Quand on pense à des exercices de physiothérapie, beaucoup de gens envisagent des exercices de renforcement et d'étirement-les exercices courants que beaucoup de gens font au gymnase. Mais qu'en est-il de l'équilibre? Saviez-vous que votre physiothérapeute peut vous aider à améliorer votre équilibre avec des exercices spécifiques?
Si vous êtes tombé, alors vous comprenez combien il est important de garder votre équilibre lorsque vous marchez ou vous asseyez.
Votre physiothérapeute est un spécialiste du mouvement qui peut vous aider à améliorer votre équilibre afin de maintenir une mobilité fonctionnelle sécuritaire .
Alors, qui peut bénéficier d'exercices d'équilibre dans la clinique PT? Les personnes qui peuvent participer à des exercices d'équilibre peuvent inclure:
- Personnes âgées à mobilité fonctionnelle limitée
- Les gens qui sont tombés
- Les personnes atteintes d'affections neurologiques, comme un accident vasculaire cérébral , qui peuvent causer des troubles de l'équilibre
- Athlètes blessés
- Les personnes qui ont subi une chirurgie
- Les gens avec le vertige
Lorsque vous rencontrez votre physiothérapeute pour la première fois, il peut évaluer votre équilibre. S'il est déterminé que votre équilibre est altéré, une stratégie de traitement peut être élaborée qui comprend des exercices pour vous aider à améliorer votre équilibre afin de maximiser votre mobilité fonctionnelle sécuritaire.
D'où vient l'équilibre?
Trois systèmes dans votre corps travaillent ensemble pour vous aider à rester debout avec un bon équilibre. Ceux-ci inclus:
- Votre système visuel
- Votre système vestibulaire dans votre oreille interne
- Votre système proprioceptif dans vos muscles et articulations
Tout d'abord, votre système visuel fonctionne pour fournir à votre cerveau des informations sur l'emplacement de votre corps par rapport à votre environnement. Les personnes ayant une déficience visuelle peuvent avoir des difficultés d'équilibre en raison de l'incapacité de voir exactement où ils sont. Lors de l'évaluation de votre équilibre, votre physiothérapeute peut poser des questions sur votre vision et si vous portez des lentilles correctrices.
Apporter des changements à votre vision ou à vos lentilles correctrices ne relève pas du champ de pratique des physiothérapeutes, mais votre physiothérapeute peut vous recommander de consulter un ophtalmologiste pour s'assurer que vos yeux fonctionnent de façon optimale.
Votre système vestibulaire est situé dans votre oreille interne, et il fonctionne pour fournir à votre cerveau des informations sur la position de votre tête. Les structures vestibulaires (vous en avez une de chaque côté de votre tête) agissent comme de minuscules niveaux. Ils sont remplis de liquide, et lorsque vous bougez et tournez la tête, le liquide se précipite d'un côté de la structure vestibulaire et active les nerfs. Ces nerfs communiquent alors avec votre cerveau, lui indiquant la position de votre tête. Des dommages ou une déficience du système vestibulaire peuvent entraîner des vertiges ou des sensations de rotation lorsque vous bougez la tête.
Votre système proprioceptif est un groupe de terminaisons nerveuses spécialisées dans les muscles, les tendons et les articulations de votre corps. Ces nerfs communiquent avec votre cerveau, lui indiquant quand et comment un muscle se contracte, ainsi que des informations sur le sens de la position. Une blessure, une intervention chirurgicale ou une affection neurologique peuvent nuire à votre proprioception, entraînant une diminution de l'équilibre.
Votre physiothérapeute peut évaluer ces trois systèmes et déterminer les facteurs qui peuvent mener à l'équilibre altéré.
Ensuite, il ou elle peut vous prescrire des exercices spécifiques pour vous aider à améliorer votre équilibre.
Comment vous pouvez améliorer l'équilibre
Votre corps peut changer et grandir en réponse à des exercices d'équilibre spécifiques, ce qui peut améliorer l'équilibre et la mobilité fonctionnelle.
