Les exercices abdominaux peuvent vous aider à retrouver la forme après la chirurgie
Les personnes atteintes d'une maladie inflammatoire de l'intestin (MII) ne sont souvent pas étrangères à la chirurgie abdominale. Les personnes atteintes de la maladie de Crohn ont 50% de chances d'avoir besoin d'une intervention chirurgicale pour gérer la maladie. Chez les patients atteints de colite ulcéreuse , seulement environ 30% nécessiteront un type de chirurgie (habituellement une colectomie ).
Après avoir récupéré de la chirurgie et être autorisé par le chirurgien à participer à des activités régulières, les pensées pourraient se tourner vers le raffermissement des muscles abdominaux.
L'exercice va favoriser une meilleure santé en général, et revenir à l'exercice après la chirurgie est un moyen de réduire le risque de problèmes de santé futurs.
Premiers pas avec l'exercice abdominal
Quelques conseils à retenir avant de commencer une nouvelle routine d'entraînement:
- Obtenir la permission du chirurgien, du gastroentérologue et / ou du médecin généraliste avant de commencer une nouvelle routine d'exercice est vital
- Siroter de l'eau (ou des boissons pour sportifs) avant, pendant et après un entraînement pour éviter de se déshydrater (ceci est particulièrement important pour les personnes ayant une stomie ou une poche en J )
- Commencez une routine d'exercices dans le cadre d'un plan de mise en forme global comprenant une alimentation équilibrée
- Ne vous sentez pas coupable d'avoir manqué une séance d'entraînement, mais résolvez de garder votre prochain temps d'exercice
- Soyez conscient de toute restriction, par exemple, les sports de contact peuvent ne pas être une bonne idée après la chirurgie
Exemple d'entraînement Ab
| Débutant | Intermédiaire | Avancée |
| Pelviennes Torsions obliques | Crunch vertical complet Ab Rolls et Plank on Ball | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls et Plank on Ball |
Ajustement exercice dans votre journée
La première chose à considérer est de savoir comment adapter une routine d'exercice dans un emploi du temps quotidien. La plupart des gens ont besoin d'un jour de repos entre chaque séance d'entraînement, donc trois fois par semaine est une bonne cible pour commencer les exercices. Planification des séances d'entraînement à la même heure de la journée, car cela aidera à développer une routine.
Cibler les muscles abdominaux
Crunches inverses et réguliers peuvent être utilisés pour cibler les muscles abdominaux (voir Flatten Your Abs pour plus d'informations). Pour éviter de tendre les muscles, n'oubliez pas de garder le dos à plat contre le sol. Il n'est pas nécessaire d'avoir un équipement d'exercice spécial pour faire des craquements. Cependant, un ballon d'exercice aidera à cibler les muscles abdominaux.
Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, faire de grandes quantités de craquements tout à la fois ne vous aidera pas nécessairement. Se concentrer sur garder une forme appropriée tout en faisant de l'exercice et de faire une variété d'exercices est le moyen d'obtenir ces abdos aplatis.
Créer une routine de remise en forme
Avec le resserrement des muscles abdominaux, c'est une bonne idée de mettre un peu d'exercice cardio et de musculation dans une routine d'entraînement. La marche, la course, la natation et la bicyclette aideront à créer une routine de conditionnement physique globale et toutes ces activités pourraient être bonnes pour les personnes atteintes de MII. La musculation peut aider à renforcer les muscles qui sont faibles après l'inactivité ou après l'utilisation de stéroïdes (qui peuvent entraîner un gain de poids involontaire). Les exercices abdominaux aident à raffermir les muscles du torse, mais ne font pas grand-chose pour réduire la graisse corporelle qui recouvre les abdominaux. En d'autres termes: pour ceux qui ont un surplus de poids dans la région abdominale, un plan de conditionnement physique global et un régime raisonnable pour perdre ce poids, associés à un exercice abdominal, sont les meilleurs plans.
Garder les séances d'entraînement frais
Pour éviter de stagner ou de s'ennuyer, gardez une variété dans votre routine et incorporez de nombreux types d'exercices pour maximiser la réponse du corps. Des vidéos d'entraînement axées sur les muscles abdominaux, le yoga ou le Pilates peuvent également aider.
Demandez l'aide de ceux qui vous entourent pour suivre une nouvelle routine de conditionnement physique. Trouvez un partenaire d'entraînement, dirigez-vous vers un gymnase pour un entraînement avec un entraîneur ou demandez à un médecin de vous recommander un programme d'exercices. Avec une certaine détermination et de la sueur, vous pouvez être sur votre chemin à regarder et se sentir bien malgré la chirurgie abdominale.
Un mot de
La clé pour raffermir et tonifier est de faire de l'exercice une habitude.
Beaucoup de gens remarqueront que leur force augmente rapidement après le début d'un programme de conditionnement physique complet. La perte de poids et d'autres effets perceptibles prendront plus de temps - entre 6 et 18 semaines.