4 activités cardio amusantes pour une santé cardiaque optimale

Donnez à votre Ticker une séance d'entraînement qui est réellement amusant

Les maladies cardiaques sont réelles. Et selon toute vraisemblance, c'est une réalité que vous connaissez. Peut-être que vous avez entendu les statistiques, comme cette maladie cardiaque est le tueur numéro un des femmes, réclamant la vie d'environ une femme chaque minute, ou qu'environ 790 000 personnes aux États-Unis ont des crises cardiaques chaque année, ce qui représente environ 114 000 décès , ou peut-être votre vie a été personnellement affectée par une maladie cardiaque d'une certaine façon.

Malgré la prise de conscience accrue du problème, un communiqué de presse publié en janvier 2017 par l'American Heart Association indique que les choses ne font que s'aggraver, les diagnostics d'insuffisance cardiaque devant augmenter de 46% d'ici 2030. Selon le rapport, une partie du L'augmentation peut être attribuée à un meilleur dépistage et à des progrès médicaux, mais il est impossible d'ignorer l'impact de l'obésité et du diabète sur les facteurs de risque cardiovasculaires et les maladies.

Alors que les maladies cardiaques sont certainement une question compliquée qui nécessite une approche multidimensionnelle de la prévention et du traitement, l'American Heart Association fournit des directives d'exercice aux Américains - l'exercice régulier s'est avéré efficace pour prévenir les maladies cardiaques. Pourtant, selon le communiqué de janvier 2017 de l'AHA, seulement 22% des adultes américains en 2015 respectaient les directives suggérées pour accumuler au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine.

Que se passe-t-il?

Si les maladies cardio-vasculaires tuent les gens (ce qui est le cas) et qu'il existe des moyens raisonnablement faciles d'aider à prévenir les maladies cardiaques (qui existent), pourquoi n'y a-t-il pas plus de gens qui les suivent?

Bien sûr, il y a beaucoup de réponses à cette question, qui ne peuvent pas toutes être abordées ici, mais si vous avez manqué le cardio parce que passer du temps sur le tapis roulant est ennuyeux. alors tes excuses s'arrêtent maintenant. Prenez soin de votre téléscripteur en vous engageant dans des activités cardio amusantes comme ces quatre expériences prometteuses de transpiration.

1 -

Briser une sueur avec Pon de FLO

On ne peut nier que les cours de danse aérobique comme Zumba peuvent faire battre votre cœur, et si vous êtes à la recherche d'une nouvelle version de votre cours de cardio préféré, pensez à essayer Pon de FLO. Un peu comme Zumba, ce cours de danse utilise une mise en garde non verbale et une structure d'entraînement par intervalles de haute intensité pour aider les participants à transpirer. Ce qui est différent, c'est que Pon de FLO propose des musiques et des mouvements de danse du style Reggae caribéen qui vous donnent l'impression d'être dans un club des îles.

Actuellement, les cours ne sont offerts qu'à New York, mais les emplacements sont en expansion.

Pas à New York? Lancez votre playlist préférée et dansez autour de votre maison pendant une heure. L'expérience manquera de la chorégraphie de Pon de FLO, mais elle augmentera encore votre rythme cardiaque tout en vous aidant à accumuler ces minutes d'activité physique si nécessaires.

2 -

Soyez pompé avec LIFTONIC

Vous ne pouvez pas penser à la musculation comme une activité cardio typique, mais tout est dans la livraison. LIFTONIC, un studio de conditionnement physique pour poids corporel qui a ouvert ses portes à Manhattan en décembre 2016, allie un entraînement de musculation traditionnel à une programmation de style circuit, et un environnement de boutique-studio, qui stimulera votre cœur et vos muscles.

