Demandez à n'importe quelle femme quel est le symptôme le plus frustrant de la ménopause et le gain de poids sera quelque part près du haut de la liste. La ménopause est associée à un large éventail de changements hormonaux qui ne sont qu'une des causes du gain de poids au cours de cette transition de vie. Parmi les autres facteurs qui font qu'il est difficile de perdre du poids, on peut citer la perte de masse musculaire, la génétique et le mode de vie (stress, alimentation, etc.).
Tout au long de notre vie, l'œstrogène est notre ami. Il garde notre corps heureux, mais quand le vieillissement normal et la ménopause se produisent, les niveaux d'œstrogène commencent à diminuer, ce qui entraîne une cascade de problèmes pour les femmes, y compris le gain de poids et la perte musculaire. La masse musculaire est importante pour les femmes pour brûler des calories et augmenter notre métabolisme, mais quand les niveaux d'oestrogène diminuent, le métabolisme finira par ralentir. Les femmes ménopausées ont tendance à prendre du poids dans leur section médiane, ce qui peut avoir des conséquences néfastes sur la santé, y compris un risque accru de développer une maladie cardiaque, une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral, un diabète de type 2 et divers types de cancer.
Conseils
Le poids peut être contrôlé pendant la ménopause en employant quelques stratégies simples comprenant:
- Ajouter du mouvement à votre routine : Assurez-vous d'ajouter une activité aérobique dans votre routine d'exercice pendant au moins 75-150 minutes par semaine selon l'intensité, ou plus si possible. La musculation va également augmenter la masse musculaire menant à un taux métabolique plus efficace. Si vous divisez ce temps, c'est seulement une demi-heure pour cinq jours par semaine.
- Faire de meilleurs choix alimentaires: Manger moins de calories, ajouter des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres aidera votre corps à s'alimenter sainement. Manger de la nourriture avec un index glycémique inférieur peut également être utile pour diminuer l'effet sur vos niveaux de sucre dans le sang. Ceux-ci peuvent sembler être de petites étapes, mais s'ils sont pratiqués tous les jours, ils peuvent faire une énorme différence.
- Trouver du soutien : Trouver du soutien auprès de vos amis et de vos proches vous permettra de rester sur la bonne voie. Si votre soutien vient d'amis qui essaient aussi de maintenir leur poids peut être très utile.
Avantages de l'exercice
Les avantages de l'exercice sont nombreux et aident non seulement à contrôler le poids, mais aussi à réduire le risque de développer des maladies secondaires dues à l'obésité. Les données des National Institutes of Health (NIH) ont révélé que ceux qui s'exerçaient pendant 10 minutes et plus par jour avaient un tour de taille plus petit. Et par plus petit, nous entendons 6 pouces plus petit que leurs homologues non-exercice,
En plus des avantages évidents de perte de poids, l'exercice peut également réduire le risque d'ostéoporose, de maladies cardiaques et de syndrome métabolique, renforcer les articulations et les muscles, maintenir la santé intestinale, aider à réduire la dépression et l'anxiété et améliorer la santé générale! L'exercice a également été montré pour réduire le risque de cancer du sein.
Bottom Line
La ménopause ne doit pas être la fin de la route pour avoir l'air bien, se sentir bien et maintenir une bonne santé générale. Au cours de diverses périodes de transition dans nos vies, les femmes doivent parfois mélanger les choses, essayer quelque chose de nouveau et maintenir la cohérence. Cela peut être un processus frustrant, mais avec l'aide de votre équipe soignante, des experts en conditionnement physique et de l'éducation en ligne, la ménopause ne doit pas être un processus de vie aussi éprouvant.
Comme avec n'importe quel programme de santé, parlez avec vos fournisseurs de soins de santé pour voir quel programme fonctionne pour vous spécifiquement. Il n'y a pas d'approche unique pour maintenir votre santé. Et créer des habitudes saines qui comprennent le contrôle de votre poids vous aidera non seulement à vous sentir mieux et à réduire votre risque de problèmes de santé plutôt graves, mais aussi à vous sentir bien dans votre vie, pendant et après la ménopause.