes frustrants du lymphœdème. Il convient de souligner à nouveau que vous ne devriez pas commencer ces exercices jusqu'à ce que vous soyez bien guéri de votre chirurgie du cancer du sein et votre chirurgien vous dit qu'il est acceptable de commencer à faire de l'exercice.
La recherche a démontré que les exercices du bras peuvent réduire le gonflement, mais combien d'un effet sur la prévention n'a pas été bien étudié. Nous savons que le lymphœdème peut survenir à n'importe quel moment après une chirurgie du cancer du sein, des cas de personnes développant ces symptômes jusqu'à 50 ans après une mastectomie.
Puisque la science derrière l'exercice et le lymphœdème est encore jeune, il est important de rester au courant des découvertes et / ou des changements dans les recommandations. Comme pour tous les aspects de vos soins, il est important d'être votre propre défenseur dans vos soins contre le cancer .
Pratiquer ces exercices peut prendre du temps hors de votre emploi du temps, et vous pourriez être tenté d'abandonner. Au lieu de considérer cet exercice comme un fardeau - encore un autre effet secondaire du traitement - il pourrait être utile de considérer cela comme positif. Des études ont montré que de nombreuses femmes qui survivent au cancer du sein deviennent plus saines en ce qui concerne les habitudes alimentaires et d'exercice, et ces exercices sont une façon de commencer une habitude saine. Pourtant, ce n'est pas tout. En fait, nous apprenons que le cancer peut changer les gens de manière positive . Pas seulement en ce qui concerne le style de vie, mais aussi en ce qui concerne la compassion et l'appréciation de la vie.
> Sources
> Di Blasio, A., Morano, T., Bucci, I. et al. Exercices physiques pour les survivants du cancer du sein: Effets de 10 semaines d'entraînement sur les circonférences des membres supérieurs. Journal des sciences de thérapie physique . 2016. 28 (10): 2778-2784.
> Morris, C. et K. Wonders. Examen concis sur la sécurité de l'exercice sur les symptômes du lymphoedème. Journal mondial d'oncologie clinique . 2015. 6 (4): 43-4.
> Nelson, N. Lymphoedème lié au cancer du sein et exercice de résistance: une revue systématique. Journal de la recherche de force et de conditionnement . 2016. 30 (9): 2656-65.