Problèmes spécifiques aux femmes et utilisation de suppléments de calcium
Les femmes en âge de procréer peuvent prendre des suppléments de calcium pour soutenir les bébés et le besoin des enfants d'avoir des os et des dents solides et sains pendant leur croissance. La femme ménopausée peut également prendre des suppléments pour éviter l'ostéoporose plus tard dans la vie. Mais vous n'avez pas besoin d'avoir un bébé, ou de passer par la ménopause pour prendre des suppléments de calcium. Voici quelques façons dont une femme peut profiter des avantages de la supplémentation en calcium.
Pourquoi ai-je besoin de suppléments de calcium?
Le calcium est important pour la prévention de l' ostéoporose plus tard dans la vie, mais il convient de noter que les personnes âgées peuvent avoir besoin de prendre des quantités supplémentaires de suppléments de calcium; certains peuvent ne pas l'absorber aussi bien que les plus jeunes. Le calcium est également censé réduire le risque d' hypertension artérielle . Un autre bonus? Si vous souffrez des symptômes du syndrome prémenstruel , la consommation de 1200 mg de calcium par jour peut réduire vos symptômes de près de moitié.
Aliments riches en calcium
La meilleure façon d'obtenir la bonne quantité quotidienne de calcium est de manger un régime riche en aliments contenant du calcium. Tous les produits laitiers fournissent du calcium, y compris du lait (écrémé, allégé, écrémé ou entier), du yogourt, du fromage, du tofu, de la crème glacée et du lait glacé. D'autres aliments riches en calcium comprennent les fruits de mer tels que le saumon, les sardines (une excellente source avec 370 mg de calcium en 3 onces) et les crevettes, ainsi qu'un certain nombre de sources végétales, comme le brocoli et les légumes à feuilles vertes.
Comment puis-je savoir que je reçois suffisamment de calcium?
Lorsque le régime alimentaire ne suffit pas, des suppléments de calcium peuvent être recommandés pour vous aider à combler le fossé. Ceux-ci peuvent être un excellent moyen de s'assurer que vous répondez aux besoins de votre corps. Certaines personnes, comme celles qui ont des problèmes gastriques ou intestinaux et celles qui prennent des stéroïdes de façon chronique pour le traitement d'un problème médical, peuvent être particulièrement recommandées pour prendre des suppléments, car ces problèmes peuvent entraîner une perte de calcium.
Cela semble assez simple: achetez un produit de supplément de calcium, déposez une tablette, et vous êtes prêt à partir. Il y a, cependant, quelques choses que vous devez savoir si vous suivez la voie du supplément.
Choses à considérer avant d'utiliser des suppléments de calcium
Parfois, d'autres problèmes de santé peuvent affecter l'utilisation des suppléments de calcium, car ils peuvent aggraver l'état ou ses effets secondaires. Assurez-vous de dire à votre fournisseur de soins de santé si vous avez l'un des problèmes suivants avant de l'utiliser:
- La diarrhée
- Maladie cardiaque
- Un trouble thyroïdien
- Hypercalcémie (trop de calcium dans le sang) ou hypercalciurie (trop de calcium dans l'urine)
- Hyperparthyroïdie ou sarcoïdose
- Hypoparathyroïdie
- Maladie rénale ou pierres
En outre, les suppléments de calcium peuvent interagir négativement avec certains médicaments.
Voir: Interactions médicamenteuses de calcium
Considérations pour les femmes enceintes et allaitantes
La grossesse est une période où l'apport en calcium approprié est d'une importance particulière. Le fœtus en croissance dépend de sa mère pour fournir quotidiennement des nutriments adéquats, y compris du calcium pour une croissance et un développement sains. Cela ne signifie pas que vous devriez surcharger en vitamines et minéraux, cependant, car trop peut être nocif pour la mère et / ou le fœtus en développement. Discutez avec votre médecin de vos besoins en calcium et faites-le en toute sécurité.
Si vous décidez d'allaiter votre bébé, vous devez continuer à prendre la bonne quantité de calcium pour que votre bébé grandisse correctement. Souvenez-vous de ne pas en faire trop, cependant; Prenez la bonne quantité de calcium et d'autres minéraux et vitamines afin de ne pas risquer de causer des dommages à vous et / ou à votre bébé.
Prêt pour les suppléments de calcium?
Si vous êtes sûr de prendre des suppléments de calcium, mais n'êtes pas sûr de la quantité et / ou du type de supplément de calcium que vous devriez prendre, parlez-en à votre médecin.