Des exercices basés sur la danse peuvent améliorer l'amplitude des mouvements
Zumba est un programme de fitness inspiré des mouvements de danse latine. Il alterne les rythmes rapides et lents avec l'entraînement en résistance pour renforcer à la fois la force et la capacité aérobique. Pour les personnes souffrant d' arthrite , Zumba peut offrir des avantages par rapport à d'autres programmes d'exercices en ce sens qu'il vise à augmenter l' amplitude de mouvement d'un joint tout en améliorant le sentiment général de vigueur et de bien-être d'une personne.
L'histoire de Zumba
Zumba remonte au milieu des années 1990 quand Alberto "Beto" Perez, un instructeur de fitness en Colombie, a décidé d'incorporer de la musique traditionnelle salsa et merengue dans ses cours d'aérobic.
En l'espace de quelques années, les classes de Beto sont devenues un énorme succès et ont conduit à la création d'une entreprise commerciale, connue sous le nom de Zumba Fitness, en 2001. La société est aujourd'hui une marque multinationale de premier plan, alimentée en grande partie par la vente de DVD d'entraînement promus dans les infopublicités TV populaires.
En 2005, Beto et ses partenaires ont fondé l'Académie Zumba pour former et accréditer des instructeurs Zumba dans le monde entier. L'empire Zumba Fitness comprend aujourd'hui les vêtements de sport Zumba, les croisières Zumba et les jeux vidéo Zumba pour Wii, Xbox et PlayStation.
Types de programmes de conditionnement physique Zumba
Il existe neuf options d'entraînement Zumba adaptées à des groupes d'âge spécifiques et des niveaux de forme physique. Parmi ceux-ci, quatre se distinguent comme bénéfiques pour les personnes atteintes d'arthrite:
- Zumba est le programme d'entraînement original, bon pour tous les niveaux de forme physique.
- Zumba Gold-Toning est conçu pour les adultes âgés actifs.
- Aqua Zumba est un programme basé sur la piscine qui peut aider à réduire l' impact sur les articulations .
- Zumba Sentao est un programme basé sur une chaise bien adapté pour les personnes ayant des problèmes de mobilité.
Avantages de l'exercice basé sur la danse
L'arthrite est une maladie progressive caractérisée par une inflammation des articulations et une mobilité réduite.
Ces symptômes peuvent conduire de nombreuses personnes à éviter l'exercice, entraînant une perte musculaire rapide et une détérioration progressive de la santé cardiovasculaire.
Les entraînements basés sur la danse comme Zumba peuvent inverser plusieurs de ces pertes en combinant des exercices à faible impact avec des mouvements qui améliorent l'amplitude de mouvement d'un membre affecté. De plus, le «facteur amusant» de la danse peut souvent inciter les gens à faire de l'exercice plus fréquemment qu'avec les programmes traditionnels d'entraînement en résistance.
Il y a quelques études pour soutenir ces réclamations. Une revue de la recherche clinique en 2016 a démontré les avantages de l'exercice basé sur la danse chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde (PR) . Parmi les résultats:
- Une étude randomisée menée par des chercheurs de la Northwestern University Medical School a conclu que l'exercice basé sur la danse n'a pas d'effet négatif sur les personnes atteintes de PR. En fait, il a significativement amélioré la fonction des membres inférieurs tout en renforçant les perceptions de bonne santé dans quatre indices de qualité de vie sur cinq.
- Une étude similaire menée par l'Université Laval au Québec a révélé que les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde qui avaient suivi un programme de 12 semaines axé sur la danse avaient considérablement amélioré leur capacité aérobique tout en diminuant leur score global de douleur . La dépression, l'anxiété et la fatigue semblaient également s'améliorer lorsqu'on les comparait à un ensemble de personnes avec RA qui ne faisaient pas d'exercice.
- Des recherches subséquentes de l'Université Laval ont révélé qu'un cours de danse de huit semaines, pratiqué seulement deux fois par semaine, améliorait la capacité de marche des personnes souffrant d'une invalidité fonctionnelle grave.
Dans chacune de ces études, les participants ont attribué leur amélioration à la nature structurée et supervisée du programme ainsi qu'à l'approche de groupe en matière de formation.
Un mot de
Bien que Zumba soit l'un des nombreux programmes axés sur la danse dont peuvent bénéficier les personnes atteintes d'arthrite, il est important de parler à votre médecin avant de vous inscrire à un programme de conditionnement physique.
Quel que soit votre choix, assurez-vous de respecter les principes de l' exercice avec l'arthrite .
Si un mouvement provoque de la douleur, ne souriez pas et ne le portez pas. Au lieu de cela, modifiez le mouvement et gardez l'esprit de maintenir la forme et la technique appropriées en fonction de vos limitations physiques et de santé actuelles.
> Sources:
> Bräuninger, I. "L'efficacité du groupe de thérapie de mouvement de danse sur l'amélioration de la qualité de vie: un essai contrôlé randomisé." Art Psychother . 2012; 39: 296-303. DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008.
> Kimura K. et Hozuma, N. "Enquête sur l'effet aigu d'un programme d'exercices de danse aérobique sur la fonction neurocognitive chez les personnes âgées." Psychol Sport Exercice . 2012; 13: 623-9. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2012.04.011.
> Marks, R. "Exercice thérapeutique basé sur la danse pour les personnes atteintes d'arthrite: mise à jour et commentaire." J Arthrite . 2016; 5: 214. DOI: 10.4172 / 2167-7921.1000214.