Radan Sturm, un expert australien du fitness et le cerveau derrière la routine, souligne que juste parce que LIFTONIC est une classe basée sur les poids, cela ne signifie pas que ce n'est pas bon pour le cardio, aussi, "C'est un cours non-stop de 50 minutes. et nous effectuons des séries de répétitions moyennes avec très peu ou pas de repos entre les exercices, de sorte que votre fréquence cardiaque reste généralement élevée entre 120 et 170 battements par minute et en raison de la programmation de la classe, votre fréquence cardiaque va monter et descendre, juste comme il le ferait pendant les intervalles cardio traditionnels. "

Radan fait un point particulièrement bon quand il dit, "Rappelez-vous, les poids faits de la bonne façon peuvent aussi être cardio, mais la plupart des formes de cardio ne peuvent jamais vous donner un entraînement de musculation." En d'autres termes, avec un entraînement comme LIFTONIC, vous frappez deux oiseaux avec une pierre. Qui n'aime pas ça?

Pas à New York? Jetez sur une liste de lecture malade et essayez une routine d'entraînement basée sur les poids comme celle-ci. Tout ce dont vous avez besoin est un ensemble d'haltères et une minuterie.

3 -

Obtenez Wound Up, puis se détendre à Box + Flow

Box + Flow est une autre expérience de remise en forme à New York City, le mash-up ultime de la boxe et du yoga. Chaque séance d'entraînement de 55 minutes comprend un échauffement de cinq minutes, 35 minutes de shadowboxing, un travail de sac lourd et des intervalles de vitesse, suivi d'un cours de yoga de 15 minutes pour se détendre et se concentrer sur la respiration profonde.

La beauté de ce combo est qu'il profite au coeur de deux façons. Tout d'abord, vous profitez du défi cardiovasculaire d'une séance d'entraînement de boxe sérieuse, puis vous profitez des bienfaits du yoga pour soulager le stress. Tout comme LIFTONIC frappe deux oiseaux d'une pierre, Box + Flow aussi.

Pas à New York? Ne transpire pas! Vous pouvez essayer cette séance d'entraînement de boxe à la maison, et envelopper avec cette simple série de yoga et de méditation.

4 -

Réglez votre coeur Racing avec SKATEROBICS

Le monde serait probablement un meilleur endroit si tout le monde passait une partie de la journée à patiner. Vraiment, cela devrait probablement être obligatoire. Non seulement le patinage est-il une forme d'exercice excellente (et relativement peu coûteuse), mais c'est tout simplement amusant.

Tanya Dean, un entraîneur personnel et le fondateur de SKATEROBICS, est un ancien capitaine du Département des Corrections de la ville de New York. En d'autres termes, si quelqu'un sait une chose ou deux sur la nécessité d'utiliser l'exercice comme un moyen de déstresser après une journée difficile au travail, c'est elle! Et tout le principe du programme SKATEROBICS est de combiner fitness et plaisir.

Même si vous n'êtes pas un patineur qualifié, ça va. Les élèves apprennent les principes fondamentaux du patinage avant de progresser vers des compétences plus exigeantes. Et même à des intensités plus faibles, vous allez encore profiter d'une séance d'entraînement stimulant le cœur avec une dépense calorique estimée de 750 calories par classe. Comme le dit Dean, «même à vitesse modérée, le patin à roulettes peut fournir un entraînement aérobique qui améliore la santé cardiovasculaire.

Pas à New York? Dirigez-vous vers votre patinoire locale et louez une paire de patins pour quelques heures. C'est un excellent moyen de devenir actif avec toute votre famille.

> Sources:

> American Heart Association. "Inactivité physique et maladie cardiaque - Go Red For Women". Allez rouge pour les femmes . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/

> American Heart Association. "Faits sur les maladies cardiaques chez les femmes - Go Red For Women". Allez rouge pour les femmes . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/

> American Heart Association . " Recommandations de l'American Heart Association pour l'activité physique chez les adultes." Juillet 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk

> American Heart Association. "L'insuffisance cardiaque projetée pour augmenter considérablement, selon de nouvelles statistiques.". Nouvelles de l'American Heart Association . 25 janvier 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/