Si vous souffrez d'une douleur à l'épaule , vous pourriez bénéficier d'une physiothérapie pour vous aider à retrouver votre amplitude de mouvement et votre force normales et à reprendre vos fonctions normales. Votre physiothérapeute peut utiliser différentes modalités pour aider à contrôler votre douleur ou améliorer la fonction musculaire , et il vous prescrira probablement des exercices d'épaule.
Si votre douleur persiste, votre médecin pourrait vous recommander une chirurgie de l'épaule pour corriger votre problème. L'arthroscopie de l'épaule est une procédure par laquelle les implants chirurgicaux sont introduits dans votre épaule par de petits portails. Ces minuscules trous aident à réduire la probabilité d'infection, peuvent réduire la douleur au minimum et permettre une guérison plus rapide et un retour à une activité normale.
Différentes procédures d'arthoscopie de l'épaule peuvent inclure:
- Réparation de la coiffe des rotateurs
- Réparation de Labrum
- Décompression sous-acromiale
- Résection distale de la clavicule
La rééducation après arthroscopie de l'épaule est l'un des meilleurs moyens de parvenir à un rétablissement complet. Les objectifs de la réadaptation après chirurgie shoudler comprennent généralement l'amélioration de l'amplitude des mouvements de l'épaule et de la force, la diminution de la douleur et l'amélioration de l'utilisation fonctionnelle globale de votre extrémité supérieure. La progression des exercices devrait être supervisée par votre médecin et votre physiothérapeute. Après une arthroscopie de l'épaule étape par étape, la progression de l'exercice postopératoire peut vous aider à réussir votre réadaptation.
Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer ce programme ou tout autre programme d'exercices pour vos épaules afin de vous assurer que l'exercice est sécuritaire pour vous.
Exercices de stabilisation scapulaire
Scapulaire, ou l'omoplate, des exercices de stabilisation peuvent être faits pour aider à stabiliser votre articulation de l'épaule. Rappelez-vous que votre articulation de l'épaule se compose de l'articulation entre la clavicule, l'omoplate et l'os supérieur. Tous les trois de ces os doivent se déplacer correctement pour la fonction complète de l'épaule et du bras. Les exercices de stabilisation peuvent être faits en position couchée sur le ventre et en levant le bras sur le côté, au-dessus de la tête, puis en tirant le bras vers la hanche.
Vérifiez ce guide étape par étape pour le programme de stabilisation scapulaire , et effectuez chaque exercice pour 10 à 15 répétitions. N'oubliez pas d'arrêter si vous ressentez une douleur dans votre région de l'épaule ou du cou.
Exercices de pendule
Les pendules à épaule, également connus sous le nom d'exercices de Codman, sont un moyen simple de détendre vos muscles de l'épaule après la chirurgie. Les exercices de pendule aident à mobiliser en douceur votre articulation de l'épaule et peuvent être une première étape pour récupérer votre amplitude de mouvement après une chirurgie de l'épaule.
- Penchez-vous à la taille en laissant le bras affecté pendre à vos côtés.
- Balancer votre corps d'avant en arrière en utilisant le poids du bras et la gravité pour générer de petits cercles à l'épaule chirurgicale.
- Utilisez cette technique pour déplacer votre bras dans le sens horaire et anti-horaire.
Assurez-vous de vous déplacer dans des cercles lents et stables et arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur. (Les pendules à épaule sont un excellent moyen d'éloigner votre bras de votre corps pour appliquer un déodorant.)
Résisté aux exercices de manchette de rotateur
Une fois que votre épaule se déplace à nouveau, vous pouvez effectuer des exercices de renforcement de la coiffe des rotateurs avec une bande de résistance ou des poids légers. Cela peut aider votre épaule à fonctionner correctement et vous aider à reprendre vos activités normales.
Ces exercices ne sont généralement pas effectués avant trois à quatre semaines après l'arthroscopie. Pour effectuer ces exercices, l'épaule doit être déplacée à travers la flexion, l'extension, l'abduction et la rotation interne / externe contre la résistance fournie par les tubes élastiques ou les poids légers. Effectuez chaque mouvement 10 à 15 fois. Votre PT peut vous montrer la technique exacte à utiliser.
En général, les exercices de l'épaule doivent être effectués pendant six à huit semaines après la chirurgie arthroscopique de l'épaule. Votre PT peut vous montrer ce qu'il faut faire pour maintenir vos gains de réadaptation une fois que vous êtes complètement guéri. Continuer à faire de l'exercice peut aider à prévenir de futurs problèmes avec vos épaules.
Un mot de
La thérapie physique après une chirurgie arthroscopique de l'épaule consiste à faire bouger lentement et graduellement l'épaule. Votre physiothérapeute peut travailler avec vous pour concevoir un programme d'exercices spécialisés pour vous après l'arthroscopie de l'épaule.
Exercices isométriques
L'exercice isométrique est un moyen sûr de commencer à faire travailler vos muscles de la coiffe des rotateurs après une chirurgie de l'épaule. Isométrique signifie que les muscles autour de votre épaule se contractent, mais aucun mouvement ne se produit. Voici comment vous faites l' épaule isométrique .
- Stand sur le côté le long d'un mur avec votre coude à un angle de 90 degrés.
- Placez l'extérieur de votre avant-bras contre le mur.
- Appuyez sur le mur, contracter vos muscles. (Cependant, vous ne bougerez pas votre épaule).
- Tenez pendant cinq secondes et répétez cinq fois.
- Tournez à 180 degrés et positionnez l'intérieur de votre avant-bras contre le mur.
- Répétez les étapes deux à cinq.
Rappelez-vous, vous n'essayez pas d'écraser le mur lorsque vous effectuez l'isométrie de l'épaule. Il suffit d'appuyer légèrement sur votre bras et de vous arrêter si vous ressentez de la douleur.