Traitements à domicile et changements de style de vie
La ménopause se produit à la fin naturelle de la vie reproductive de chaque femme. Alors pourquoi ne pas le traiter de manière naturelle? La thérapie de remplacement d'hormone (HRT) était autrefois un traitement commun pour la ménopause. Cependant, il augmente le risque de cancer du sein et de maladie cardiaque et maintenant plus de prudence est en train de le prescrire. Au lieu de cela, certaines femmes recherchent des alternatives naturelles pour soulager l'inconfort qu'elles éprouvent pendant la ménopause.
Ces sources d'inconfort comprennent les bouffées de chaleur , les sueurs nocturnes et les sautes d'humeur . Voici les meilleures modifications de style de vie et les traitements naturels.
Exercice
L'exercice est probablement la chose la plus importante qu'une femme puisse faire pour améliorer sa santé et son bien-être tout au long de sa vie. Un exercice régulier de mise en charge aide à prévenir et à réduire la perte osseuse et joue un rôle clé dans la réduction de votre risque de maladie cardiaque, de diabète et de nombreux types de cancer. Vous avez besoin d'au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, comme la marche rapide, le jogging, le jardinage ou la danse. Pour la perte de poids, vous pouvez avoir besoin de 60 minutes ou plus, la plupart des jours de la semaine, combinés avec un régime réduit en calories.
Pratiques du corps et de l'esprit
La méditation de pleine conscience est à l'étude pour voir si elle peut être utile pour les bouffées de chaleur ainsi que pour améliorer la qualité du sommeil et réduire le stress. Le Centre national de santé complémentaire et intégrative (NCCIH) dit qu'une étude a des résultats prometteurs.
L'hypnose s'est également avérée réduire la fréquence des bouffées de chaleur dans une étude financée par le CCNIH. Le yoga peut également aider avec certains symptômes, mais il ne semble pas diminuer les bouffées de chaleur. L'acupuncture n'a pas été prouvée efficace contre les bouffées de chaleur.
Régime
Votre alimentation est un moyen important de contrôler les symptômes de la ménopause.
Pour réduire les effets des bouffées de chaleur, vous pouvez limiter la consommation de caféine, d'aliments épicés et d'alcool. La limitation de la caféine et de l'alcool pendant la nuit peut également aider à soulager l'insomnie naturellement. Vous voudrez être certain que vous consommez suffisamment de calcium, de phosphore et de vitamine D, bien que des suppléments soient également recommandés pour le calcium et la vitamine D.
Vous aurez un risque accru de maladie cardiaque après la ménopause, car votre œstrogène est réduit. Il est maintenant temps de suivre les recommandations diététiques pour réduire vos risques cardiaques. Ceux-ci comprennent actuellement la limitation des graisses saturées et l'élimination des gras trans de votre alimentation.
Le gain de poids est un problème courant dans la ménopause, et vous aurez besoin de regarder combien vous mangez. Réduire le sucre raffiné et les hydrates de carbone raffinés de votre alimentation car ce sont des calories vides.
Que devriez-vous manger à la place? Augmentez votre consommation d'aliments qui contiennent des phytoestrogènes tels que le soja, les pois chiches, les lentilles et les graines de lin moulues. Il est préférable de choisir les aliments naturels comme sources de ces oestrogènes végétaux plutôt que de prendre des suppléments. Les autres aliments que vous devriez inclure dans votre alimentation comprennent les céréales, l'avoine, le blé, le riz brun, le tofu, les amandes, les noix de cajou, les fruits frais et les légumes. Ceux-ci contiennent des fibres et d'autres nutriments bénéfiques.
Vitamines
À partir de 50 ans, vous devriez commencer à compléter votre alimentation avec 1500 mg de calcium et au moins 800 UI de vitamine D3 chaque jour pour prévenir l'ostéoporose et maintenir la santé des os.
La vitamine E peut avoir un effet minime sur la réduction des bouffées de chaleur, comme le montre une étude unique. Mais vous devez prendre soin de ne pas prendre trop de dose ou vous risquez de saigner, de faire un AVC et une insuffisance cardiaque.
Probiotiques
Les cultures de Lactobacillus acidophilus et de Bifidus peuvent être utiles chez les femmes pendant la ménopause pour aider au métabolisme et à l'utilisation des œstrogènes. Certains croient également que ces «bonnes» bactéries aident à réduire l'occurrence des infections à levures.
Herbes et suppléments
Vous verrez probablement des suppléments commercialisés pour la ménopause. Voici l'état actuel de la preuve quant à savoir si elles pourraient valoir la peine, selon le NCCIH:
- Les phytoestrogènes tels que le trèfle rouge isoflavone n'ont pas montré de résultats cohérents pour soulager les symptômes de la ménopause, et les produits à base de graines de lin se sont révélés inefficaces pour les bouffées de chaleur. En général, il est préférable d'inclure ces aliments dans l'alimentation plutôt que de les prendre en comprimés.
- L'actée à grappes noires montre des résultats incohérents. Il y a toujours un manque de bonne preuve que cela fonctionne. Il n'est pas recommandé pour toute personne ayant des problèmes de foie.
- La DHEA est un précurseur de l'œstrogène et votre corps en fait moins en vieillissant. On ne sait pas si elle a une utilisation dans le traitement des symptômes de la ménopause, mais son utilisation peut causer des dommages au foie.
- Dong quai est une plante médicinale chinoise. Il n'y a pas de bonnes études pour savoir si cela fonctionne. Il peut interagir avec l'anticoagulant Coumadin (warfarine).
- Il n'y a pas eu suffisamment de recherches pour tirer des conclusions sur l'huile d'onagre, le ginseng, le kava, la mélatonine ou l'igname sauvage. Cependant, le kava apporte un risque de maladie hépatique sévère.
Hormones bio-identiques
Des composés naturels d'oestrogène ou de progestérone sont disponibles sur ordonnance auprès des pharmaciens compositeurs. La preuve ne supporte pas les affirmations selon lesquelles ces hormones bio-identiques sont plus efficaces ou plus sûres que l'hormonothérapie conventionnelle. Ils craignent également que leur contenu puisse varier d'un lot à l'autre.
Un mot de
Vous voudrez peut-être trouver une alternative naturelle pour soulager vos symptômes de la ménopause, mais naturel ne signifie pas toujours sûr ou efficace. Sachez que les spécialistes du marketing sont heureux de vous vendre des produits qui font de vagues promesses mais qui ne sont pas soutenus par la recherche. Informez toujours votre fournisseur de soins de santé de tout traitement alternatif naturel que vous utilisez. Ils peuvent interférer avec vos autres médicaments ou magnifier dangereusement leurs effets. Votre médecin doit le savoir afin que les médicaments puissent être ajustés de façon appropriée.
> Sources:
> Alimentation, nutrition et ménopause. Préoccupation pour la santé des femmes. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Bien manger pendant la ménopause. Académie de Nutrition et de Diététique. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
> Symptômes de la ménopause: en profondeur. Centre national de santé complémentaire et intégrative. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Façons non-hormonales de faire face aux bouffées de chaleur et à la ménopause. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.