Le B12 peut-il fournir un regain d'énergie?
Les vitamines B sont essentielles pour la production d'énergie, le métabolisme des protéines, la formation des globules rouges et le maintien du système nerveux central. Les vitamines B sont solubles dans l'eau, ce qui signifie que votre corps utilise ce qu'il peut et élimine le reste par l'urine.
B12 est un supplément commun pour augmenter l'énergie. Il est disponible sous plusieurs formes, y compris les injections, les comprimés et les formes sublinguales (sous la langue).
Quelques études (mais limitées) suggèrent que les niveaux bas de B12 peuvent être impliqués dans la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique . Si c'est le cas, il est possible qu'ils soient, au moins en partie, responsables des faibles niveaux d'énergie typiques des deux conditions.
La recherche sur les suppléments B12 pour ces maladies vient de commencer, mais le peu que nous avons est prometteur. Une étude de 2015 (Regland, PLoS One) des injections de B12 a montré une réponse positive, en particulier chez ceux qui prenaient également des suppléments quotidiens d'acide folique .
Dosage
Certains experts sur la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique recommandent au moins 50 mg par jour de la plupart des vitamines B, et 500 microgrammes de B12. Certains protocoles de traitement expérimental utilisent des injections de B12.
Beaucoup de médecins sont en désaccord avec cela et considèrent les injections de B12 archaïques et non soutenues par des preuves scientifiques. Certains médecins et chercheurs, cependant, disent que des preuves anecdotiques soutient les suppléments de vitamine B12 pour atteindre et maintenir des niveaux plus élevés de B12 chez les personnes atteintes de ces maladies.
Sources alimentaires
B12 est facilement disponible dans presque tous les aliments d'origine animale, tels que:
- Viande de bœuf et autres viandes d'organes;
- Fruits de mer;
- Viande de volaille;
- Des œufs;
- Lait et autres produits laitiers;
- Céréales de petit déjeuner enrichies;
- Levure nutritionnelle
Certains produits végétariens et végétaliens sont enrichis avec B12, car un régime à base de plantes ne contient généralement pas assez.
Si vous suivez un régime spécial, vous voudrez peut-être parler à votre médecin et / ou à un nutritionniste de la meilleure façon de consommer suffisamment de vitamines et de minéraux.
Effets secondaires
Il est important de noter que les effets secondaires sont possibles et potentiellement dangereux même avec des substances naturelles comme les vitamines B.
L'effet secondaire le plus courant de la vitamine B12 est une diarrhée légère et temporaire. Des effets secondaires graves sont également possibles. Vous devriez consulter un médecin immédiatement si vous ressentez l'un des symptômes suivants:
- Réactions allergiques sévères;
- Douleur au mollet, gonflement ou sensibilité;
- Douleur de poitrine;
- Sensation de gonflement dans tout le corps;
- Fièvre, frissons ou mal de gorge persistants;
- Rythme cardiaque irrégulier;
- Faiblesse musculaire ou crampes;
- Essoufflement;
- Ecchymoses ou saignements inhabituels.
Supplémentation
Vous n'avez pas besoin d'une prescription pour les suppléments B12. Ils sont disponibles dans la plupart des endroits qui vendent des suppléments.
Cependant, si vous envisagez une supplémentation en B12, parlez-en à votre médecin. (N'oubliez pas que de nombreux médecins sont sceptiques quant aux injections de B12 et peuvent favoriser différents types de suppléments.) Si votre médecin connaît tous vos traitements, il peut vous donner de meilleurs conseils et vous assurer que vous ne faites rien de dangereux.
Votre pharmacien est également une excellente ressource en ce qui concerne les interactions négatives entre les différents traitements, y compris les suppléments.
La source:
Regland B, et al. PLoS One. 2015 22 avril; 10 (4): e0124648. Réponse à la vitamine B12 et à l'acide folique dans l'encéphalomyélite myalgique et la fibromyalgie.
Regland B, et al Scandinavian Journal of Rheumatology. 1997; 26 (4): 301-7. Augmentation des concentrations d'homocystéine dans le liquide céphalorachidien chez les patients atteints de fibromyalgie et de syndrome de fatigue chronique.