Comprendre les causes peut vous aider à maintenir un poids santé
Êtes-vous inquiet au sujet du gain de poids pendant la ménopause? Les changements hormonaux qui se produisent au cours de la transition à mi-vie peuvent faire des ravages sur votre corps. Peut-être que vous voyez déjà des changements sur l'échelle.
Mais vieillir ne signifie pas que vous devez devenir plus lourd. Les scientifiques ont étudié ce qui provoque un gain de poids pendant la ménopause et leurs résultats pourraient vous surprendre.
Utilisez les dernières recherches ainsi que des conseils d'experts pour garder un corps en forme et sexy en vieillissant.
Gain de poids en périménopause
La périménopause, ou ménopause précoce , commence par des changements dans le cycle menstruel d'une femme. Les changements peuvent survenir entre le début et le milieu de la quarantaine ou aussi tard qu'au milieu des années cinquante. L'âge moyen du changement de milieu de vie est de 51 ans.
À ce stade précoce, les taux d'hormones œstrogènes et de progestérone chez la femme commencent à diminuer. Son cycle menstruel peut devenir irrégulier. La ménopause survient lorsqu'une femme n'a pas eu ses règles pendant douze mois.
Beaucoup de femmes éprouvent des bouffées de chaleur , des difficultés à dormir et / ou se concentrer, et des sautes d'humeur ou de l'irritabilité pendant cette période de transition. Certaines femmes rapportent également des douleurs osseuses ou articulaires et un gain de poids. Pour ces raisons et bien d'autres, la perte de poids pendant la périménopause et ensuite à la ménopause est souvent difficile.
Causes du gain de poids pendant la ménopause
Les chercheurs ont étudié le lien entre le gain de poids et la ménopause.
De nombreuses études ont confirmé que les femmes ménopausées et postménopausées ont tendance à prendre du poids et à avoir des seins plus gros que les femmes qui n'ont pas eu de ménopause. Mais la raison pour laquelle ce gain de poids se produit n'est pas claire.
Une étude publiée dans l' American Journal of Epidemiology s'interroge sur la façon dont différents facteurs tels que l'âge, la ménopause et les changements de mode de vie expliquent le gain de poids souvent vécu par les femmes d'âge mûr.
Ils ont étudié les niveaux d'activité de plus de 3000 femmes à travers le pays. Ils ont constaté qu'en restant actifs, de nombreuses femmes ont empêché la prise de poids.
Dans une autre étude où des hommes et des femmes ont été étudiés au cours de 20 années, les chercheurs ont constaté que ceux qui ont maintenu un très haut niveau d'activité physique ont connu des augmentations plus petites de l'IMC et du tour de taille.
Comment arrêter le gain de poids pendant la ménopause
Alors, qu'est-ce qui cause vraiment le gain de poids de la quarantaine? En plus des changements hormonaux qui se produisent dans le corps des femmes à l' âge mûr, considérez certains des autres changements de vie qui surviennent souvent.
- Les enfants s'éloignent de la maison
- Diminution de la charge de travail autour de la maison
- Retraite
- Voyage accru
- Intérêt accru pour les activités de loisirs
- Temps accru pour les activités sociales, telles que la cuisine / divertissement / dîner au restaurant
- Changement dans les priorités de la vie, rythme plus lent dans la vie
Toutes les personnes ne ressentiront pas ces changements, mais beaucoup d'entre elles entraîneront une diminution de notre niveau d'activité physique global. Lorsque notre niveau d'activité physique diminue, notre métabolisme diminue également. Ce modèle a conduit certains chercheurs à se demander si le gain de poids se produit en raison d'un changement de mode de vie plutôt que d'un changement de nos hormones.
Pour perdre du poids ou éviter de prendre du poids pendant la ménopause, restez actif et adoptez une alimentation saine.
Si votre style de vie commence à changer à mesure que vous vieillissez, essayez de maintenir l'activité physique et le contrôle des portions au sommet de votre liste de priorités.
- Lorsque les enfants s'éloignent de la maison, utilisez votre temps supplémentaire pour faire de l'exercice. Rejoignez un gymnase, organisez un groupe de randonnée ou de marche, ou apprenez un nouveau sport.
- Si vous avez plus de temps pour vous divertir, apprenez quelques conseils de cuisine santé et partagez des repas faibles en calories et faibles en gras avec vos amis et votre famille.
- Les activités de voyage et de loisirs peuvent inclure l'exercice. De nombreuses agences de voyages se spécialisent dans les vacances actives. Au lieu de vous allonger sur la plage, faire du vélo, de la randonnée ou de la pagaie à travers votre destination tropicale préférée.
L'hormonothérapie substitutive peut-elle arrêter de prendre du poids?
La thérapie de remplacement d'hormone (HRT) est l'utilisation d' oestrogène de prescription, de progestérone ou de testostérone pour réduire des symptômes menopausal.
Chez certaines femmes, l'hormonothérapie substitutive a empêché le gain de poids. Mais HRT est également associée à des effets secondaires, tels qu'un risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Si vous souhaitez envisager une hormonothérapie substitutive, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé. Avec votre médecin, vous pouvez déterminer le meilleur traitement pour vos symptômes de la ménopause.
Sources
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