Quatre exercices simples d'équilibre que votre PT peut vous prescrire sont les suivants. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer ces exercices, ou tout autre exercice, pour votre équilibre:
- Position d'une seule jambe: Trouver quelque chose de stable pour tenir, puis soulever un pied du sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis répétez avec l'autre pied. Vous pouvez augmenter le défi en lâchant l'objet stable que vous tenez ou en fermant les yeux en vous tenant debout sur un pied.
- Marche en tandem avec un motif talon-orteil: Debout, marchez en plaçant un talon directement devant les orteils du pied opposé. Avancez pour 10 pas. Vous pouvez rendre cela plus difficile en marchant vers l'arrière dans un modèle orteil-talon. Assurez-vous que quelque chose de stable, comme votre comptoir de cuisine, est à proximité pour votre sécurité.
- Marcher avec divers mouvements de la tête: Avancez de 10 pas tout en tournant la tête vers la gauche et la droite, balayant la pièce en marchant. Ensuite, avancez tout en hochant la tête de haut en bas. Le champ visuel changeant mettra au défi vos systèmes d'équilibre et d'équilibre.
- Modification de votre système visuel lorsque vous vous déplacez pour défier votre équilibre: Imprimez un motif en damier ou tout autre motif pouvant créer des images visuelles altérées. Collez ce motif sur le mur et avancez-le en regardant directement le motif. Ensuite, marchez en arrière, en gardant vos yeux concentrés sur le design. Ce champ visuel altéré peut remettre en question votre équilibre et votre équilibre global.
Votre physiothérapeute peut utiliser des pièces d'équipement d'exercice spéciales pour vous aider à défier votre équilibre. Ceux-ci peuvent inclure:
- Le tableau BAPS
- Un tableau d'oscillation
- Morceaux spongieux de mousse
- Vidéos qui défient votre système visuel
La clé pour améliorer votre équilibre est de créer des situations qui défient votre équilibre. Cela aide les systèmes de votre corps à s'adapter et à changer, avec l'espoir d'améliorer l'équilibre et le contrôle musculaire.
Un mot d'avertissement: Créer des situations qui mettent à mal votre équilibre peut entraîner des chutes pendant que vous faites l'exercice. Vous devriez seulement effectuer des exercices d'équilibre qui sont sans danger pour vous. Travailler en étroite collaboration avec votre physiothérapeute peut vous assurer que vous faites les bons exercices qui défient votre équilibre tout en maintenant la sécurité.
Premières étapes pour améliorer l'équilibre avec la physiothérapie
Si vous êtes tombé ou avez l'impression que votre équilibre est altéré, vous devriez consulter votre médecin pour une évaluation. Demandez à votre médecin de vous référer à un physiothérapeute pour une évaluation complète de l'équilibre. Votre physiothérapeute peut vérifier les choses et vous aider à améliorer votre équilibre. Vous pouvez également être en mesure de visiter votre physiothérapeute via un accès direct ; Aucune recommandation d'un médecin n'est nécessaire, donc si vous avez envie d'apprendre de nouveaux exercices d'équilibre, appelez simplement votre kinésithérapeute et expliquez vos besoins.
Un mot de
Beaucoup de gens ne réalisent même pas que leur équilibre est altéré. Certains athlètes et guerriers du week-end ont des blessures dues à des efforts répétés ou à une surcharge, et une variable qui peut causer la blessure est l'équilibre et la proprioception. Si vous éprouvez de la douleur et un mouvement limité, votre physiothérapeute peut évaluer votre équilibre dans le cadre d'une évaluation complète et prescrire des exercices d'équilibre dans le cadre de votre réadaptation.
Travailler pour améliorer votre équilibre peut être un élément important de votre programme d'exercice physique en général. Cela peut vous aider à améliorer votre mobilité, et cela peut vous aider à augmenter votre confiance en marchant afin de minimiser les risques de chute et de profiter de vos activités quotidiennes normales.
> Source:
> Agneau Sarah E, Lamb Jill E. Meilleur équilibre, moins de chutes BMJ 2015; 351