Raccourcis et stratégies pour vous aider tout au long de votre journée
La maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) est associée à la perte progressive d'énergie due à la restriction de l'air aux poumons. Sans oxygène pour nourrir les muscles et les tissus du corps, les gens auront souvent plus de difficulté à gérer leurs tâches quotidiennes.
La perte d'énergie ne signifie pas que vous devez renoncer à la vie de famille ou renoncer à des activités par crainte de vous épuiser.
En tout cas, le contraire est vrai. Rester actif est important pour maintenir la capacité aérobique de vos poumons. Cela signifie faire autant d'exercice que vous le pouvez dans le cadre de vos limites et ajuster votre façon de faire les choses afin que vous puissiez maintenir la stabilité de la vie quotidienne. Tout ce qu'il faut, c'est un peu de prévoyance et de stratégie.
Voici 10 conseils qui peuvent aider:
Astuce # 1: Contrôlez votre respiration
Des techniques de respiration comme la respiration à lèvres pincées et la respiration diaphragmatique peuvent aider à combattre la fatigue en régulant l'air dans et hors de vos poumons. La tendance, face à une activité intense, est de pantner. Cela peut vous épuiser plus rapidement en surmontant le diaphragme sans le bénéfice d'une respiration équilibrée (l'oxygène est égal, le dioxyde de carbone est égal).
Lorsque vous effectuez une activité, expirez pendant la partie la plus difficile à travers les lèvres pincées et inspirez lentement par le nez. Pratiquez, répétez, pratiquez, répétez.
Astuce # 2: Évitez les tâches inutiles
Si vous vous sentez facilement fatigué par les tâches quotidiennes, soyez stratégique. Tuez deux oiseaux d'une pierre en combinant des tâches ou en omettant des tâches inutiles faites purement par habitude. Par exemple:
- Portez une robe éponge pour vous épargner la tâche supplémentaire de l'éponge après le bain.
- Laissez vos plats à l'air plutôt que de les sécher avec une serviette.
- Asseyez-vous au lieu de rester debout pour vous coiffer, vous raser ou vous maquiller. On sait que le fait d'utiliser jusqu'à 25% d'énergie en moins que debout.
Astuce n ° 3: Organisez vos activités
La planification simple peut faire une grande différence entre passer une journée confortablement ou abandonner à mi-chemin. En règle générale, planifiez vos activités les plus fatigantes au début de la journée lorsque vous avez le plus d'énergie. Planifiez à l'avance et alternez entre les tâches difficiles et celles qui sont faciles. Soyez flexible et donnez-vous une marge de manœuvre supplémentaire en cas de fatigue.
La même chose s'applique si vous avez un engagement social. Au lieu de vous écarter, excluez quelques tâches quotidiennes pour que vous puissiez passer autant de temps à vous reposer avant de partir.
Astuce n ° 4: réorganiser vos placards et étagères
C'est drôle de voir comment nous pouvons être résistants, même si cela peut nous faciliter la vie. La résistance vient souvent du fait que nous ne voulons pas que les gens voient que nous sommes malades.
Une façon «invisible» de faire un changement consiste à réorganiser vos placards, étagères et tiroirs de sorte que les choses soient stratégiquement là où ils en ont besoin. Placez les objets que vous utilisez le plus souvent entre la taille et la hauteur des épaules afin de ne pas avoir à vous pencher ou à vous étirer pour les atteindre.
Conservez tous les objets dans la zone où vous les utilisez pour éviter de faire des va-et-vient pour les récupérer. Et n'ayez pas peur de mettre les articles où ils sont commodes plutôt que là où ils sont supposés être.
Astuce # 5: Conserver les doublons des articles fréquemment utilisés
Si vous pouvez vous le permettre, doubler certains articles ménagers pour éviter de les traîner dans la maison. Par exemple, si vous avez une maison à deux étages, gardez un aspirateur à l'étage et un autre en bas. Gardez un réceptacle poubelle dans chaque pièce, et essayez d'obtenir un ensemble distinct de nettoyants ménagers pour la cuisine et les salles de bains. Vous les utiliserez de toute façon et vous aurez beaucoup de temps et d'énergie pour les avoir à portée de main.
Astuce n ° 6: cuisiner le dimanche pour toute la semaine
Préparer tous vos repas le dimanche vous permet de vous concentrer sur cette tâche un jour où il y a moins de distraction au travail ou à l'école. Il suffit de congeler les portions de taille individuelle et de les mettre au micro-ondes pour un repas chaud et facile. Cuisiner un dimanche vous donne aussi l'avantage d'avoir des amis ou de la famille pour vous aider.
Astuce n ° 7: Investir dans un chariot utilitaire roulant
Il est compréhensible que vous voulez éviter la stigmatisation de l'utilisation d'un panier d'achat électrique au magasin. Un chariot utilitaire roulant est une excellente alternative étant donné que tout le monde, des aînés aux étudiants les utilise. Ils sont également utiles à la maison pour transporter plusieurs objets d'une pièce à l'autre.
Astuce n ° 8: Maintenir une bonne posture
Une bonne posture conserve l'énergie, pure et simple. D'un autre côté, le fait de se pencher trop fort exerce une pression supplémentaire sur le dos, les épaules et les hanches, vous fatiguant plus rapidement que si vos épaules, votre colonne vertébrale et vos hanches étaient alignées. Lorsque vous déplacez des articles plus lourds, utilisez une mécanique corporelle appropriée ou, mieux encore, demandez à un ami de vous aider.
Astuce n ° 9: Pratique des techniques de relaxation
Lorsque vous vous détendez, vous aidez à restaurer l'énergie du corps. Prenez soin de planifier les périodes de repos tout au long de la journée, idéalement en vous allongeant sur le dos, en ralentissant votre respiration et en vous concentrant sur la relaxation de vos muscles. Explorez des techniques comme la médiation, la respiration Ujjayi ou la relaxation musculaire progressive. Vous serez surpris de voir à quel point ils aident.
Astuce # 10: Demander de l'aide
Ne laissez pas la fierté vous épuiser. Déléguez des tâches trop pénibles pour vous, comme nettoyer les planchers, déplacer des meubles ou laver la voiture. Si les gens n'offrent pas d'aide, ne soyez pas croisés. Vous ne devriez pas vous attendre à ce que tout le monde comprenne vos limites ou apprécie ce que vous traversez.
Au lieu de se mettre en colère, tendez la main. Vous serez surpris combien de personnes sont prêtes à aider si vous demandez juste.