Les adolescents devraient-ils dormir pour éviter l'insomnie?

Les adolescents ont retardé leur sommeil, profitant des heures de début tardives de l'école

Cela peut sembler un conseil étrange, mais devriez-vous laisser dormir votre adolescent? Un nombre croissant de données de recherche suggère que cela pourrait effectivement être bénéfique pour les adolescents, en aidant à améliorer la somnolence matinale et à atténuer les effets de l'insomnie chez les oiseaux de nuit. Ces adolescents peuvent être plus attentifs et productifs à l'école et les taux d'absentéisme peuvent en fait diminuer.

Pourquoi les adolescents réagissent-ils si bien au sommeil et devrions-nous nous déplacer pour permettre aux adolescents de rester au lit un peu plus tard chaque jour pour améliorer leur sommeil? Apprenez comment les oiseaux de nuit avec une phase de sommeil retardée peuvent optimiser le sommeil, réduisant ainsi l'insomnie et la somnolence matinale.

Caractéristiques uniques du sommeil chez les adolescentes

Le sommeil pendant l'adolescence est unique. Comme le cerveau arrive à maturité à l'adolescence, nous avons en fait besoin d'une quantité considérable de sommeil. (Les adolescents ont besoin en moyenne de 9 heures de sommeil par nuit.) De plus, le moment de ce sommeil a tendance à être retardé. Si on les laisse à leurs propres préférences, de nombreux adolescents se couchent souvent et se réveillent plus tard que le reste de la société. Tout parent qui a vu son adolescent dormir dans le passé midi peut facilement en témoigner.

Cette période de sommeil retardée est probablement due à leurs rythmes circadiens en développement. Au fur et à mesure que nous vieillissons, le désir de dormir (appelé «commande de sommeil») diminue et notre cycle circadien devient plus long.

Au cours de la période de transition de l'adolescence, comme avec beaucoup de choses dans cette phase maladroite, des difficultés peuvent survenir.

Il peut y avoir des problèmes pour s'endormir ( insomnie ), ou une somnolence excessive le jour au réveil le matin. La combinaison des deux est appelée syndrome de phase de sommeil retardé . Beaucoup de noctambules veulent naturellement s'endormir plus près de 2 à 5 heures du matin et ne voudront pas se réveiller avant 10 heures ou plus tard.

Le moment souhaité du sommeil peut entrer en conflit avec les obligations sociales.

Conséquences sociales et résultats du retard scolaire

En raison de leurs préférences en matière de sommeil, les adolescents qui se lèvent tard et qui dorment tard luttent souvent avec des cours du matin manquants et accumulent des absences scolaires. S'ils se couchent plus tôt, ils resteront éveillés et auront du mal à s'endormir. Il peut être presque impossible de les sortir du lit le matin.

Lorsque ces adolescents fréquentent l'école, ils peuvent s'endormir pendant les premières classes ou avoir d'autres problèmes de comportement. Une mauvaise concentration peut entraîner des mauvaises notes. En diminuant le nombre d'heures de sommeil la nuit, la privation de sommeil peut devenir un problème important. Chez les jeunes enfants, les problèmes de sommeil peuvent se manifester sous forme d'inattention et d'hyperactivité.

Il existe certaines options de traitement efficaces pour le syndrome de phase retardée du sommeil. En particulier, il est très important que ces adolescents soient exposés à la lumière du soleil au réveil. Idéalement, ces adolescents recevraient 15 à 30 minutes d'exposition à la lumière du soleil dans les 15 minutes suivant leur réveil. Cela aide à faciliter le réveil et facilite l'endormissement un peu plus tôt. Dans certains cas, une boîte à lumière peut devoir être remplacée lorsque le lever du soleil ne se produit pas assez tôt, surtout pendant les mois d'hiver.

De plus, les districts scolaires qui ont retardé leur début ont remarqué des effets positifs. Il est démontré que les élèves ont amélioré leur assiduité et sont plus performants. Étendre cette pratique à d'autres écoles peut aider nos adolescents à faire de leur mieux en compensant les changements dans leurs habitudes de sommeil.

Sources:

Durmer, JS et Chervin, RD. "Médecine du sommeil pédiatrique." Continuum. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.