Réduire le mauvais cholestérol est l'un des nombreux avantages de l'exercice
Parfois, il peut sembler que cela prend toute votre énergie juste pour vous tirer du lit pour votre jogging matinal ou votre séance d'entraînement du soir à la gym. Mais l' exercice a de nombreux avantages pour la santé.
Non seulement il peut réduire votre poids, développer vos muscles et réduire le risque de développer certaines conditions médicales, mais l'exercice régulièrement a également des effets bénéfiques sur le cœur, y compris votre taux de cholestérol.
Abaisser le cholestérol avec le régime et l'exercice
Exactement comment l'exercice fonctionne dans l'amélioration de votre taux de cholestérol n'est toujours pas totalement clair. Bien qu'il y ait eu des études examinant les effets de l'exercice sur le cholestérol, ces études ont également été couplées avec d'autres changements de style de vie hypocholestérolémiants, comme suivre une alimentation saine ou perdre du poids.
Des études récentes examinant l'effet de l'exercice seul révèlent quelques façons que l'exercice peut aider à améliorer votre taux de cholestérol :
- La taille des particules lipoprotéiques. Certaines études ont montré que l'exercice peut changer votre LDL (aka mauvais cholestérol). Des lipoprotéines plus petites, telles que les petites LDL denses , ont été associées à des maladies cardiovasculaires, mais le fait d'avoir des particules de LDL plus grandes ne comporte pas le même risque. Des études ont montré que l'exercice modéré peut augmenter la taille de vos particules de LDL, ce qui peut aider à réduire votre risque de développer une maladie cardiovasculaire. Dans une étude, un programme d'exercices d'endurance de 12 semaines a permis de réduire jusqu'à 17% le taux de LDL.
- Inverser le transport du cholestérol. Quelques études chez la souris ont suggéré que l'exercice peut améliorer le transport du cholestérol de la circulation sanguine vers le foie, où il sera finalement filtré hors du corps.
- Absorption. Quelques études ont montré que huit à 12 semaines d'exercice d'endurance peuvent réduire légèrement l'absorption du cholestérol de l'intestin grêle dans la circulation sanguine. La quantité de cholestérol produite par le foie ne semble pas être affectée par l'exercice.
Effets de l'exercice modéré sur LDL
Bien que les chercheurs essaient toujours de déterminer exactement comment l'exercice affecte votre taux de cholestérol, la ligne de fond est claire: l'exercice modéré semble avoir des effets favorables sur votre taux de cholestérol:
- L'exercice modéré réduit le cholestérol LDL jusqu'à 10 pour cent dans certaines études. Il y a quelques études qui suggèrent que l'exercice peut avoir un effet légèrement positif ou neutre sur LDL.
- L'exercice régulier peut augmenter votre taux de cholestérol HDL entre 3 et 6 pour cent.
Bien que cela puisse sembler peu, combiner l'exercice avec d'autres changements de style de vie peut aider à garder votre taux de cholestérol , ainsi que le reste de votre corps, en bonne santé.
Combien d'exercice avez-vous besoin?
La quantité et le type d'exercice modéré varient considérablement dans ces études. L'American Heart Association a les recommandations suivantes pour inclure l'exercice dans votre mode de vie sain:
- Pour votre santé cardiaque globale, vous devriez faire 30 minutes d'exercice aérobique modéré par jour pendant au moins 5 jours par semaine.
- Pour réduire spécifiquement les lipides, vous devriez inclure au moins 40 minutes d'exercice modéré à vigoureux au moins trois à quatre fois par semaine.
Si vous ne pouvez pas adapter un régime d'exercice de 30 ou 40 minutes à votre journée bien remplie, ne vous inquiétez pas.
Vous pouvez diviser votre temps en intervalles de 10 ou 15 minutes pour atteindre la quantité totale d'exercice recommandée quotidiennement et obtenir les mêmes avantages pour la santé.
> Sources:
> Mann, S. et al. "Les effets différentiels de l'exercice aérobique, de l'entraînement en résistance et des modalités combinées de l'exercice sur le cholestérol et le profil lipidique". Journal de médecine du sport, octobre 2013
Meissner M, Havinga R, Boverhof R, et al. "L'exercice améliore le taux de roulement du cholestérol total chez la souris." Med Sci dans l'exercice sportif 2010.
Wilund KR, LA Feeney, EJ Tomayko, et al. "Effets de l'entraînement d'endurance sur les marqueurs de l'absorption et de la synthèse du cholestérol." Recherche physiologique 2009.