3 façons de promouvoir la santé osseuse naturellement
L'ostéopénie est une affection caractérisée par une faible masse osseuse. Bien que les personnes atteintes d'ostéopénie aient des os moins denses que la normale, la maladie n'est pas aussi grave que l' ostéoporose . Cependant, les personnes atteintes d'ostéopénie courent un risque accru de développer une ostéoporose si leur état n'est pas traité.
On estime que 18 millions de personnes aux États-Unis ont de l'ostéopénie.
Thérapies alternatives
Plusieurs substances naturelles et thérapies alternatives ont été étudiées pour leurs effets sur la santé des os.
Voici un aperçu de quelques résultats clés:
1) Tai Chi
Dans une étude de 2007 de 49 adultes âgés atteints d'ostéopénie ou d'ostéoporose, les scientifiques ont constaté que 18 semaines d'entraînement au tai-chi (un art martial chinois ancien combinant des mouvements lents et gracieux avec méditation et respiration profonde ) amélioraient l'équilibre et réduisaient le risque de chute.
Une revue systématique publiée la même année a conclu que le tai-chi peut être une intervention efficace, sûre et pratique pour maintenir la densité minérale osseuse chez les femmes ménopausées. Cependant, les auteurs de la revue notent que les études existantes sur les effets protecteurs des os du tai-chi sont limitées en quantité et en qualité.
2) Thé vert
La consommation de thé vert pourrait améliorer la densité minérale osseuse en stimulant l'activité des cellules formant des os et en inhibant l'activité des cellules affaiblissant les os, selon un rapport publié en 2009.
3) Vitamine D
La carence en vitamine D et l'insuffisance sont fréquentes chez les patients atteints d'ostéopénie (ainsi que l'ostéoporose), suggère une étude de 2006 de 448 individus.
La vitamine D est essentielle pour aider le corps à absorber le calcium, une clé minérale pour former et maintenir l'os.
L'exposition aux rayons UVB du soleil aide le corps à synthétiser la vitamine D. Mais comme l'exposition aux UV augmente votre risque de cancer de la peau , l'American Academy of Dermatology recommande d'obtenir de la vitamine D à partir des aliments et des suppléments.
Facteurs de risque
Parce que les processus liés au vieillissement appauvrissent les os de minéraux et de masse, votre risque d' ostéopénie (ainsi que l'ostéoporose) est susceptible d'augmenter à mesure que vous vieillissez.
En outre, les femmes sont plus sujettes à l'ostéopénie et à l'ostéoporose que les hommes, en raison de leur densité minérale osseuse naturellement plus faible et de certains changements hormonaux affectant les os qui se produisent pendant la ménopause .
D'autres facteurs pouvant augmenter votre risque d'ostéopénie incluent:
- troubles de l'alimentation ou autres problèmes qui empêchent le corps d'absorber une quantité suffisante de minéraux et de vitamines
- exposition à la radiothérapie ou à la chimiothérapie
- une histoire familiale d'ostéoporose
- consommation excessive d'alcool
- l'utilisation de certains médicaments, tels que les stéroïdes
Autres façons de maintenir la santé osseuse
Ces stratégies peuvent également aider à préserver la santé des os:
- Obtenir suffisamment de calcium (entre 1 000 et 1 500 mg par jour, selon votre âge, votre apport alimentaire et d'autres problèmes de santé)
- Faire de l'exercice régulièrement, y compris un exercice de mise en charge
- Limitation de la consommation de caféine
- Éviter de fumer
Un mot de
En raison de la recherche limitée, il est trop tôt pour recommander une médecine alternative pour l'ostéopénie. Il est également important de noter que l'auto-traitement d'une affection et l'évitement ou le retardement des soins standard peuvent avoir de graves conséquences.
Si vous envisagez d'utiliser un médicament alternatif pour l'ostéopénie (ou toute autre condition), assurez-vous de consulter votre médecin en premier.
Sources:
Kocjan T, Tan TM, Conway GS, Prelevic G. "Statut de vitamine D chez les patients atteints d'ostéopénie ou d'ostéoporose - Un audit d'une clinique endocrinienne." Int J Vitam Nutr Res. 2006 76 (5): 307-13.
Maciaszek J, Osiński W, R Szeklicki, R. Stemplewski "Effet du Tai Chi sur l'équilibre du corps: Essai contrôlé randomisé chez les hommes atteints d'ostéopénie ou d'ostéoporose." Am J Chin Med. 2007; 35 (1): 1-9.
Shen CL, Yeh JK, Cao JJ, Wang JS. "Thé vert et métabolisme osseux." Nutr Res. 2009 29 (7): 437-56.
Wayne PM, Kiel DP, Krebs DE, Davis RB, J Savetsky-allemand, Connelly M, Buring JE. "Les effets du Tai Chi sur la densité minérale osseuse chez les femmes ménopausées: une revue systématique." Arc Phys Med Rehabil. 2007 88 (5): 673-80.