Comment avoir une bonne expérience ménopausique

La ménopause ne doit pas signifier la fin de votre vie. Dans certaines cultures, la ménopause est considérée comme une période où les femmes âgées peuvent aider les jeunes femmes à élever leurs enfants. Les femmes âgées sont vénérées pour leur sagesse et leur savoir. La ménopause est une période de liberté et de renouveau - si vous avez des enfants, ils devraient être cultivés et vous êtes libre des tracas mensuels de la menstruation.

La ménopause , le mot, est une combinaison de deux mots grecs qui signifient mois et se terminent. La traduction littérale de la ménopause signifie «la fin des mensuels ». La femme moyenne atteint la ménopause vers l'âge de cinquante et un ans, bien qu'elle puisse varier de la trentaine à la cinquantaine. Certains facteurs tels que l'âge auquel votre mère a commencé la ménopause et les influences de l'environnement peuvent jouer un rôle clé dans la détermination du moment où vous commencez à ressentir les signes et les symptômes de la périménopause.

La périménopause survient plusieurs années avant la ménopause et précède parfois la ménopause jusqu'à quinze ans. Certains changements qui signalent la périménopause comprennent:

Jusqu'à 75% des femmes déclarent être plus fatiguées et subir des changements émotionnels et / ou de la nervosité, de la dépression et des sautes d'humeur.

Les symptômes de la ménopause

La plupart des femmes traversent plusieurs années de symptômes périménopausiques avant la fin de leurs règles. Les symptômes les plus connus comprennent les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Les bouffées de chaleur surviennent généralement au moins un an et jusqu'à cinq ans avant l'arrêt des règles. ils peuvent être un désagrément majeur, perturber votre sommeil et votre vie quotidienne, ou vous pouvez être chanceux, et pour vous, ils peuvent simplement être un inconvénient mineur.

Lorsque vous avez une bouffée de chaleur, vous pouvez ressentir une augmentation de la chaleur, qui commence habituellement dans votre poitrine et monte jusqu'à votre tête; votre peau peut devenir chaude et rouge vous faisant transpirer, parfois, abondamment. Les bouffées de chaleur se produisent le plus souvent la nuit et peuvent durer de quelques secondes à une heure. Ils peuvent se produire jusqu'à dix fois en une journée et commencent souvent avant que vous remarquiez des changements dans votre cycle menstruel.

Vous pouvez également commencer à remarquer une sécheresse vaginale qui peut être soulagée en utilisant un lubrifiant vaginal ou si c'est un problème grave, votre médecin peut vous prescrire une crème d'oestrogène. N'utilisez jamais de gelée de pétrole comme la vaseline comme lubrifiant vaginal. La gelée de pétrole peut endommager les condoms et les diaphragmes et augmente le risque d'infection vaginale.

D'autres symptômes que vous pouvez commencer à remarquer sont des maux de tête et des troubles du sommeil. Les problèmes de sommeil et de fatigue pendant la journée peuvent être causés par des sueurs nocturnes qui nécessitent parfois de se lever et de changer les draps imbibés. Vous pouvez également éprouver l'incontinence urinaire, les yeux secs, et la difficulté à se concentrer, parmi d'autres divers symptômes.

Que puis-je faire pour soulager mes symptômes de la ménopause?

Plusieurs options pour réduire les symptômes de la ménopause peuvent être essayées. Le traitement hormonal substitutif est souvent commencé en utilisant des œstrogènes et / ou des progestatifs.

Les remèdes naturels sont souvent utilisés, y compris l'utilisation de la progestérone naturelle dérivée des fèves de soja, de l'actée à grappes noires ou des isoflavones de soja. D'autres remèdes naturels souvent utilisés comprennent le ginseng et les phytoestrogènes.

Il y a certains risques associés à l'utilisation du THS, y compris un risque accru de cancer. Votre risque de développer l'ostéoporose peut être réduit en augmentant votre apport quotidien de calcium à 1500 mg par jour. Si vous fumez des cigarettes, arrêtez et votre risque d'ostéoporose et de maladie cardiaque est considérablement réduit. Manger un régime faible en gras et en cholestérol réduit également considérablement votre risque de maladie post-ménopausique.

Parlez à votre fournisseur de soins de santé pour déterminer le meilleur traitement pour vous.

L'exercice est connu pour aider à réduire la gravité des symptômes de la ménopause et a l'avantage supplémentaire de réduire considérablement votre risque de maladie cardiaque et de plusieurs types de cancer. L'exercice soulage également le stress et améliore souvent les symptômes de dépression et d'anxiété. L'exercice de routine améliore également la masse osseuse.

Faites de l'exercice pendant au moins trente minutes au moins trois jours de la semaine et vous vous sentirez beaucoup plus en santé et vous aurez plus d'énergie que vous n'auriez cru possible.

Vous devriez être au courant des changements avant qu'ils ne surviennent afin que vous sachiez ce qui se passe lorsque vous commencez à ressentir les symptômes de la ménopause. Comme dans tout, la connaissance est la moitié de la bataille.