Les médecins ne recommandent pas systématiquement le yoga pour un traitement à haute teneur en cholestérol - mais un jour ils le peuvent.
Des études ont montré que la pratique du yoga peut avoir de nombreux avantages pour la santé , comme aider à gérer l'insomnie, l'anxiété, l'hypertension artérielle, l'hyperglycémie et l'arthrose. Récemment, certaines études cliniques ont suggéré que le yoga peut également aider à réduire votre taux de cholestérol (et une autre graisse dans le sang, les triglycérides ).
Qu'est-ce que le yoga?
Le yoga est une ancienne discipline corps-esprit originaire d'Asie centrale. Une combinaison d'exercices de respiration, de diverses postures du corps et de la méditation (prendre le temps de réfléchir tranquillement), le yoga a été utilisé pendant des siècles en médecine orientale pour traiter une variété de conditions médicales.
Il existe de nombreuses formes de yoga, allant des exercices de méditation à l'étirement. Actuellement, le yoga est le plus souvent utilisé comme une forme de méditation et un exercice à faible impact.
Est-ce que le yoga affecte les niveaux de cholestérol?
Seule une poignée d'études cliniques ont évalué l'efficacité de la pratique du yoga sur les niveaux de lipides (graisses sanguines), mais les résultats semblent prometteurs. Chez certains participants à l'étude, les taux de cholestérol total ont été réduits jusqu'à 30%. Les niveaux de lipoprotéines de basse densité ( LDL ), ou «mauvais» cholestérol, ont été abaissés entre 14% et 35% dans ces études.
D'autre part, l'efficacité du yoga sur l'augmentation des niveaux de lipoprotéines de haute densité ( HDL ), ou "bon" cholestérol, "ainsi que des triglycérides, semble varier.
Dans certaines études, les taux de triglycérides ont été abaissés jusqu'à 11% et les taux de HDL ont augmenté jusqu'à 12%. Mais dans d'autres études, le yoga ne semblait pas affecter les niveaux de HDL et de triglycérides des participants.
La durée de ces études variait considérablement, entre deux mois et cinq ans, tout comme les types de yoga pratiqués par les participants à l'étude.
Ceux-ci comprenaient le Sudarshan Kriya, qui incorpore des exercices de respiration rythmique, et le Hatha Yoga, qui met l'accent sur l'étirement et la méditation. Le temps passé à faire ces exercices variait de 30 minutes à trois heures, jusqu'à trois fois par semaine.
Comment le yoga abaisse le cholestérol (et les triglycérides)?
La façon dont le yoga fonctionne pour abaisser vos niveaux de ces graisses sanguines est inconnue. Les théories de comment cela se produit comprennent:
- Le yoga est efficace dans la réduction du stress . Réduire le stress peut vous aider à réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque, y compris l'hypercholestérolémie.
- Dans certaines études, l'exercice du yoga pour le cholestérol élevé a également provoqué une réduction modeste du poids. Perdre du poids peut abaisser les niveaux de graisse dans le sang, de sorte que la perte de poids chez les participants à l'étude pratiquant le yoga peut avoir abaissé leur taux de cholestérol et de triglycérides ainsi.
"Dois-je utiliser le yoga pour aider à contrôler mon cholestérol?"
D'abord, considérez si le yoga est un exercice sain pour vous. Le yoga est considéré comme une forme d'exercice à faible impact, mais il est toujours préférable de vérifier avec votre médecin avant de l'intégrer dans votre plan de réduction du cholestérol. Ceci est particulièrement important si vous avez un problème de santé qui peut limiter votre mobilité ou si vous ne vous exercez pas régulièrement.
Bottom line: Malgré le nombre limité d'études qui ont été menées, le yoga pour le cholestérol élevé semble prometteur. En fait, le yoga peut aider à contrôler d'autres maladies et conditions. Toute forme de mouvement compte quand il s'agit de contrôler votre taux de cholestérol, donc si cela vous convient, le yoga peut être une partie efficace de votre régime d'exercice.
Pour plus d'informations
Si vous souhaitez en savoir plus sur le yoga et sur les moyens de l'inclure dans votre routine d'exercice, vous pouvez:
- Prenez un cours dans un collège local ou une école de yoga
- Vérifiez votre club de santé ou YMCA
- Utilisez un DVD, un lecteur MP3 ou d'autres appareils à la maison
De plus, Ann Pizer, une experte en yoga, offre une grande variété de ressources qui démontrent la technique de yoga appropriée et les façons dont le yoga peut améliorer votre santé.
> Sources:
> Sayyed A, Patil J, Chavan V, et al. L'étude du profil lipidique et des fonctions pulmonaires chez des sujets a participé au yoga Sudarshan Kriya. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
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> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > et > yoga dans les maladies cardiovasculaires. Cardiology in Review 2005; 13: 155-162.