Comment gagner du poids avec IBS

Bien que la lutte pour perdre du poids est un problème plus commun, pour certaines personnes, il peut être tout aussi difficile d'essayer d'atteindre un niveau sain. Cet effort peut devenir encore plus difficile si vous traitez également avec IBS.

1 -

Comment gagner du poids avec IBS

IBS n'est pas un problème de santé qui entraîne une perte de poids. Cependant, vous avez peut-être constaté que vos symptômes IBS vous font sauter des repas ou restreindre sévèrement les aliments que vous mangez, tout en essayant de garder votre système digestif calme.

Les tentatives pour remédier à la situation peuvent être frustrantes. Beaucoup d'aliments qui sont riches en calories ont souvent tendance à être déclencheurs IBS .

Dans les diapositives suivantes, nous allons discuter de certaines recommandations pour manger d'une manière qui vous aide à prendre du poids, sans compromettre votre IBS ou votre santé globale.

Remarque: La perte de poids n'est pas un symptôme d'IBS. Il est essentiel que vous apportiez toute perte de poids inexpliquée à l'attention de votre médecin. L'insuffisance pondérale et / ou la malnutrition peuvent être le signe d'une maladie digestive plus grave, telle que la maladie cœliaque ou une maladie inflammatoire de l'intestin .

2 -

1. Mangez un repas supplémentaire par jour

Les «trois carrés» traditionnels peuvent ne pas vous convenir. Les gros repas peuvent renforcer le mouvement intestinal, contribuant à la douleur abdominale et aux crampes. Au lieu de cela, il pourrait être préférable de planifier votre journée autour de quatre repas de petite à moyenne taille. Cela vous permettra de prendre quelques calories supplémentaires sans vous mettre en danger pour une attaque IBS.

3 -

2. Ne pas sauter les repas

Dans un effort pour faire face ou pour essayer de prévenir les symptômes du SCI, vous pourriez vous retrouver à sauter des repas. Parfois, c'est à cause de la pensée erronée: "S'il n'y a rien là-dedans, rien ne peut sortir". Cependant, les selles sont constamment produites par le gros intestin . Ainsi, cette stratégie n'est pas une garantie que les symptômes ne se produiront pas.

L'autre problème avec la stratégie «sauter les repas» est que cela peut contribuer à une perte de poids malsaine, et peut-être d'autres problèmes de santé, car vous ne mettez pas assez de nutriments et de nutriments dans votre corps.

Le but ultime de la prise en charge du SCI est d'avoir un tube digestif qui fonctionne de manière régulière et régulière. Vous pouvez aider ce processus en mangeant vos repas régulièrement et régulièrement. Dans les diapositives suivantes, vous trouverez des suggestions d'aliments qui sont respectueux de l'IBS et riches en nutriments et en calories.

4 -

3. Mangez plus de graines, de noix et de beurres de noix

Les graines et les noix contiennent beaucoup de nutriments dans de petits emballages. En règle générale, ils contiennent des graisses saines, et sont généralement une bonne source de protéines, de fibres et une foule de vitamines et de minéraux.

Les noix et les graines constituent des collations pratiques et portatives. Les beurres de noix peuvent être étalés sur les fruits, ajoutés aux smoothies, ou simplement savourés léchés d'une cuillère.

Voici quelques options à faible FODMAP (par exemple IBS):

Des noisettes:

• Amandes (limite 10)
• Noix du Brésil
• Noisettes (limite 10)
• Noix de macadamia
• Cacahuètes
• Noix de pécan
• pignons de pin
• Noix

Des graines

• Chia (super dans les smoothies!)
• Citrouille
• Sésame
• Tournesol

5 -

4. Apprendre à aimer les avocats

Les avocats ont tellement à offrir à quelqu'un qui cherche à prendre du poids. Ils sont une bonne source de fibres, de graisses monoinsaturées saines et d'autres vitamines et minéraux importants. Une portion de 1/8 d'un ensemble est considérée comme faible dans les FODMAP , mais en raison de leur nombre de calories plus élevé, vous pouvez essayer de savoir combien d'avocats vous pouvez tolérer sans déclencher vos symptômes.

Vous pouvez déguster des tranches d'avocat crues, les mélanger à des trempettes ou les ajouter à des smoothies.

6 -

5. Mangez plus de fruits

Les fruits frais sont une excellente option pour une personne qui essaie de prendre du poids. Rempli de douceur naturelle, mais couplé avec de la fibre, le fruit vous permet d'absorber les calories du sucre des fruits sans trop de glucose sur votre glycémie.

Cependant, vous avez peut-être déjà constaté que manger des fruits augmentait les symptômes de gaz, de ballonnements et / ou de diarrhée. Vous pouvez bénéficier du travail des chercheurs du FODMAP de Monash University , et choisir des fruits qui ont été jugés faibles en FODMAP:

• banane
• Myrtille
• Cantaloup
• les raisins
• Melon miel
• kiwi
• mandarines oranges
• Olives
• Orange
• Papaye (patte de patte)
• Ananas
• Framboise
• Rhubarbe
• fraise
• Tangelo

Les fruits secs sont une autre option s'ils sont tolérés. Le problème est que beaucoup de fruits séchés se sont avérés être riches en FODMAP , ce qui pourrait déclencher vos symptômes. Il y a deux exceptions: vous pouvez manger 1 cuillère à soupe de canneberges séchées ou 10 croustilles de banane séchées sans vous soucier de la surcharge de FODMAP.

7 -

6. Consommer plus d'huiles saines

Faites de l' huile de coco et de l'huile d'olive extra vierge (EVOO) vos meilleurs amis. Les deux sont riches en nutriments, les aliments riches en calories, qui ont été associés à une variété d'avantages pour la santé.

L'huile de coco est un meilleur choix que EVOO pour la cuisson en raison de son point de fumée plus élevé. L'huile de noix de coco peut également être ajouté aux smoothies ou léché directement d'une cuillère. Certaines personnes ajoutent de l'huile de coco à leur café du matin!

EVOO peut être arrosé de légumes ou ajouté à une vinaigrette maison.

8 -

7. Snack sur Trail Mix

Le mélange Trail peut être une collation saine, nutritive, riche en calories et très portative. Faire un gros lot chaque semaine afin que vous puissiez toujours en avoir sous la main. Remplissez votre mélange montagnard avec les noix et graines à faible teneur en FODMAP dont nous avons parlé dans une diapositive précédente, ainsi que les 10 chips de banane et / ou cuillère à soupe de canneberges séchées qui sont vos options de fruits secs à faible teneur en FODMAP. Pour une gâterie supplémentaire, vous pouvez ajouter quelques pépites de chocolat noir - environ 1/2 tasse se qualifie comme faible en FODMAPs.

9 -

8. Essayez de boire des smoothies verts

Smoothies sont un moyen d'emballer des calories d'une manière qui pourrait être plus facile sur votre système digestif. Les smoothies verts sont ceux qui contiennent des légumes à feuilles vertes favorables à l'intestin, comme le chou frisé, la bette à carde ou les épinards.

Vous pouvez emballer votre mélangeur avec toutes sortes d'autres aliments riches en nutriments. Comme indiqué précédemment, vous pouvez ajouter des beurres de noix, de l'huile de coco, des graines de chia et des fruits frais ou surgelés. Faites votre smoothie vert et puis le siroter lentement tout au long de votre matinée. Vous pouvez constater que cette infusion lente de nutriments est moins susceptible de provoquer votre IBS à agir.